물의 중요성
물의 기능
- 물은 전신을 관개하고 그것을 구성하는 500억 개의 세포에 영구적으로 영양을 공급하며 유기체 내에서 간격 없이 화학 교환이 일어나도록 합니다. 혈액, 장기, 연골, 지방 등 모든 곳에서 발견됩니다. 질량, 근육 및 치아.
- 내부 체온을 일정하게 유지하는 역할을 합니다. 몸의 온도가 올라가는 경향이 있을 때(더워서 열이 나거나 많은 육체 노동을 해서) 물은 땀을 통해 과도한 열을 배출합니다.
- 그것은 유기체를 막히게 하는 노폐물과 독소를 제거할 수 있게 합니다. 혈액은 신장에 의해 여과되어 모든 폐기물 요소를 수집하고 물로 희석한 다음 방광에 모두 부어 소변의 형태로 신체에서 배출됩니다.
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탈수의 위험
탈수는 체내 수분이 60% 이하로 떨어지는 것을 의미하며, 탈수는 신체에 좋지 않으며 그 수준에 따라 다양한 방식으로 나타납니다.
- 1-2% 탈수: 성능(신체 및 지적)이 이미 저하되기 시작했습니다.
- 2-4% 탈수: 성능이 3-20% 감소합니다.
- 4-6% 탈수: 수행 능력이 20-30% 감소하고 집중하기 어려움 및 심한 두통이 나타납니다.
- 6-8% 탈수: 성능이 30% 이상 떨어지고 사지에 따끔거림과 무감각이 느껴집니다.
- 10% 탈수: 장기의 기능이 위협받고 있습니다.
- 15% 이상 탈수: 생명의 위험에 처해 있습니다.
유기체는 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 경우 2~3일 이상, 모든 유형의 활동을 중단하고 움직이지 않는 경우 5일 이상 물을 부족할 수 없습니다.
수분 균형 유지
좋은 수분 균형을 유지하는 것은 간단합니다. 신체에서 제거되는 수분의 양은 동일한 섭취량으로 보충되어야 합니다.
- 몸에는 40~50리터의 물이 있습니다.
- 땀, 소변 및 대변을 통해 매일 2.5-3리터가 손실됩니다.
- 따라서 매일 같은 양의 액체(1.5-2리터의 순수한 물과 이를 포함하는 나머지 음식(예: 과일 및 야채))를 신체에 공급해야 합니다.
- 제거되는 수분의 양은 온도, 습도(공기 중 수분의 비율), 고도, 신체 활동, 기초 대사 및 호르몬에 따라 크게 달라지므로 이러한 요인에 따라 조절해야 합니다.
하루 5인분의 과일과 야채, 웰빙이 제공됩니다!
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