심장 강화 훈련: 심장 혈관 훈련으로 체중 감량을 위해 알아야 할 모든 것
유산소 운동은 심혈관 훈련의 줄임말로 체중 감량을 위한 최고의 운동입니다. 그의 심혈관 운동은 모두 유산소 모드에서 수행되므로 호흡에서 나오는 에너지를 활용합니다.
유산소 훈련의 결과는 꾸준히 한다면 정말 놀랍습니다. 한 시간 안에 600칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 지방은 "흡수된 산소" 덕분에 "지방분해"라는 과정을 통해 용해됩니다.
그러나 훈련을 시작하기 전에 항상 비디오에서와 같이 약간의 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.
유산소 운동: 체중 감량에 이상적인 심혈관 운동
유산소 운동은 특정한 기구와 도구를 필요로 하는 서킷(심혈관계 운동 세트)으로 구성되어 있기 때문에 집에서 하는 훈련에도 지장이 없더라도 일반적으로 헬스장에서 하는 운동입니다.
사용되는 주요 도구는 트레드밀, 운동용 자전거, 일립티컬 트레이너 및 로잉 머신입니다. 트레드밀 또는 러닝 카펫을 사용하면 다양한 속도와 경사로 운동을 다양하게 하여 빠르게 걷거나 실제 운동을 수행할 수 있습니다. 자신의 인종. 오늘날 체육관에는 주로 비자성이지만 전동 변형이 있습니다. 이미 통합된 심박수 모니터의 데이터가 디스플레이에 나타납니다(다음 단락 참조).
운동용 자전거도 다양한 변형이 있을 수 있습니다: 등받이가 있거나 없는 경우(더 많은 노력과 무릎에 가해지는 무게 증가가 필요합니다. 이러한 이유로 매우 과체중인 사람들에게는 권장되지 않습니다.) 당신의 목표에 따라 어려움이나 저항.
크로스 트레이너라고도 알려진 타원형 트레이너는 2개의 움직이는 플랫폼과 2개의 고정되지 않은 핸들로 구성되어 야외에서 달릴 때 팔의 노력을 재현하여 하지와 상지를 훈련합니다. 이 장비는 단순한 러닝머신보다 더 많은 노력이 필요하므로 유산소 운동이 처음이 아닌 사람들에게 권장됩니다.
마지막으로, 로잉 머신은 로잉 동작을 시뮬레이션하는 앞뒤로 밀린 덤벨로 구성됩니다.따라서 팔에서 가슴까지 상체를 훈련하는 데 적합하지만 특히 체육관이 있는 경우 하체를 훈련하는 데 적합합니다. 다리로도 미는 발판이 달린 노 젓는 사람. 타원형에 대해 이미 말했듯이 간단한 운동이 아니며 초보자에게 적합하지 않습니다.
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심박수 모니터: 집이나 체육관에서 심장 강화 훈련을 위한 필수 도구
심장 박동 훈련의 경우 심박수를 측정하고 운동으로 얻은 결과를 확인하는 데 매우 유용한 도구인 심박수 모니터를 사용하는 것이 좋습니다.
실제로 심혈관 운동의 효과는 분당 심장 박동 수에 따라 다릅니다. 심박수 모니터는 체육관에 있는 기계와 동일한 그립에 자주 사용되더라도 신체의 특정 부분(일반적으로 손끝)에 적용해야 합니다.
심박수 모니터를 사용하면 최대 심박수(HRMax)를 계산할 수 있으며 그 이상에서는 훈련을 푸시하지 않는 것이 좋습니다. 이 값은 성별, 체중 및 연령과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 이 시점에서 항상 유지해야 합니다. 심장에 너무 많은 스트레스를 주지 않도록 한도를 초과하지 않고 HRMax의 60~80% 사이의 백분율로.
60%에서 70% 사이의 비율을 유지하면 먼저 당분을 태우고 30분의 유산소 운동 후에 지방도 태울 것입니다. 반면에 70%에서 80% 사이의 비율은 시스템의 강화를 보장합니다. 심혈관.
심장 강화 훈련의 기간과 빈도: 일주일에 몇 번, 얼마나 오랫동안
유산소 운동을 하는 기간과 빈도 모두 결과에 영향을 미칩니다. 각 심혈관 운동은 효과가 있으려면 최소 20분 이상 지속되어야 하며, 우리 몸에 손상을 주지 않기 위해 1시간을 초과해서는 안 됩니다.
빈도도 매우 중요합니다. 일주일에 3번 미만의 훈련은 좋지 않은 결과를 가져올 것입니다. 목표에 따라 일주일에 3~5회 정도 체육관에 가는 것이 이상적이지만 5회 이상은 역효과를 낼 수 있습니다. 항상 개별 사례와 요구 사항을 평가할 수 있는 개인 트레이너에게 문의하십시오. .
유산소 운동의 이점, 체중 감량 등에 유용합니다!
심장 강화 훈련은 모든 사람의 필요와 추구하고자 하는 신체적 목표에 따라 설계 및 맞춤화할 수 있기 때문에 많은 이점이 있습니다.
우선 우리 몸으로 방출되는 산소의 양을 증가시켜 심장과 일반적으로 심폐 시스템에 좋습니다. 순환이 개선되고 조직이 더 빨리 재생됩니다. 당신의 몸은 전체적으로 더 건강해질 것입니다. 심장 강화 운동은 당연히 전문 센터에서 재활 또는 물리 요법으로도 권장됩니다.
두 번째로 중요한 것은 아니지만 유산소 운동은 많은 칼로리를 태우고 지방 저장을 공격하는 데 도움이 됩니다. 즉, 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 기억하자. 연소를 시작하려면 적어도 30분 동안 연속적으로 훈련해야 합니다.
날씬한 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 심장 강화 및 톤: 다리, 팔, 허벅지, 엉덩이 및 복부: 전신이 더 탄력 있고 탄력 있는 모습을 취할 것입니다. 또한 셀룰라이트는 훈련에 의해 영향을 받는 지점이 감소하는 경향이 있어 단기간에 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다.
마지막으로, 유산소 운동은 전신이 신진대사를 가속화하여 지방이 더 빨리 연소되도록 도와줍니다. 영양 섭취를 하면 어떤 결과가 나오는지 알 수 있습니다!
