임신 중 스포츠: 가장 권장되는 5가지 활동
- 임신 중에 운동을 하는 것이 왜 중요한가요?
- 임산부의 위험한 활동
- 임신 중 권장되는 5가지 스포츠
- 임신 중 스포츠 예, 그러나 적당히
임신 중에 스포츠를 하는 것이 왜 중요한가요?
우선, 임신 중이고 건강 상태가 좋다면, 임신과 양립할 수 있다면 이미 하고 있는 신체 활동을 중단할 필요가 없습니다.
그것은 당신과 당신의 아기에게 매우 즐거운 시간이 될 수 있습니다. 당신을 이완시키고 기분을 좋게 하는 활동을 선택하자마자 아기도 느끼는 엔돌핀을 자극합니다.
중요한 것은 출산을 위한 호흡의 준비 역할을 하는 가벼운 활동을 선택하는 것입니다.
임신 중 스포츠 : 어느 것을 선택하는 것이 더 낫습니까?
임산부의 위험한 활동
일부 활동은 특히 폭력적이고 낙상이나 외상에 노출되는 경우 피해야 합니다. 이러한 분야의 전문가라 할지라도 스키, 승마 또는 등산은 낙상의 위험이 너무 높기 때문에 적극 권장하지 않습니다. 운동은 임신 2개월 이후에 중단해야 합니다.
일반적으로 쇼크가 잦은 격투 스포츠는 하지 말아야 합니다. 줄넘기, 테니스, 달리기 등과 같이 회음부에 압력을 가하는 신체 활동도 피해야 합니다.
임신 중 권장되는 운동 5가지
- 걷다
모든 임산부에게 걷기는 좋은 이동 수단입니다. 임신과 부적합한 활동을 중단하거나 운동을 하지 않는 경우에 좋은 대안입니다.
- 수영
수영을 잘하든 못하든 임신중에는 수영이나 아쿠아 에어로빅이 걷기와 함께 최고의 운동입니다.진정미덕과 더불어 호흡이 좋아져 출산준비에 큰 도움이 됩니다.회음과 근육에도 효과가 있습니다 배에 꼭 맞는 수영복을 선택하여 너무 꽉 조이지 않도록 하되 너무 찬 물에 몸을 담그면 체온이 내려가 태아의 체온이 내려갈 수 있으므로 피하십시오.
- 요가를 하다
그것은 스포츠이자 출산을 위한 훌륭한 준비입니다. 이점은 수영의 이점과 거의 동일합니다.
- 필라테스를 하다
이 스포츠는 임신과 관련된 불편함을 완화하고 호흡을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 자전거 타기
일반적인 믿음과는 달리, 배가 너무 많은 공간을 차지하지 않는 한(적어도 5개월까지는) 임신 중 사이클링을 방해하는 것은 없습니다. 사이클링은 호흡을 가능하게 하고 회음부를 강화하는 역할도 합니다. 넘어지지 않도록 속도를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 물론 산악자전거는 다소 공격적이기 때문에 금지해야 하며, 겨울철에 임신을 한다면 운동용 자전거를 사는 것이 대책이다.
임신 중 스포츠, 예, 그러나 적당히
우리가 보았듯이 임신 중에 스포츠를 하는 것은 허용되고 강력히 권장됩니다. 중요한 것은 자신을 통제하고 과용하지 않는 방법을 아는 것입니다. 활동을 하는 것은 예, 하지만 드물게. 더 노력하지 않고 자신의 한계를 알아야 합니다. 과잉 섭취는 저산소증(산소 부족)으로 이어질 수 있기 때문에 위험할 수 있으며 이는 아기에게 확실히 유익하지 않습니다.
또한 심박수를 확인해야 합니다. 15분 동안 맥박을 측정하고 4를 곱하면 1분 안에 점수를 얻을 수 있습니다. 임신 초기에는 호흡이 빨라지고 심박수가 빨라집니다.
모든 경우에 의사의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
