균형 잡힌 식사의 예가 있는 작은 가이드
어린 시절부터 우리 모두는 "균형잡힌 식단을 섭취해야 한다"는 말을 들어왔지만, 일상 생활에서 이 이론은 종종 실행하기 어렵습니다: 시간, 에너지, 돈, 낮은 사기, 간식 ...
그렇게 복잡하지 않다면? 솜씨 있게 식단을 구성하는 방법을 설명합니다.
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잘 먹는 ... 항상 그것을 피하는 좋은 이유가 있습니다!
또한 우리는 종종 그것이 의미하는 바를 알고 있다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 우리는 보통 그것을 드라마로 만든다: "너무 오래 걸린다", "너무 비싸다", "재미없다" 등등.
따라서 패스트푸드점에서 주문하거나 기성품을 사는 것은 시간이 덜 걸리고 언뜻 보기에는 더 재미있어 보일 수 있는 것이 사실이지만,
1. 이러한 유형의 식사를 제외해서는 안 됩니다(가끔 유지되는 한).
2. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 생각보다 쉽고 지루하지 않습니다.
3. 몸관리를 잘 하면 몸과 건강에 감사할 것입니다.
더 건강한 식단을 위해 식단을 개선한다면? 우리는 당신이 그것을 할 수 있다고 확신합니다! 아이디어가 부족하십니까? 변명의 여지가 없습니다. 저녁에 건강하고 쉽게 만들 수 있는 이 가이드를 따르십시오.
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균형 잡힌 식사를 위한 기본 규칙
유기체의 기능에 필수적인 영양소(비타민, 미네랄, 미량 원소, 단백질, 지질, 탄수화물, 섬유질 등)에 대한 요구를 충족하려면 식단을 다양화해야 합니다.
어떤 종류의 식품도 배제하지 않고, 그 이점과 우리의 필요(성별, 나이, 키, 체중, 신체 활동 등)에 따라 충분히(과도하지 않게) 섭취하는 것이 좋습니다.
따라서 이상적인 식사는 다음으로 구성됩니다.
- 생 및/또는 조리된 야채
- 동물성 단백질 공급원: 고기, 생선, 계란
- 전분질 식품의 일부(시리얼, 감자, 파스타, 빵 등)
- 유제품(치즈, 요구르트, 리코타, ...)
- 익힌 과일이나 생과일
여성을 위한 균형 잡힌 식사의 예
- 전채: 생야채 또는 수프
- 고기 또는 생선 1인분(평균 130g) 또는 계란 2개
- 야채 1인분(200g)
- 빵(30~50g) 및/또는 전분(100~150g 익힌 것)의 일부
- 유제품 : 요구르트, 첫 번째 소금 100g, 다른 종류의 치즈 30-40g
- 디저트 : 과일 또는 기타
균형 잡힌 식사의 이러한 예를 통해 몸매를 유지하는 것이 쉬울 것입니다.
적절한 부분을 요리하는 데 도움이 되도록 주방 저울로 음식의 무게를 잰 다음 잠시 후 눈에 직접 의존하여 양을 계산하십시오.
균형 잡힌 메뉴의 또 다른 예
메뉴 1
- 식초 드레싱을 곁들인 다진 당근
- 녹두와 찐 감자가 들어간 햄버거.
- 플레인 요구르트
- 과일 설탕에 절인 과일
메뉴 2
- 시금치와 밥 약간을 곁들인 구운 연어 스테이크
- 자몽 반
- 크림 디저트
원하는 요리를 할 수 있는 적절한 장비가 없는 것보다 더 답답한 것은 없습니다. 불쾌한 불편을 피하고 시간을 절약하려면 모든 종류의 식사를 준비하는 데 이상적인 다기능 푸드 프로세서를 구입하십시오!
개인의 취향에 맞게 균형 잡힌 식사를 조정하십시오.
물론 모든 사람이 자신의 습관과 취향에 따라 이 모델을 적용할 수 있고 적용해야 합니다.
- 예를 들어, 스타터는 더 나은 체중 조절을 허용하더라도 필수는 아닙니다.
- 배가 고프지 않다면 절대 식사를 억지로 하지 마십시오.
- 30분의 휴식시간이 주어지면 에피타이저와 메인코스, 치즈와 디저트를 결합하는 것이 항상 쉬운 일은 아니다. 이 경우 줄이고 적응하는 것이 좋습니다.
지금까지는 이러한 견해가 일반적인 규칙이지만 가장 중요한 것은 하루 종일 균형 잡힌 식단, 즉 좋은 상태로 기능하는 데 필요한 에너지와 영양소를 우리 몸에 공급하는 것입니다.
