불안을 관리하는 방법: 불안과 싸우는 방법을 배우기 위한 팁
불안은 "위험을 감지할 때 촉발되는 감정이므로 우리를 보호하고 올바른 수단과 올바른 인식으로 이러한 상황에 직면하거나 피할 수 있도록 신체를 준비시키는 것이 주된 목적입니다.
그러나 종종 불안 장애는 특히 놀랍지 않은 순간에 발생할 수 있으며, 무엇보다도 실제 공황 발작으로 이어질 정도로 실제 위협이 아닌 비유적 상황에서 발생할 수 있습니다. 이 두 번째 맥락에서 우리는 "병적 유형의 불안"에 대해 말할 수 있습니다.
우발적이고 실제적인 사실에서 거의 항상 발생하는 두려움과 달리 미래에 대한 불안은 결코 발생할 수 없는 상황에 대한 가상의 평가에 의해 생성되는 막연한 상황에 대해 발생할 수 있습니다. 정당화되지 않고 동기가 부여되지 않는 곳에 보관됩니다.
우리 인생에는 불안 상태의 활성화 임계값을 낮추는 강한 스트레스가 특징인 특히 어렵고 힘든 순간이 분명히 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 지속되면 생활 방식에 매우 부정적인 영향을 미치고 모든 영역에서 우리를 조건화할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 전문가에게 연락하여 나중에 살펴보겠지만 평온함을 찾을 수 있는 길을 시작하는 것이 좋습니다.
관리하기가 더 쉬운 덜 놀라운 상황의 경우 조언과 치료법으로 불안을 관리하고 더 평화롭고 의식적으로 사는 방법을 배우기에 충분할 수 있습니다. 이 중 하나는 의심할 여지 없이 마음챙김 명상입니다. 다음 비디오에서 설명합니다. .
코로나바이러스 전염병으로 어려움을 겪고 있는 이 역사적인 순간, 특히 이미 이러한 유형의 에피소드로 특징지어지는 주제에서 현재 어려운 상황과 관련된 불안 상태가 발생할 수 있습니다. 우리가 아래에서 제안하는 정보는 이러한 상태에 맞서 싸우고 분석과 객관성을 더 명확하게 재발견하기 위해 실제로 바이러스와 관련된 신체적 증상이 없는 경우 당황할 이유가 없습니다. 전문가 및 치리회에서 권장하는 지침 및 행동 규칙.
또한보십시오
불안의 증상
불안 상태가 활성화되면 신체와 정신 모두를 포함하여 다음과 같은 증상 중 일부가 발생할 수 있습니다.
- 심리적 증상: 신경과민, 불안, 기억력 및 집중력 상실, 걱정, 우울, 불안 및 두려움.
- 신체 증상: 심계항진, 빈맥, 떨림, 발한, 호흡곤란, 빈번한 배뇨 충동, 위장 증상, 불면증, 잠들기 어려움 및 밤에 여러 번 깨야 함.
우리가 이러한 장애의 영향을 받는 경우 이러한 장애를 인식하고 통제할 수 없는 통제 가능한 불안 발작으로 이어질 수 있기 때문에 이 정보에 대한 정확한 지식을 갖는 것이 중요합니다. 불안과 싸우는 것 이상으로 그것을 관리하는 방법과 함께 생활하는 방법, 그 정도와 결과를 최소화하고 그것에 압도되지 않도록 관리하는 방법을 아는 것이 필요합니다.
덜 중요한 경우의 불안 치료
질병이 특별히 중요하지 않고 걱정스러운 경우에는 다음과 같은 치료법을 사용하여 불안을 효과적으로 퇴치할 수 있습니다.
- 이완 기술 또는 횡격막 호흡 운동, 또한 편안한 배경 음악 또는 asmr 비디오를 사용합니다.
- 명상과 마음챙김 기법, 현재 순간("지금 여기")에 사는 법을 배우고 자신과 자신의 감정에 대한 더 큰 인식을 얻고 감정과 부정적인 생각을 줄입니다.
- 스포츠 활동에 전념하십시오. 야외에서라면 더욱 좋습니다. 자연 한가운데에서 간단한 산책이라도 다운로드하여 고요함과 고요함을 찾는 훌륭한 솔루션이 될 수 있습니다.
- 요리법부터 산책, 기타 야외 활동, 독서, 정원 가꾸기 활동, DIY 뷰티 트리트먼트 및 재충전할 수 있는 기타 활동에 이르기까지 일상 생활에서 우리가 좋아하고 기분이 좋은 일을 하기 위해 순간을 새기십시오. 우리에게 이익이 됩니다.
- 잠을 잘 잤는지 확인하십시오. 종종 불안 상태의 악화를 결정짓는 것은 바로 수면 부족입니다.
- 규칙적인 리듬과 건강한 습관으로 특징지어지는 삶을 갖도록 노력하십시오.
이러한 효과적인 팁 외에도 우리의 생활 방식과 관계의 영역에 대해 더 많은 관심을 갖는 덜 중요한 다른 것들을 추가할 수 있습니다.
