의상 피팅? 할 수 있어! 몇 가지 간단한 단계로 톤과 슬림을 만드는 개인 트레이너의 비디오
아시다시피 6월은 여름의 달입니다. 이것은 더 긴 날, 태양, 시원한 음료, 가벼운 옷을 의미하지만 바다와 ... 수영복도 의미합니다! 겨울 내내 체육관과 건강한 영양으로 제때 준비를 하지 않았다면 이 순간은 악몽이 될 수 있고 경기력 불안을 유발할 수 있습니다. 그러나 그들이 말하는 것처럼: 결코 늦지 않았습니다!
오랜 기간의 게으름과 폭식의 죄를 해결하기 위해 I can Farcela ! 사이트의 #PossoAllenarmi remise en forme에 전념하는 칼럼의 주인공인 개인 트레이너 Valentina Ratti에게 문의했습니다. Valentina는 비디오 튜토리얼을 통해 8주 동안 Can Farcela 커뮤니티의 여성들을 도왔습니다! 몸매를 되찾기 위해 집에서 반복할 수 있는 목표 운동을 제안합니다. 필요한 것은 매트와 약간의 선의로 세상에 외칠 수 있는 것입니다. "의상을 입어봐, 난 할 수 있어!" 근육 강화 운동, 복부와 엉덩이 슬리밍, 다리와 엉덩이 슬리밍, 신진대사 촉진에 대해 함께 알아보자.
1. 대사 토닝 회로
몸매를 되찾는 것은 근육을 단련하고 신진대사를 가속화하는 것으로 시작됩니다. 각각 1kg의 덤벨 2개를 준비하고(또는 물 2병을 사용할 수 있음) 근육 문제를 피하기 위해 항상 워밍업부터 시작하여 최소 2분 동안 그 자리에서 조깅하는 것을 기억하십시오.이 비디오에서 Valentina 각각 30초씩 반복되는 8가지 운동을 보여줍니다. 중요한 것은 더 많이, 더 잘, 더 빨리 하려고 노력하는 것입니다.
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2. 복부와 엉덩이를 위한 국소 운동
허리에 몇 센티미터를 줄일 수 있다면 각각 3회씩 2회로 구성된 운동으로 개입할 수 있습니다. 매트 위에 등을 대고 크런치를 시작하여 테이블에 다리를 대고(10회 반복), 옆으로 누워서 복사근을 운동합니다. 빠른 운동으로 사이클을 완료하십시오: 점핑 잭!
로드 중...3. 다리와 엉덩이를 위한 국소 운동
실루엣에 배 모양이 있습니까? 발렌티나가 가늘고 탱탱한 다리와 엉덩이를 위해 제안하는 운동을 소개한다. 우리는 스쿼트(등을 매우 곧게 한 다리에 팔굽혀펴기)로 서기 시작한 다음 한쪽과 다른 쪽의 비스듬한 동작을 계속합니다. 모든 것을 반복한 다음 스쿼트를 위해 직립 자세로 돌아간 다음 다시 오일을 위해 매트 위에서 유산소 운동인 점핑 잭으로 운동을 마무리합니다.
로드 중...4. 신진대사를 촉진하는 운동
단식이나 과감한 음식 희생은 잊어버리십시오. 신진대사를 가속화하고 지방을 연소시키는 가장 좋은 방법은 항상 우리 몸에 새로운 자극을 주는 것입니다. 이 비디오에서 Valentina는 사다리 방식을 보여줍니다. 증가하는 반복 횟수로 반복되는 일련의 3가지 운동입니다(10-12-14회 반복 또는 훈련을 받지 않은 경우 4회 반복으로 시작하여 점차적으로 6회 및 8회까지 늘릴 수 있음).
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주저하지 말고 낭비할 시간이 없습니다. 운동화를 신고 일을 시작하세요! 우리의 조언을 따르면 당신이 멋지게 보일 것이라고 확신합니다.
이 기사는 I Can Farcela 프로젝트와 공동으로 작성되었습니다!