월경 전 단계에서 자신에 대해 기분 좋게 먹기 위해 무엇을 먹어야합니까?
월경 전 단계에서 매우 피곤하거나 피로하거나 기분이 좋지 않은 적이 한 번도 없는 사람이 있습니까? 이것은 생리가 시작되기 전의 완전히 정상적인 증상입니다. 여성의 약 80%가 이러한 증상을 겪고 있다고 주장합니다!
생리 시작 10~5일 전부터 기분 변화, 유방 압통, 부기, 짜증, 피로감 등의 불쾌감을 느끼는 것은 생리적이지만 일상 생활에서 약간의 주의를 기울이면 완화할 수 있어 생리 전 단계로 전환할 수 있습니다. 덜 지루하다..
알코올과 카페인 섭취를 줄이고, 하루에 최소 2리터의 물을 마시고, 식단을 관리하고, 규칙적인 신체 활동을 하는 것은 특히 이맘때 자신에 대해 기분 좋게 느끼기 위한 필수 조치입니다. 비타민과 미네랄과 같은 물질의 섭취를 보장하는 올바른 식단은 월경 전 단계의 증상을 줄이는 데 매우 중요합니다.
물론 그 시대에 일어나는 일은 모든 사람에게 동일하지 않고 여성마다 다르며 기분에 영향을 미치는 호르몬 변화부터 비타민 B6 및 마그네슘과 같은 영양소 결핍에 이르기까지 원인이 다를 수 있습니다. 수분 보유, 부기, 피로를 유발합니다. 기분전환을 위해 월경 전 단계에서 섭취해야 할 기본 식품에 대한 안내입니다!
1. 칼슘이 풍부한 음식을 먹자!
칼슘은 우리 몸에 없어서는 안될 미네랄이며 다양한 음식뿐만 아니라 미네랄 워터에서도 찾을 수 있습니다. 칼슘 섭취는 생리 전 단계에서 중요합니다. 이 미네랄은 정상적인 혈액 응고, 근육 기능 및 소화 효소의 기능에 기여합니다. 또한 에너지 대사를 촉진하고 세포 분열 및 전문화 과정에 개입하며 정상적인 치아와 뼈의 유지에 필요합니다.
칼슘이 우유에만 있다고 생각한다면 오산입니다! 물론 우유 및 요구르트 및 치즈와 같은 파생물에는 칼슘의 비율이 매우 높지만 녹색 잎 채소(브로콜리, 양배추, 시금치 등), 생선(특히 멸치, 연어! ), 참깨와 아마씨, 콩과 렌즈콩, 아몬드, 콩, 대황, 퀴노아, 말린 무화과(8개의 말린 무화과에는 우유 한 잔의 양이 들어 있습니다!).
2. 비타민 B6를 채워라!
비타민 B6는 또한 호르몬 활동을 조절하고 정상적인 심리적 기능에 기여하며 피로와 피로를 줄이고 단백질, 글리코겐 및 호모시스테인의 대사를 촉진하기 때문에 월경 전 단계에서 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 또한 신경계와 면역 체계의 정상적인 기능에 기여합니다.
귀중한 비타민 B6는 어디에서 찾을 수 있습니까? 전체 곡물 및 밀가루, 렌즈콩, 말린 과일, 고추, 브로콜리, 강낭콩 및 시금치, 감자, 아보카도, 바나나, 연어 및 조개류, 계란, 해바라기 씨.
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3. 마그네슘을 많이 섭취하세요!
마그네슘은 생리 흐름이 시작되기 전 단계에서 진정한 만병 통치약입니다. 피로와 피로의 감소, 정상적인 에너지 대사, 근육 기능, 신경계의 정상적인 기능, 단백질 합성에 기여합니다. 뼈와 치아의 건강.
이 미네랄은 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 콩류, 전체 곡물, 쓴 초콜릿, 버섯 및 바나나와 같은 다양한 식품에 존재합니다.
4. 비타민 E가 함유된 음식을 먹자!
비타민 E는 또한 이 달의 필수품입니다. 실제로 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 기여합니다. 옥수수, 땅콩, 해바라기, 엑스트라 버진 올리브 오일, 대구 간, 코코넛 오일과 같은 씨앗과 천연 오일에 주로 존재하는 비타민입니다. 그러나 주의하십시오. 이러한 식품의 비타민 함량은 고온에서 감소하므로 날 것으로 섭취하고 열원에서 멀리 보관하는 것이 좋습니다.
비타민 E를 함유한 다른 식품으로는 통곡물, 견과류, 올리브, 아보카도, 장어, 과일 및 채소, 특히 녹색 잎이 많은 식품이 있습니다.
5. 올바른 보충제를 선택하십시오!
불행히도 올바른 식단을 따르는 것만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 이러한 경우 보조제를 사용하는 것이 도움이 될 수 있지만 올바른 것을 선택하는 데 주의하십시오! 주기가 도래하면 소중한 동맹이 될 수 있습니다.
사실, 마그네슘은 피로와 피로 감소, 칼슘은 정상적인 혈액 응고, 비타민 E는 산화 스트레스로부터 세포 보호에 기여합니다. 마지막으로, 비타민 B6는 호르몬 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다.
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