체중 감량을 위한 요가: 5가지 최고의 운동!
의심의 여지가 없습니다. 요가의 많은 이점 중 체중 감량 효과도 있습니다! 분명히 균형 잡힌 식단과 함께 일관되고 정확하게 실행되는 경우에만 가능합니다.
빨리 살을 빼기에 적합한 스포츠는 아니지만, 우리 몸에 작용하여 그것을 강화하고 강화하며 체중 감량과 체중 형태의 유지를 허용하는 것과 같이 균형과 심신적 웰빙의 상태에 도달하는 것입니다.
요가와 함께 다이어트에 좋은 5가지 최고의 운동을 함께 알아보자!
1. 전사의 위치
비디오에서 볼 수 있듯이 전사 위치를 달성하려면 다리를 어깨 너머로 벌려 한 쪽은 뒤로, 한 쪽은 앞으로 가져와야 합니다. 이때 뒷발을 바깥쪽으로 90도 회전시키고 앞다리의 무릎을 구부린다.
그런 다음 팔을 들어 옆으로 벌리면서 복근을 수축하고 가슴을 열고 호흡을 통해 엽니다. 다른 쪽 다리를 펴고 안정되게 유지하십시오. 30 " 동안 자세를 유지하십시오.
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2. 로터스 포지션
매트에 다리를 꼬고 앉아서 복근을 단단히 유지하면서 척추를 위로 쭉 뻗고 천천히 숨을 들이마신 다음 손바닥에서 손바닥으로 머리 위로 손을 교차합니다.
이 자세는 몇 분 동안 유지되어야 합니다. 가장 잘 알려진 요가 중 하나인 연꽃 자세는 특히 복부 밴드와 팔 근육을 이완하고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.
3. 배의 위치
앉아서 시작하여 손바닥을 엉덩이 옆에 놓습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이와 같은 거리로 가져옵니다. 손을 사용하여 무릎을 잡고 발을 땅에서 들어 올립니다. 정강이를 바닥과 평행하게 가져옵니다. 허벅지를 가슴 가까이 가져오고 엉덩이에 균형을 유지하면서 가슴을 들어 올립니다. 허리를 굽히지 마십시오. 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 평행을 이루며 팔로 부드럽게 위아래로 움직입니다. 앞을보고 40 "을 반복하십시오.
이 자세는 복근을 많이 사용하여 평평한 배를 만들 수 있습니다!
4. 낙타의 위치
낙타 자세를 수행하려면 등을 똑바로 세우고 손을 무릎 위에 놓고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 무릎을 꿇고 오른손으로 오른쪽 발꿈치를 잡습니다. 왼쪽으로 반복합니다. 등을 펴고 가슴을 들고 머리를 뒤로 젖히고 턱을 들어 올리십시오.
몇 분 동안 심호흡을 한 다음 근육을 이완하십시오.
5. 코브라의 위치
다리를 닫고 발을 평행하게 한 상태에서 엎드린 상태에서 팔은 몸을 따라 뻗습니다. 이마를 매트에 대고 손바닥을 어깨 높이로 가져오면서 팔꿈치를 몸통 가까이 구부린 후 깊게 숨을 들이쉬면서 턱을 들어올리고 팔을 완전히 펴면서 몸통을 들어 올립니다. 가슴을 천장으로 열고 숨을 들이마십니다.
최소 5회의 긴 호흡 동안 자세를 유지한 다음 시작 자세로 돌아와 운동을 다시 반복해야 합니다.
다음은 시도해 볼 수 있는 다른 요가 자세입니다.
