변비: 변비를 극복하고 기분을 좋게 하는 9가지 치료법
변비는 특히 여성에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 소화 장애, 장 게으름 또는 만성 변비가 자주 발생하며 다양한 원인에 의해 발생합니다. 문제를 해결하면 확실히 기분이 좋아지고 건강해지며 건강해지고 활력이 넘치고 활동적이며 기꺼이 일을 하는 데 도움이 될 것입니다. 변비를 극복하는 데 사용할 수 있는 9가지 치료법에 대해 알아보았습니다. 아래에서 문제의 주요 원인과 해결 방법을 알아보세요.
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원인
변비를 유발할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 주요 요인은 다음과 같습니다.
- 습관 및 생활 방식의 변화(도시, 가정, 직장 또는 기타의 변화)
- 나쁜 다이어트
- 스트레스
- 특정 약물 또는 보조제(철분 보조제, 기침약, 진통제) 복용
- 칼륨 결핍
- 과잉 칼슘
- 적은 신체 활동과 너무 많은 좌식 생활 방식
- 임신
9가지 솔루션
1. 물을 많이 마신다
마시는 것은 수분을 공급하고 대변의 농도를 개선하여 배변을 쉽게 하는 데 도움이 됩니다. 낮 동안 충분한 양의 정수된 물을 마시고 명백한 팽창 효과를 위해 탄산수를 피하려고 노력하십시오. 이러한 특정 요구에 적합한 허브 차도 도움이 될 수 있습니다. . !
2. 음식을 통해 마그네슘 섭취
마그네슘은 변비에 큰 도움이 됩니다. 원한다면 이 성분이 특히 풍부한 식수 외에도 시금치, 콩나물, 쌀, 완두콩, 아티초크, 무화과와 같이 이 성분이 더 많이 함유된 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.
3. 요구르트 먹기
프로바이오틱 성분이 풍부한 요구르트는 장의 세균총을 강화하여 적절한 기능을 돕습니다.
4. 고섬유질 식단을 섭취하세요
가장 분명하고 알려진 치료법은 섬유질을 많이 섭취하는 것입니다. 그 양이 많은 음식이 많이 있으며, 아래 갤러리에서 모두 찾을 수 있습니다!
5. 소르비톨이 함유된 음식 섭취
소르비톨은 설탕이며 그 작용은 완하제입니다. 음식을 통해 올바른 복용량을 섭취하면 큰 도움이 될 것입니다. 사과, 배, 자두, 홍조류, 열매와 같은 과일이 풍부합니다.
6. 프로바이오틱스를 잊지 마세요!
우리는 종종 프로바이오틱스에 대해 들어보지만 그것이 무엇이며 어떻게 작용하는지 알고 있습니까? 최근 여러 과학 자료에 따르면 Lactobacillus rhamnosus HN001과 Bifidobacterium longum BB536의 균주가 서로 결합하여 장내 세균총의 복원을 위한 최적의 시너지 효과를 생성합니다. 따라서 이러한 프로바이오틱스로 구성된 식품 보조제를 찾아 웰빙을 회복하고 무엇보다 치료 기간을 최소 한 달 이상 연장하는 것이 중요합니다. 사실 이때가 첫 번째 이점을 찾는 데 필요한 시기입니다.
7. 움직여!
변비와 변비로 고생할 때 가장 큰 적 중 하나는 좌식 생활입니다. 움직여 라! 익스트림 스포츠가 필요하지 않습니다. 중요한 것은 많이 걷고, 매일 리프트를 타는 대신 계단을 이용하고, 사이클링과 조깅을 하는 것입니다.
8. 휴식
스트레스는 변비로 고통받을 때 또 다른 큰 적입니다. 긴장을 풀고 시간을 멈추고 천천히 일을 하는 법을 배우십시오. 긴장을 푸는 것은 위장에도 적용됩니다. 예를 들어 뜨거운 목욕이 이상적입니다.
9. 나에게 맞는 완하제 찾기
생활 방식의 변화가 원하는 효과를 얻지 못하면 완하제에 의존할 수 있습니다. 완하제의 제공 범위는 매우 넓고 때때로 우리에게 적합한 제품을 찾기가 어렵습니다.우선 복부 팽창, 경련 및 통증과 같은 변비로 인한 불편 함을 증가시키지 않는 제품을 식별하는 것이 중요합니다. 간헐적이거나 만성적인 변비와 싸우려면 시장에 나와 있는 많은 제품과 같이 장 점막을 자극하여 대변 배출을 일으키지 않지만 문제를 해결하는 데 자연스럽고 고통스럽지 않은 방식으로 작용하는 솔루션을 찾는 것이 이상적입니다. 배설물을 배출하고 자연적인 배출을 선호합니다.
특히 Macrogol 4000(PEG)은 경련, 통증, 긴박감 또는 부기를 유발하지 않으며 위장 점막을 자극하지 않습니다. 또한 완전히 무미, 무취이며 음료의 맛을 바꾸지 않는다는 추가적인 이점이 있습니다.
귀하의 요구에 가장 적합한 Macrogol 패키지를 찾으려면 www.benessereintestinale.it 웹사이트를 참조하십시오.
규칙적으로 섭취해야 하는 고섬유질 식품 50가지를 확인하세요.
더 보기: 규칙적으로 먹어야 할 50가지 고섬유질 식품
하지 말아야 할 4가지 실수
1. 살이 많이 찐다
너무 많은 지방 섭취를 피하고 지방 중에서 유채 기름이나 아마씨 기름과 같은 "좋은 지방"을 선택하십시오. 대신 마가린, 과자, 칩 및 기타 포장 스낵에 포함된 조리된 버터 또는 수소화 지방을 피하십시오.
2. 설탕 과다 섭취
상당히 분명한 것은 설탕과 탄수화물을 과용하지 않는 것입니다. 단맛을 위해 설탕보다 꿀을 선택하십시오.
3. 신나는 음료 마시기
커피와 차는 이동을 돕는 대신 장을 자극할 수 있기 때문에 역효과가 나므로 피하고 허브차를 선호하는 것이 좋습니다.
4. 술을 마신다
알코올은 소화와 장의 규칙성을 방해하는 발효당이 많이 포함되어 있으며 자극을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
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