항염증 식단: 염증을 차단하고 건강을 유지하십시오.
항염증 식단은 우리 몸의 유효한 동맹입니다. 그 목표는 염증을 없애고 균형을 회복하는 데 도움이 되는 것입니다. 특정 음식 또는 특정 식단 덕분에 만성 권태감 상황에서 벗어나는 데 도움이 되는 요법입니다. 하지만 염증을 없애기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 책에서는 이렇게 말합니다: 예상하지 못한 이점이 있는 음식도 있지만 우리가 좋아하지 않는 효과도 있습니다. 비디오에서 볼 수 있듯이 건강하면서도 살을 찌게 하는 음식은 여기를 보세요.
씨리얼, 야채 등의 항염 효과가 있어 오메가 3가 풍부한 식품은 신선한 생선을 볼 수 있기 때문에 적극 추천하는 식품도 있지만, 지방이 함유된 식품 등 권장하지 않거나 피해야 할 식품도 있습니다. VIP에게 많은 사랑을 받고 있는 이 다이어트의 장점은 무엇이며 어떤 책이 집필되었는지, 무엇을 먹을지 알아보겠습니다.
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항염증 식단은 만성 전신 염증과 싸웁니다.
만성 염증이란 무엇입니까?기본부터 시작하겠습니다: 일반적으로 염증은 해로운 물질의 존재에 대한 반응으로 촉발되는 일련의 과정으로 나타납니다.염증제는 다양한 종류가 될 수 있습니다.
- 물리적 요인, 즉 스포츠 근육 손상과 같은 외상, 산화 스트레스 및 자유 라디칼 생성과도 관련이 있습니다.
- 독성 또는 산성 성질의 화학 작용제
- 생물학적 작용제(예: 바이러스 및 박테리아)
일반적으로 염증 상태는 며칠 이내에 해결됩니다. 그러나 다른 경우에는 염증이 만성화되어 증상이 감지되지 않는 무증상 단계와 통증이 있는 급성 단계가 있습니다! 때때로 재발하는 위염 또는 대장염을 생각하십시오! 뿐만 아니라 크론병과 같은 병리에도 질병이나 궤양성 대장염. 우선, 만성의 경우 의사와 상담하여 문제를 다루는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 확실히 항염증 식단은 일부 병리와 싸우는 데 유효한 동맹을 나타냅니다. 알고 계셨습니까? 예를 들어 , 과잉 칼로리 섭취가 염증 상태를 유지하는 데 기여한다는 것은? 맞습니다. 필요 이상으로 먹는 것도 이러한 이유로 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 섭취 칼로리와 어떤 음식을 선호하거나 제거해야 하는지 이해하는 것이 중요합니다!
항염증 식단과 칼로리 감소
그럼 항염증식의 기본이 되는 영양은 칼로리를 줄이고 우리 몸에 나쁜 지방섭취를 없애는 데서 출발한다는 생각에서 출발해 봅시다. , 그것은 단순히 매일 섭취하는 칼로리의 양을 20-30% 줄이는 것을 의미하며 무엇보다 적절한 음식을 선택하여 섭취하는 것을 의미합니다. 이는 칼로리 섭취를 줄임으로써 분자인 사이토카인의 생합성을 감소시키기 때문입니다. 과도하게 생성되면 염증성 질환의 발병에 유리할 수 있습니다. 산화 스트레스와 싸우고 피부 노화 과정을 늦추는 것은 물론 심혈관 및 뇌혈관을 포함하여 칼로리 감소와 관련된 많은 이점이 있습니다.
최고의 항염 식품은 무엇입니까?
그렇다면 항염증 식단에서 어떤 음식을 선호해야 할까요? 올바른 식단에서 이러한 식품의 시너지 효과가 우리 몸에 염증을 일으키고 우리 몸의 면역 방어를 증가시킬 수 있다는 가정에서 시작하여 아래에서 살펴보겠습니다.
- 자유 라디칼과 싸울 수 있는 천연 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 이 식단의 필수 식품입니다. 그들은 염증 물질과 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호합니다. 항산화력이 높은 브로콜리, 시금치, 아보카도, 당근뿐만 아니라 붉은 과일, 키위, 석류도 있습니다. 말린 과일을 잊지 마세요!
