임신 중 아쿠아 에어로빅: 이점, 시작 시기 및 할 수 있는 달
임신 중에는 산모가 아기를 기대하는 것에 대해 많은 의심이 있으며 그 중 하나는 확실히 신체 활동의 가능성과 관련이 있습니다. 그런 다음 임신한 여성을 강제로 휴식을 취해야 하는 여성으로 간주하는 일부 문화적 제한으로 인해 불안이 강조됩니다. 여성의 이 환상적인 순간에 책임감 있게 스포츠 활동을 수행하고 그에 따른 이점을 인식하는 동시에 문제 없이 운동을 할 가능성이 있는지 또는 중단해야 할 때를 아는 것이 중요합니다. 그것. 임신한 여성은 현재 임신 기간(처음에는 너무 많은 활동을 피하는 것이 권장됨), 임신이 어떻게 진행되고 있는지(산부인과 의사가 스포츠 연습을 허가한 경우) 및 과거에 훈련 수준을 고려해야 합니다. .
임신 중 가장 권장되는 스포츠 중에는 확실히 수중 스포츠, 특히 수중 에어로빅이 있습니다. 산부인과 의사도 볼 수 있는 것처럼 이제 태아가 완전히 형성되는 첫 달부터 마지막 달까지 수행해야 하는 활동으로 제안하기도 합니다. 이 비디오에서 .
근육 강화에서 분만 중 통증 감소에 이르기까지 임신 중 수중 에어로빅의 모든 이점
수상 스포츠를 하는 것은 무중력을 이용하여 무겁고 피곤함을 느끼지 않고 몸을 단련하는 등 다른 스포츠가 할 수 없는 많은 이점을 제공합니다. 몸의 무게는 실제 무게의 약 1/6로 특히 최근 몇 개월 동안 뱃살이 허리에 부담을 주고 요통과 좌골 신경통을 쉽게 유발할 수 있는 이점이 있습니다. 또한, 가벼운 무게로 인해 관절 부상의 위험 없이 다양한 유형의 움직임을 수행할 수 있으며 반복 수행을 더 잘 수행할 수 있으며 보다 편안하고 안전하게 유지되며 반듯이 누워서 수행하는 것과 같이 임신 중에 권장하지 않는 운동도 수행할 수 있습니다. 확대된 자궁이 대정맥을 압박하고 압력 강하를 유발할 수 있기 때문에 항상 그런 것은 아닙니다.
물이 제공하는 저항으로 인해 수영장 밖에서, 특히 등, 골반, 회음부, 또는 임신과 출산 당시 가장 영향을 받는 신체 부위에서 때때로 수행되는 활동보다 더 높은 근육 강화를 얻을 수 있습니다. 출산. 분만 중 통증 내성을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
물 속에서 움직이면 복부의 성장과 함께 증가하는 요추 수준에서 척추의 만곡인 과전만증을 완화하여 특히 지난 몇 개월 동안 전형적으로 나타나는 요통을 완화하거나 예방할 수 있습니다.
수중 에어로빅은 느린 몸짓과 작은 소리 덕분에 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 특히 물에 잠긴 자세와 태아 자세에서 운동을 할 때 자녀와 소통하는 데 도움이 됩니다.
물이 가하는 압력 덕분에 정맥 및 림프 침체에 가장 취약한 부위 중 하나인 하지의 표면 순환을 촉진하여 임신 중에 매우 흔한 발목과 다리의 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 감정적 관점에서 물 속에서 움직이는 것은 웰빙을 고취시키는 호르몬인 엔돌핀의 생성을 자극한다는 것이 입증되었습니다.
수중 활동으로 모체 혈액의 산소 공급이 증가하여 자동으로 태아에게 전달되어 더 나은 영양을 공급받습니다. 따라서 이 스포츠의 이점은 아이에게도 나타납니다. 아이는 출생 시 체중이 적당하고 생후 첫 몇 년 동안 병에 걸리는 경향이 낮아 더욱 튼튼하게 태어날 것입니다.
임신 중 수중 에어로빅을 언제 시작할 수 있습니까?
임신 3개월이 경과할 때까지 기다리는 것이 바람직하며 일반적으로 등록 시 산부인과 의사가 발행한 건강하고 튼튼한 체질 증명서를 제출해야 합니다. 임신이 잘 되고 산부인과 의사가 허락한다면 일주일에 2~3회 수중 에어로빅을 나머지 기다리는 동안 안전하게 할 수 있습니다.
조언 및 예방 조치
물 속에서도 많은 수분이 손실되기 때문에 운동이 끝나면 바로 마셔야 합니다.
수중 활동에 대한 금기 사항은 거의 없으며 임신성 고혈압, 전염병, 당뇨병, 과체중 또는 과체중 또는 갑상선 기능 장애와 같은 명백한 질병에 대한 우려가 있습니다.
항상 앉아 있었다면 아기를 잉태할 때부터 호흡과 관련된 교육으로 시작하는 특정 훈련이 필요합니다. 이 경우 전문가에게 의존하는 것이 중요합니다.
어지러움, 두근거림, 피로, 자궁 수축 또는 출혈이 느껴지면 운동을 중단하고 산부인과를 방문하십시오. 조금 더 가벼운 활동으로 충분할 수 있습니다.
이것은 임신 6개월째이며 정기적으로 수중 에어로빅을 하고 이 기사에 나열된 모든 이점을 확인하는 Karen Pozzi의 조언입니다. 임신 중 스포츠와 관련된 많은 의심이 있습니다. 이러한 이유로 그녀의 블로그 karenpsport.it에서 "임신과 스포츠" 프로젝트가 탄생하여 지금 당장 신체 활동을 하는 것이 산모뿐 아니라 아기에게도 좋다는 것을 전달합니다. 개인 트레이너, 의사, 정골의사, 영양사와 같은 전문가의 개입 덕분에 그녀의 목표는 미래의 어머니에게 훈련 빈도, 리듬, 방법, 이점, 스포츠 유형 선택 등 스포츠를 계속하는 방법에 대한 보다 구체적인 정보를 제공하는 것입니다. 과장된 스포츠 활동과 관련된 연습 및 위험.
Karen의 블로그에서 전용 섹션을 확인하십시오: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
