케겔 운동을 하는 예상치 못한 순간 5가지 - 사랑 - 전자 심리학

케겔 운동을 하는 5가지 예상치 못한 시간(보이지 않는!)

케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 데 매우 유용하며 생식기 이완을 방해하는 데 사용됩니다. 1948년 Arnold Kegel 박사가 디자인한 이 운동은 요실금 및 변실금에서 성불감증과 같은 성 문제에 이르기까지 골반저 영역과 관련된 모든 문제를 해결하기 위해 매일 수행해야 합니다.

케겔 운동이 진정한 기능을 하려면 적어도 하루에 세 번 매일 수행해야 합니다. 가장 좋은 것은 그것들을 우리의 일상에 통합할 수 있고, 그것들을 우리가 일반적으로 수행하는 활동의 일부로 만들 수 있다는 것입니다. 케겔운동의 묘미는 눈에 보이지 않기에 가능합니다! 아무도 당신이 골반저 근육을 운동하고 있다는 사실을 눈치채지 못할 것입니다. 이렇게 하면 하루 종일 그리고 가장 예상치 못한 순간에 방해받지 않고 운동을 할 수 있습니다.

물론 처음에는 골반 근육을 찾고 수축을 잘 조절하기 위해 누워서 하는 것이 낫겠지만, 일단 손을 잡게 되면 앉거나 서서, 집에서나 집에서나 쉽게 할 수 있습니다. 사무실, 소파 또는 차에서. .

뿐만 아니라 일반적으로 친밀한 체조는 우리의 건강과 성생활에 예상치 못한 이점을 줄 수 있습니다. 다음은 이 목표 신체 활동의 이점과 지속적으로 연습할 수 있는 쉽고 유용한 몇 가지 운동을 보여주는 비디오입니다.

1. 사무실에 있는 동안 케겔 운동을 하십시오.

글쎄요. 직장에 있을 때 멈추지 않고 케겔 운동을 시도할 수 있습니다! 책상에 편안하게 앉아 PC 작업을 하거나 이메일을 작성하면서 엉덩이와 배의 근육을 최대한 이완시키십시오.

이 시점에서 골반저 근육을 수축시키고 너무 많이 또는 너무 오래 조이지 말고 5초 동안 수축 상태를 유지하십시오. 다시 10초 동안 긴장을 풀고 다시 시작하십시오. 운동을 10번 반복하면 끝!처음에는 더 집중해야 하고 나중에는 거의 자동으로 수행되며 작업에 영향을 미치지 않을 것입니다. 또한 사무실에 있는 아무도 당신이 아래에서 무엇을 하고 있는지 눈치채지 못할 것입니다!

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2. TV 앞에서 케겔 운동

이것은 완전한 마음의 평화와 완전한 안전으로 케겔 운동을 할 수 있는 진정으로 이상적인 시간입니다. 소파에 편안하게 누워 TV를 시청하면 골반 근육을 수축시키는 데 비용이 들지 않습니다.

소파에 등을 대고 눕고, 팔은 옆으로 눕히고, 무릎은 위로 올립니다. 이 시점에서 골반 근육을 수축할 수 있으며, 수축과 수축 사이에 10초 동안 풀어주는 것을 기억하여 찢어지지 않도록 하거나 편안한 의자에 앉아 편안하게 운동을 수행할 수 있습니다.

3. 운전하면서 케겔운동을 할 수 있다

운전은 때때로 정말 지루할 수 있습니다. 특히 아침에 교통 체증이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다! 따라서 이 다운타임을 활용하여 요실금과 같은 문제를 예방하고 성기능을 향상시켜 골반 근육을 운동하고 몸을 건강하게 만드는 것은 어떻습니까?

배와 다리 근육의 긴장을 풀고 편안하게 운전석에 앉아 골반 근육 수축과 이완의 기본 운동을 10회 반복하세요 매일 아침 출근할 때 습관이 된다면 어떤 결과가 나올지!

4. 전화를 하면서 케겔 운동을 하세요

"친구나 파트너? 그들은 더 이상 앉아 있지 않을 수도 있다"고 전화를 하면서 보낸 끝없는 저녁 시간을 알고 있습니다. 전화로 그 순간을 활용하여 케겔 운동을 하십시오. 전화 반대편에 있는 사람은 그렇게 합니다. 절대 모를거야! 그것이 자동이 되면 운동은 더 이상 많은 집중을 필요로 하지 않으며 대화의 한 단어도 빠뜨리지 않고 할 수 있을 것입니다.

전화 통화를 활용하여 무릎을 구부린 상태로 침대에 누워 말하거나 들을 때 골반저 근육을 5초 동안 수축한 다음 10초 동안 풀어보십시오. 10회 반복(더 이상, 즐겨도...과장 절대 안됨) 하면 끝!

5. 잠들기 전 케겔 운동

상황이 이상적입니다. 이미 침대에 누워 있고 긴장을 풀고 팔을 옆으로 가져오고 시트 아래에서 다리를 구부리고 골반저 근육을 수축 및 해제하는 운동을 시작하기만 하면 됩니다.

시간이 많이 걸리지는 않지만 정기적으로 반복하면 중요한 결과를 얻을 수 있는 운동입니다. 잠자리에 들자 마자 그것을 기억하는 것은 일상 생활에 통합하는 데 유용할 수 있습니다. 사실, 옆에 누군가가 있어도 그들은 결코 눈치 채지 못할 것입니다!