애완동물을 키우는 것은 가능하면 불안과 스트레스에 대한 효과적인 해독제가 될 수 있습니다. 애완동물을 키우는 것은 누군가를 돌보고 시간을 할애하고 주의를 기울일 수 있게 해줄 뿐만 아니라 우리가 투자하고 있는 감정적 부담을 덜어주기 때문입니다. 필연적으로 보답합니다. 이 연습은 특히 불안, 불안 및 두려움의 태도를 보이는 어린이에게 매우 효과적일 수 있습니다.
우리 자신과 삶에 활력을 주는 가치를 부여하고 고려하는 긍정적인 사람들과 함께 하십시오. 관계는 사실 평화롭고 풍요로운 삶을 살기 위해 필수적인 요소입니다. 이 관찰이 바로 다음에 또 다른 관찰이 뒤따른다는 것은 말할 필요도 없습니다. 즉, 아프고 해로운 관계, 거짓되거나 잘못된 우정을 끊고 우리의 신체적, 정신적 안녕을 위해 협력하지 않는 모든 빈도를 끊는 것입니다.
자존감을 위해 노력하는 것은 불안하지 않은 삶을 살기 위한 기본적인 단계입니다. 자신과 자신의 수단을 인식하는 것은 상황을 통제하고 어려운 순간을 관리하고 자신의 완전한 주인이 될 수 있다는 것을 아는 데 도움이 됩니다. 그리고 당신의 선택. 자신의 힘을 인식하고, 자신을 사랑하고, 자신에 대해 좋은 감정을 느끼는 것은 불안 장애, 스트레스 및 공황 발작의 발병에 대한 진정한 부적입니다.
심리 치료는 불안의 작은 징후가 있는 경우에도 훌륭한 도움이 됩니다. 전문가에게 의존하는 것은 더 큰 자각을 갖고 살아가는 법을 배우고 표면으로 돌아와 불안 장애를 유발할 수 있는 해결되지 않은 문제를 다루는 현명한 선택일 수 있습니다. 동요. 이것은 의심할 여지 없이 압박감을 느끼고 스스로 반응할 수 없는 경우 따라야 하는 행동입니다. 이것은 절대적으로 악마화되거나 두려움이나 수치심으로 보아서는 안 되는 일반적이고 널리 퍼져 있는 관행입니다. 도움을 요청하는 것은 항상 더 나은 삶을 살고 장애물과 어려움을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나였습니다.
불안과 스트레스에 대한 자연 요법
금기나 중독을 일으키지 않으면서 우리의 정신신체적 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 자연 요법이 있습니다.
- 쥐오줌풀, 레몬 밤, 패션 플라워 및 산사나무속과 같은 약용 식물의 섭취를 기반으로 하는 식물 요법은 이완 수준을 촉진하고 초조함과 스트레스를 감소시킵니다.
- 미네랄, 특히 망간과 코발트의 투여를 기반으로 하는 올리고테라피는 신경, 불안 및 기분 영역에 영향을 줄 수 있습니다.
- 라벤더, 레몬 밤, 카모마일, 비터 오렌지를 포함한 진정 및 이완 효과가 있는 에센셜 오일의 흡입 또는 피부 흡수를 기반으로 하는 아로마 테라피.
심한 경우해야 할 일
불안이 병적 수준에 도달하면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 전문의가 처방한 약물 사용을 동반할 수 있는 심리 치료는 불안과 관련된 장애를 더 잘 관리하고 보다 정상적인 상태로 돌아갈 수 있는 기본적인 단계입니다. .
인지행동치료는 실제로 불안과 그 장애에 대한 가장 효과적인 치료법으로 자리 잡았으며 행동 기법과 인지 재구성 기법을 사용하여 증상과 효과를 줄이는 것을 목표로 합니다. 요법.
표준 인지 치료(CBT)
이 치료법은 환자가 일상 생활의 불확실성과 그로 인한 불안, 좌절 및 초조 상태를 용인, 관리 및 수용하는 능력을 향상시킬 수 있도록 불확실성에 대한 불내성에 대해 작동합니다. 인지 재구성, 또한 통제의 필요성, 완벽주의 및 실수에 대한 두려움, 파국적 사고, 부정적인 자기 평가, 수행에 대한 불안, 과도한 감각을 포함하여 과도한 방식으로 주입되고 발전된 비합리적이고 근거 없는 신념 또는 행동에 작용하는 문제 해결 연습을 통해 책임감과 정서적 통제.
메타인지 요법(MCT)
이 치료에서 생각의 내용은 완전한 중심성을 부여하며, 이는 "장애의 미발병"에 대한 주요 책임으로 간주됩니다. 사실, 그것은 무엇보다도 숙고에 기초한 잘못된 정신 과정일 것입니다. , 강박 관념과 메타 신념, 관리하기 어려운 불안 상태를 만듭니다. .
따라서 이 치료는 자기패배적이고 무력한 사고의 흐름을 차단하여 객관성의 상태로 되돌려 스스로를 먹고 사는 강박적인 생각이 없는 상태로 되돌려 객관적 데이터와의 접촉을 잃게 만듭니다. 현실.
자세한 내용은 Humanitas 웹 사이트를 참조하십시오.
