불면증: 원인, 치료법 및 자연 요법 및 효과적으로 싸우지 않는 것
수면 장애는 잠들기 어려움, 안절부절 못하거나 단편적인 수면, 너무 일찍 깨는 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 우리는 사람이 잠을 아주 적게 자거나 수면의 질이 좋지 않고 건강과 일상 생활의 측면에서 영향을 받는 경우 실제 불면증에 대해 이야기합니다.
불면증은 종종 일상 생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 낮 동안 이 장애가 있는 사람들은 졸음의 순간을 경험하거나 집중하기 어렵거나 매우 짜증을 낼 수 있습니다. 직장에서, 당신은 이런 식으로 끝날 위험이 있습니다 ...
불면증을 유발하는 원인은 무엇이며, 불면증을 예방하고 치료하는 가장 좋은 방법은 무엇인지 함께 알아봅시다.
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일과성 불면증과 만성 불면증: 원인
우선 일시적인 불면증과 만성적인 불면증을 구분해야 합니다. 일시적인 불면증은 일반적으로 특정 에피소드(사별, 별거 또는 기타)와 관련이 있으며 몇 주만 지속되는 반면, 만성 불면증은 종종 한 달 이상 지속되며 싸우기가 더 어렵습니다.
불면증은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 환경: 소음, 빛, 매트리스 종류, 실내 온도가 너무 높음
- 유기적: 무호흡증, 다리 저림
- 심리적: 고통이나 우울증
- 정신 생리학: 스트레스, 걱정.
불면증으로 고통받는 사람들에게는 종종 잠에 대한 욕구가 강박관념이 되며, 일단 침대에 누우면 이러한 고정된 생각이 잠들지 못하게 한다는 점을 명심해야 합니다.
불면증 치료제
수면 장애를 피하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 치료법은 다음과 같습니다.
- 피로의 첫 징후가 나타나면 잠자리에 드십시오.
- 오후 4시 이후에는 차나 커피와 같은 자극적인 음료를 피하세요.
- 침대에서 TV시청 피하기
- 저녁에 격렬한 스포츠 활동을 피하십시오
- 정말로 원하면 오후 4시 이전에 낮잠을 자되 늦은 오후에는 절대 하지 마세요.
- 항상 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 성인은 하루 평균 7.5~8시간의 수면이 필요합니다.
- 소음과 빛에서 벗어나
- 실내 온도는 18 °에서 20 ° 사이여야 합니다.
- 잠이 오지 않거나 밤에 깨면 15분 후에 침대에서 일어나십시오. 책을 읽거나 낮은 볼륨의 음악을 들으면 하루의 부정적이거나 흥미진진한 순간에 대해 생각하지 않는 데 도움이 됩니다. 다시 졸리다고 느낄 때만 다시 잠자리에 듭니다.
불면증: 치료 및 약물
스스로를 치유하는 것을 피하고 해결책이 반드시 수면제인 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 항상 의사의 조언을 받으십시오.
최면제는 의사의 지시를 엄격히 따르고 제한된 시간 동안 사용하고 위생을 존중하고 규칙적인 시간에 잠자리에 든다면 효과적일 수 있습니다. 심리적 불면증의 경우 의사는 항우울제 및/또는 정신 요법을 처방할 수 있습니다.
원인을 알 수 없는 만성 불면증은 인지행동치료를 생각할 수 있는데, 수면장애 전문 심리치료사나 수면의료원을 3~8번 방문해야 한다. 수면을 재구성하고 수면의 질을 점진적으로 향상시키는 것을 목표로 하는 다소 긴 요법인 경우가 많습니다. 이 요법의 도구 중 하나는 환자가 기상 시간과 취침 시간과 수면의 질을 기록하는 의제를 사용하는 것입니다.
불면증에 대한 자연 요법
약물에 의존하지 않고 불면증을 퇴치하기 위해, 우선 식물 요법, 예를 들어 허브 차 형태로 섭취할 수 있는 진정 효과가 있는 식물이 많이 있습니다. 가장 잘 알려진 것은 확실히 카모마일이지만 라임이나 레몬 밤, 발레리안 또는 패션플라워도 좋습니다.
또 다른 효과적인 자연 요법은 에센셜 오일입니다. 아로마테라피는 긴장을 풀어주고 수면을 촉진합니다. 라벤더 에센스를 믿고 사용해 보세요!
요가와 명상과 같은 훈련도 마찬가지로 유용할 수 있습니다. 또는 잠자리에 들기 전에 편안하게 목욕을 하는 것도 좋습니다.
마지막으로 전원 공급 장치에주의하십시오! 저녁에 너무 과식하지 말고 피로를 풀기 위해 권장되는 다음 음식을 섭취하십시오.
