테니스: 몸과 마음을 위한 모든 이점
테니스를 치는 사람들이 더 낙천적이고, 활력이 넘치며, 더 자신감이 있고 우울증, 불안 및 긴장을 덜 겪는다는 것을 확인하는 여러 과학적 연구가 있습니다. Southwestern Connectiucut State University에서 수행한 이러한 연구 결과에 대해서만 이 스포츠에 기회를 제공하고 연습해야 합니다. 기분과 정신에 대한 이러한 모든 이점 외에도 신체 활동은 항상 건강과 동의어였으며 테니스도 예외는 아닙니다.
신체적 이점
- 유산소 및 무산소 능력 향상: 테니스는 우리가 연습할 때 지방을 태우고 심혈관 시스템을 개선하여 더 많은 에너지를 제공하기 때문에 우리의 유산소 능력을 증가시킵니다. 또한 짧은 시간 동안 고강도 운동을 한 후 휴식을 취함으로써 무산소 능력을 강화하는 데 이상적입니다.
- 다리 강화: 이 스포츠를 통해 우리는 끊임없이 움직이기 때문에 다리의 힘을 향상시킬 수 있습니다. 또한 공을 받았을 때 빠르고 강하게 반응해야 하기 때문에 근육이 강화됩니다.
- 전체적인 협응력 향상: 몸이 공의 움직임에 적응해야 하기 때문입니다.
- 더 큰 민첩성과 유연성 제공: 테니스는 지속적인 관심이 필요한 스포츠입니다. 공에 도달하기 위한 움직임은 유연성과 민첩성을 향상시킬 것입니다. 공을 칠 때 우리는 보통 단 3초 만에 방향을 여러 번 바꿉니다!
- 골밀도와 근력 증가에 도움이 됩니다. 영구적인 움직임과 끊임없는 경계 상태로 이어지는 이 스포츠를 실행하면 뼈가 강화되고 신체가 골다공증을 예방할 수 있습니다.
건강한 삶의 기둥 중 하나는 스포츠를 하는 것이지만 모든 분야가 좋거나 모든 사람이 좋아하는 것은 아닙니다. 이전 병리의 경우 신체 활동을 시작하기 전에 의사의 의견과 상담하는 것이 절대적으로 권장됩니다.
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심리적 이점
- 그것은 우리에게 새로운 윤리, 규율 및 책임을 소개합니다. 테니스는 윤리와 규율을 개발할 수 있는 스포츠입니다. 또한, 개인 스포츠이기 때문에 성공과 실수를 받아들이는 법을 배우게 됩니다. 우리 각자가 성취하거나 실패하는 데 책임이 있기 때문입니다.
- 압력을 조절하는 데 도움이 됩니다: 정신적, 육체적, 정서적 스트레스를 다루는 법을 배우는 스포츠입니다. 이러한 방식으로 테니스는 압력과 긴장을 조절하는 데 도움이 되며 올바른 방식으로 경쟁하는 법을 가르쳐줍니다.
- 전략 개발 장려: 순전히 전략적인 스포츠이기 때문에 우리 각자는 상대방을 예측하기 위해 새로운 공식을 계획하고 구현하는 방법을 배웁니다.
- 역경을 잘 관리하는 데 도움이 됩니다. 테니스에서는 바람, 태양 등과 같이 제어할 수 없는 요소에도 불구하고 경쟁할 수 있는 것이 필수적입니다.
- 그것은 우리에게 경쟁하는 법을 가르쳐줍니다. 테니스의 주요 아이디어는 상대를 이기는 것입니다. 이는 우리가 살고 있는 스포츠뿐만 아니라 경쟁적인 세계를 위한 훌륭한 준비입니다.
건강한 삶을 시작하는 것은 매우 쉽고 테니스는 지금까지 요약한 모든 이점과 함께 가장 도움이 되는 스포츠 중 하나입니다. 그러나 올바르게 연습하려면 몇 가지 제안 사항을 따르는 것이 좋습니다.
테니스를 올바르게 치기 위한 팁
모든 스포츠와 마찬가지로 사고를 피하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취해야 합니다.
- 준비해. 오랫동안 좌식 생활을 해 왔다면 밤새 테니스를 시작할 수 없습니다. 야외에서 걷거나 도로에서 자전거를 타거나 수영을 몇 번 하는 지구력 활동으로 시작하여 심장, 폐, 관절, 힘줄 및 근육이 원활하게 적응하도록 합니다.
- 워밍업. 약간의 필드 달리기, 몇 번의 점프, 스텝, 런지, 손목, 골반, 목 및 어깨의 회전 없이는 시작할 수 없습니다. 테니스를 할 때는 전신이 관련되기 때문에 최선의 준비가 필요합니다.
- 수화 시키다. 격렬한 운동은 발한을 유발합니다. 정기적으로 마신다. 피로를 피하기 위해 에너지 음료, 견과류 또는 시리얼 바를 섭취할 수도 있습니다. 즉각적인 에너지 충전을 위해 초콜릿과 아몬드를 기반으로 한 Amazon의 Foodspring 비건 단백질 바를 사용해 보십시오. 이 제품은 완전히 식물성이며 글루텐이 없는 제품으로 스포츠 애호가에게 이상적입니다.
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- 올바른 재료를 사용하십시오. 너무 무겁거나 잘못 짜여진 라켓 또는 균형이 좋지 않은 라켓은 건염과 같은 성가신 상태를 유발할 수 있습니다. 초보자라면 아마존에서 판매하는 Wilson Fusion XL 라켓을 사용해 보는 것을 추천합니다. 고품질 제품으로 테니스에 접근하고자 하는 초보자에게 안성맞춤입니다.
단점
모든 스포츠와 마찬가지로 테니스에도 장점만 있는 것은 아닙니다. 첫째, 수많은 리듬 변화가 심장에 부담을 줍니다. 또한 근육 수축이 높아 관절의 급격한 방향 변화를 경험해야 합니다. 마지막으로, 갑작스러운 점프와 정지는 혈관에 부담을 줍니다. 이것은 그들의 벽을 긴장시키고 정맥류의 모양을 선호합니다.
따라서 심장 및/또는 정맥 문제의 병력이 있는 사람들에게 특히 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 의심이 가는 경우 테니스를 시작하기 전에 항상 의사나 전문가와 상담하십시오.
