게으른 장: 규칙성을 찾는 4가지 좋은 습관
종종 기분에도 영향을 미치는 복부 통증, 복부 팽만감 및 전반적인 불편감은 게으른 장 증후군이 유발할 수 있는 증상 중 일부입니다. 그것은 사실 "정상적인 장 통과의 변화, 많은 경우 잘못된 생활 방식과 스트레스 요인에 기인하며, 특히 시간이 지남에 따라 지속되는 경우 실제 문제가 될 수 있는" 성가신 장애입니다. 나는 건강한 장은 다른 기관의 올바른 기능을 선호하여 전체 유기체의 전반적인 균형 감각과 웰빙을 보장하는 데 도움이 됩니다.
그러나 변비와 복부 팽만감으로 고통받는 경우 쉽게 도움이 될 수 있는 간단하지만 효과적인 치료법이 있습니다. 아래에서 게으른 장을 퇴치하고 자연적인 배변 규칙을 회복하기 위해 일상 생활에서 채택할 수 있는 4가지 좋은 습관을 찾을 수 있습니다.
또한 장은 일종의 "제2의 뇌"로 간주되며 보다 고요하고 편안한 생활은 웰빙에 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.
또한보십시오
1. 건강한 식단을 선택하세요
게으른 장에 대한 첫 번째 규칙은 건강하고 섬유질이 풍부한 식단입니다. 사실, 변비와 복부 부종은 무엇보다 먼저 표부터 싸웁니다. 이것이 바로 이 장애가 있다면 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지 아는 것이 필수적인 이유입니다.
우리가 말했듯이 섬유소는 게으른 장의 경우에 가장 적합한 음식 중 하나입니다. 따라서 장의 활동을 적절히 자극할 수 있는 과일, 특히 자두, 키위 및 익은 배를 비축하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 야채와 콩류(특히 껍질을 벗긴 경우)도 콩, 콩, 렌즈콩과 같은 훌륭한 도움이 됩니다. 정제된 밀가루로 만든 제품보다 절대적으로 선호되는 통곡물도 마찬가지입니다. 그런 다음 엑스트라 버진 올리브 오일로 간을 맞추고 버터 및 기타 동물성 지방 조미료를 피하십시오.
반면에 튀긴 음식, 지방이 많은 육류 및 치즈, 전유, 향신료, 과자, 소스 및 초콜릿은 가능한 한 피하거나 제한해야 합니다. 다음 앨범에서는 소량으로 섭취하거나 변비에 걸렸을 때 완전히 제거하는 것이 좋은 모든 음식을 자세히 찾을 수 있습니다.
그런 다음 식단을 다양하게 하고 건강에 해로운 간식을 만들거나 식사 사이에 과식을 하지 마십시오. 이러한 경우 박테리아 식물을 회복하고 장 활동을 조절하는 데 완벽한 과일이나 저지방 요구르트에 집중하십시오.
2. 하루에 적어도 2리터의 물을 마신다
하루에 적어도 1.5리터 또는 2리터의 물을 꾸준히 마시는 것은 장의 규칙성을 보장하고 변비와 게으른 장의 고통을 피하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘이 풍부하고 나트륨이 적은 상온의 공복에 Fonte Essenziale 물 2잔을 마시는 것으로 아침을 시작하십시오. 이 물은 게으른 장, 무거움 및 부은 배와 관련된 질병을 자연적으로 완화하는 데 권장됩니다. 유익한 효과가 무효화되지 않도록 중단 없이 최소 15일 동안 습관을 유지하십시오.
실제로 Fonte Essenziale은 노폐물과 독소를 제거하고 몸을 정화하여 완전히 자연스러운 방식으로 장 통과를 촉진합니다.
물이나 탄산음료는 피하되 몸을 충분히 정화하고 자연적인 활동을 회복할 수 있도록 천연 미네랄 워터를 섭취하십시오.특히 밖이 춥고 계속 물을 마시는 것이 좋아하는 활동이 아닌 경우 허브차를 선택할 수도 있습니다. 그들이 설탕이 아니며 몸에 배수 및 해독 효과가 있는 한.
장 통과의 변화를 방지하기 위해 가능한 한 알코올을 피할 필요가 있다는 것을 되풀이하는 것은 무의미합니다.
3. 규칙적인 신체 활동을 한다
좌식 생활은 장의 정상적인 기능을 방해하는 첫 번째 적 중 하나입니다. 꾸준한 신체 활동은 변비의 위험으로부터 당신을 보호하고 자연적인 장의 규칙성을 즐길 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 일반적으로 몸과 마음에 좋습니다 ."건강하고 정확한" 다이어트와 함께 장 게으름 문제를 해결하는 것이 사실 가장 중요한 포인트입니다. 특별히 힘든 스포츠나 과도한 시간이 필요한 스포츠를 선택할 필요가 없습니다. 30분 걷기라도 하루면 충분합니다. 너무 느리지 않으면 더 좋습니다. 그러면 당신의 직감이 감사할 것입니다.
일상 생활에서 신체 활동의 작은 순간을 기록하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하거나, 지하철보다 한두 정거장 앞서서 도보로 여행을 마치고, 휴식을 취할 수 있습니다. 적어도 2시간에 한 번씩, 책상에 있는 PC 화면에서 떨어져 산책을 한다.
4. 스트레스를 멀리하라
물론 말은 쉽고 할 일은 적지만 불안과 스트레스는 장 건강에 큰 영향을 미치고 과민성과 이동 장애를 유발할 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 일상과 그에 수반되는 수천 가지의 약속과 책임은 자신과 신체적, 내적 웰빙을 돌보는 기본적인 제스처가 됩니다. 물리적 수준에도 영향을 미칠 수 있는 "긴급 상황"입니다. 따라서 회복 시간을 확인하고 당신이 좋아하고 당신을 재충전할 수 있는 힘이 있는 활동으로 채우십시오. 집에서 소파에 앉아 한가로운 오후를 보내는 것도 좋아하는 TV 시리즈와 함께 할 가치가 있습니다!