- 보리, 스펠트, 현미, 밀과 같은 통곡물
- 신선한 생선과 같은 일부 식품에서 발견되는 지방산인 오메가 3가 풍부한 식품
- 콩류
- 아마씨
- 향신료, 특히 심황과 생강
- 적포도주
- 엑스트라 버진 올리브 오일
당연히 이러한 음식의 특성을 최대한 유지하려면 삶기, 굽기, 찌기 또는 굽기와 같은 진정한 요리 유형을 선호해야 합니다. 식단의 균형을 유지하려면 과일과 채소를 하루에 4번 섭취하고 최대 1~2잔의 와인을 섭취해야 합니다. 우리는 오렌지, 당근, 레몬 주스뿐만 아니라 커피, 차 또는 기타 뜨거운 음료를 마실 수 있습니다. 다양한 책 중에서 Santi Avalos 셰프는 염증 상태에서 비롯된 장애를 중화하고 면역 체계를 강화하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대한 책을 저술했습니다.
항염증 식단에서 피해야 할 음식
또한 항염증 식단에는 피해야 할 음식, 즉 염증 상태를 높이거나 유지하는 데 기여하고 우리 몸의 건강을 해치는 데 기여하는 음식이 있습니다. 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 포화 및 수소화 지방
- 정제 밀가루
- 붉은 고기
- 낙농 제품
- 탄수화물 과잉
- 소세지
- 설탕
설탕이나 탄산음료를 튀기거나 마시는 것을 피하십시오. 이는 염증성 독소의 생성을 증가시키는 경향이 있지만 또한 장내 세균총을 변경하는 경향이 있습니다. 간단히 말해서, 우리가 더 나아지기를 원한다면, 나중에 혜택을 받기 위해 약간의 희생을 해야 합니다!
항염증 식단의 이점
항염증 식이요법에 관한 모든 책에서 이 식이요법은 VIP들에게도 많은 사랑을 받는 위대하고 단순한 이점이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 기분이 좋아집니다. 이 식단에는 많은 이점이 있습니다. 항산화제이며 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그것은 또한 세포 및 심혈관 노화를 방지합니다. 체중 감량, 위염 및 대장염과 같은 질병 감소, 무엇보다도 수축에 도움이 됩니다. 말린 과일, 야채, 오메가 지방산 및 많은 것으로 구성된 이 식단의 프로그램을 따르십시오. 기타 것들, 면역 체계를 강화하고 염증과 관련된 통증 및 불편함과 싸울 수 있게 해줍니다. 신체 운동과 결합하면 이것은 혁명입니다!
염증을 예방하는 방법
항염증 식단은 염증을 없애는 것을 목표로 하는 건강한 식습관을 제안하여 이미 존재하는 문제를 해결합니다. 그러나 그것은 또한 염증 상태를 예방하는 훌륭한 식단입니다. 우리는 일부 해로운 물질이 염증 상태의 발달을 촉진할 수 있는 것을 보았습니다. 확실히 외상이나 약물 남용을 피하면 염증의 기회를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 그러나 이러한 변화하는 조건에 대해 이야기할 때 반드시 고려해야 하는 스트레스로 인한 영향을 잊지 마십시오. 우리가 알고 있듯이 신체 활동은 수명을 연장하고 스트레스를 예방하는 데 확실히 도움이 되지만 염증을 예방하기 위해 휴식이나 호흡 기술을 시도할 수도 있습니다.
항염증식과 스포츠
우리는 스포츠, 특히 특정 수준에서 하는 스포츠가 소위 산화 스트레스와 그에 따른 활성 산소 생성으로 이어질 수 있다는 사실을 알고 놀랄 것입니다. 근육 손상을 만들고 운동 속도를 늦출 수 있는 실제 염증 상태입니다. 이러한 이유로 신체 활동과 항염증 식단에 있는 것과 같은 항산화 식품 섭취를 결합하면 경쟁 수준에서도 신체의 올바른 기능을 위한 유효한 지원이 될 수 있습니다. 물론 모든 식이요법과 마찬가지로 식이요법을 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
