명상: 자신의 평온을 찾는 방법

현대는 건강, 영혼 및 신체에 많은 부정적인 영향을 미치기 때문에 점점 더 많은 사람들이 더 많은 평화, 고요함, 무엇보다도 자신을 찾기 위해 명상에 의존합니다.
많은 사람들이 명상이 얼마나 유용한지 이미 알고 있지만 모든 사람이 명상을 진지하게 받아들이는 것은 아닙니다. 팁: Johannes B. Lotz의 "명상 가이드", 지금 Amazon에서 주문하세요.

명상이란 무엇입니까?

우선 명상은 집중을 하는 훈련이다. 명상을 통해 마음이 진정되고 명상을 통해 명상을 통해 본질적인 것에 도달하기 위해 명상가가 함께 모이는 시간이 걸립니다.

"Meditatio"는 라틴어로 "중앙에 등록"을 의미합니다. "고대" medomai "그리스어로 번역될 수 있습니다" 생각하는 ".

오늘날의 명상은 주로 요가와 같은 극동의 수행과 관련이 있지만 명상은 기독교 기도와 같은 서양에서 고유한 전통이 있는 운동입니다.

그러나 결정적인 차이점이 있습니다. 아시아의 일부 지역에서 이해되는 명상은 마음의 비움 또는 해방을 의미하지만 서양에서는 더 많은 성취가 있습니다.

어떤 형태의 명상이 있습니까?

1960년대 후반에 비틀즈와 같은 서양 팝스타나 배우 미아 패로와 클린트 이스트우드를 제자로 삼았던 인도 구루 마하리시 마헤시 요기의 초월 명상.

그 외에도 여러 형태의 능동적 명상이 고안되었다. 이러한 명상의 가장 유명한 관행은 아마도 탄트라와 요가일 것이므로 요가만 해도 많은 하위 그룹으로 나눌 수 있습니다. 유럽의 요가는 주로 명상, 호흡 기술 및 아사나라는 신체 운동으로 중재됩니다.

선불교에서는 일상의 행동조차도 명상 수행이 될 수 있습니다. 많은 아시아 무술 학교는 명상을 통해 얻은 지식을 사용합니다. 그리고 마지막으로 중요한 것은 춤, 음악, 예술 또는 사랑에 항상 명상 방법이 있다는 것입니다.

명상에 대한 이해는 다양하다

사무실, 아이, 가족 사이의 시간을 찾는 중부 유럽 여성과 네팔 승려가 명상에 대한 이해도가 다르고 다른 목표를 추구하는 것은 분명하다. .

명상은 개인의 필요에 맞게 조정되어야 하며, 규칙적으로 수행할 때에만 실제로 유용하다는 사실을 간과해서는 안 됩니다.

서로 다른 종교에서 다양한 형태의 명상이 등장했으며 대략 두 가지 방향으로 나눌 수 있습니다. 휴식의 명상 그리고 운동 명상 .

기독교 수도승의 묵상을 보면 묵상과 쉼의 묵상이 어디에서 힘을 얻는지 알 수 있습니다. 성경 읽기에서, 반복과 기도로 배움에서, 본질적인 것에 집중하는 것입니다.

붓다의 추종자들은 "믿을 수 없을 정도로 풍부한 명상 방법을 만들어 냈습니다. C"는 명상자가 지금 여기에서 그에게 중요한 것에 초점을 맞추는 마음챙김 명상입니다. 또한 명상자가 생각이나 유명한 만트라에만 독점적으로 머무르는 집중 명상이 있습니다.

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하루에 한 번 10분 동안 간단한 운동을 시작하는 데 이상적입니다. 나중에 필요에 따라 명상을 연장할 수 있습니다. 어느 시점에서 당신과 당신의 명상은 하루 중 영구적인 장소를 갖게 될 것입니다. 명상 장소가 특정 기준을 충족할 필요는 없지만 명상을 위한 특정 고정 위치를 갖는 것이 유용합니다.

명상의 장소가 있는 수행자들이 있습니다. 그들이 앉아 있는 바닥에서 시작하여 영적인 이미지를 통해 향이나 양초로 만든 향수에 이르기까지. 그러나 안개 구름에 납치된 명상가는 진실보다 진부한 표현에 더 가까운 많은 상징적 이미지 중 하나일 뿐입니다.

평화로운 명상을 위한 지침

명상을 할 준비가 되어 있어야 합니다. 명상에는 참여하려는 의지가 필요합니다. 그러나 준비가 되었다고 느끼고 새로운 휴식 방법을 찾고자 하는 열망을 느끼는 사람은 마음을 열어야 합니다. 자신을 향한 여행에서 약간의 인내심과 재미를 느끼면 어떤 형태의 명상이 가장 적합한지 곧 알게 될 것입니다.
생각을 진정시키고 혈압을 낮추는 한 가지 방법은 다양한 상황에서 할 수 있는 간단한 명상입니다. 스트레스를 받을 때 이 짧은 명상으로 평온을 되찾을 수 있습니다.

또한 감각이 다시 날카로워지고 보류 중인 활동에 더 집중할 수 있습니다. 더 많은 자각을 위한 큰 도움은 당신의 호흡입니다.

더 많은 인식을 위한 간단한 명상 지침:

• 감정의 세계와 몸에 주의를 집중하십시오.
• 코로 심호흡을 하고 폐가 공기로 채워지는 것을 느끼십시오. 뱃속으로 숨을 들이쉬고 팽창시키십시오. 기분을 좋게 하려면 배에 손을 부드럽게 올려놓습니다. 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.
• 이 호흡 기술은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추어 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 느낌에 주목하십시오.
• 여유로운 속도로 호흡하십시오. 이제 다른 감각에 주의를 기울이십시오. 모든 접촉, 감지하는 개별 냄새 또는 소리에 주의를 기울이십시오.
• 생각이 편안해지고 기분이 좋아지는 것을 알아차리자마자 천천히 하고 싶은 일에 주의를 집중할 수 있습니다.

많은 전통에서 명상은 세계적인 삶의 학교이지만, 그것은 주로 우리를 점점 더 가혹해지는 일상 생활로부터 피난처로 제공합니다. 우리는 명상의 순간을 만드는 솔루션을 찾았습니다.

요가 관련 과정이나 체육관 및 많은 공립 교육 기관의 과정과 같은 모든 종류의 교재, 비디오 및 책(여기 아마존에서 과정 주문)에 명상 지침이 있습니다.