과일 다이어트: 단 3일 만에 체중 감량의 장단점
수많은 스타들 덕분에 성공의 절정기에 '캘리포니아 다이어트'라고도 알려진 과일 및 채소 다이어트는 이탈리아에서도 체중 감량을 위한 유효하고 효과적인 치료법으로 대중화되기 시작했습니다. 잠시. 정확히는 3일 만에 이 다이어트는 실제로 단 72시간 동안 과일과 일부 야채를 섭취하고 최대 4kg을 감량하는 것으로 나타났습니다. 이 놀라운 결과는 식품의 영양적 특성, 이것은 두 가지 효과를 낳습니다. 하나는 과일과 일부 야채의 전형적인 배수 효과이고 다른 하나는 칼로리 감소 덕분에 가능한 빠른 체중 감소입니다.
이 기사에서 우리는 당신이 이 식단을 따르는 것에 대해 생각하고 있다면 어떤 과일과 야채를 고를지 제안할 뿐만 아니라 3일 동안의 디톡스 메뉴의 예를 제공하는 몇 가지 조언을 제공할 것입니다.다이어트와 관련하여 항상 그렇듯이, 새로운 다이어트를 시작할 때 알아야 할 다음 10가지 필수 사항을 잊지 않고 해당 분야의 의사 또는 전문가의 의견을 받는 것이 필요합니다.
선택할 과일의 종류
"기름진" 과일을 제외하는 다른 많은 식단과 달리 과일 기반 식단은 이러한 모든 음식을 받아들이고 언제 섭취해야 하는지에 대한 힌트만 제공합니다. 우선, 제철 과일만 선택하는 것이 좋습니다. 그래야만 영양 특성이 손상되지 않는다는 것을 확신할 수 있기 때문입니다. 말린 과일과 통조림 과일도 피해야 합니다.
아침에 아침 식사로 적어도 두 가지 다른 과일이 포함된 주스 또는 과일과 채소가 선호됩니다. 간식을 먹을 때는 건포도나 블루베리와 같은 붉은 과일을 물기를 빼서 먹는 것이 이상적이며, 점심에는 딸기, 키위, 수박, 파인애플과 같은 "가벼운" 과일이 제공됩니다. , 살구, 오렌지 , 계절에 따라 아보카도, 코코넛, 바나나와 같은 칼로리가 가장 높은 과일은 저녁 식사로 섭취할 수 있습니다.
선택할 야채의 종류
이 다이어트 동안 과일과 야채는 모두 날것으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있지만 항상 날 음식을 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 영양성분과 그 안에 함유된 비타민이 변하지 않기 때문입니다. 야채를 요리하면 양을 늘리고 포만감을 높이는 데 유용하며, 특히 삶거나 찜 요리를 하는 경우 섬유질이 팽창하기 때문입니다. 소금을 넣지 않고 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼으로만 간을 할 수 있습니다.
야채 유형 선택과 관련하여이식이 요법은 일반적으로 원심 분리 형태로 점심과 저녁의 두 가지 주요 식사 중 하나에 소비되는 몇 가지 유형 만 허용한다는 것을 인정해야합니다. 송지노, 상추, 회향, 시금치, 셀러리, 토마토는 환영하며 감자와 콩류는 금지됩니다.
© 게티
대표적인 과일 다이어트 메뉴
이제 3일 과일 다이어트 메뉴의 예를 보여드리겠습니다. 보시다시피, 제공되는 유일한 "추가" 식품은 요구르트, 차 또는 허브 차와 커피입니다. 야채가 있을 경우 최대 한 숟가락의 엑스트라 버진 올리브 오일로 간을 하고 하루 종일 신체의 적절한 수분 공급을 유지하는 것이 중요합니다. 몸에서 독소를 제거하기 위해 하루에 물.
1일차
아침밥:
- 설탕 또는 원심 분리 과일 및/또는 야채가 없는 오렌지 주스
- 무설탕 커피 또는 차
간식:
- 허브 차 또는 원심 분리
점심:
- 샐러드
- 신선한 과일
간식:
- 붉은 과일
저녁:
- 시금치 또는 샐러드
- 아보카도 또는 바나나
2일차
아침밥:
- 녹차
- 키위
간식:
- 블루 베리
점심:
- 마음대로 과일
간식:
- 당근과 사과 주스
저녁:
- 체리가 든 요거트
3일차
아침밥:
- 설탕 또는 원심 분리 과일 및 / 또는 야채가없는 오렌지 주스
- 녹차
간식:
- 건포도 또는 원심 분리
점심:
- 샐러드 또는 시금치
- 믹스 딸기, 살구, 파인애플, 오렌지, 복숭아 (계절에 따라 다름)
간식:
- 붉은 과일
저녁:
- 코코넛
- 마음대로 과일
과일 다이어트의 장점
이미 언급했듯이 각 과일에는 이 식단에 혼합된 유익한 미덕이 있으며 전신의 건강에 분명한 결과가 있습니다. 이 다이어트의 첫 번째 장점은 확실히 정화입니다. 이러한 이유로 신체가 축적된 모든 독소를 제거하는 데 도움이 되도록 "건강한 식단"을 따르지 않은 기간 후에 특히 권장됩니다. 그런 다음, 영양소 외에도 과일 및 채소 식단은 우리 몸에 여러 가지 미덕과 함께 상당한 양의 항산화제를 제공하고 자유 라디칼로부터 우리를 보호하는 훌륭한 방법입니다.
분명히 체중 감량은 주요 목표 중 하나로 남아 있습니다. 주의 깊게 따르면 이 다이어트를 통해 하루에 최대 1.5kg을 감량하고 3일 동안 총 4kg을 감량할 수 있습니다. 이 모든 것이 신진대사에 "충격"을 주고 "지속적인 건강한 식단을 따르기 시작하여 대부분의 다른 음식을 다시 도입하려는 사람들에게 완벽합니다.
또한, 이 다이어트의 이점은 체중 감소에만 있는 것이 아닙니다. 사실, 과일과 채소에 들어 있는 비타민과 미네랄은 건강에 해로운 음식이 없을 뿐만 아니라 머리카락이 훨씬 건강하고 강하고 윤기 있어 보이는 것처럼 피부에 윤기 있고 강장제 효과를 줍니다.
과일 다이어트: 하지 말아야 할 실수
"과일과 채소 위주의 식단은 물, 단순당, 비타민, 미네랄이 풍부하기 때문에 한동안 건강에 좋습니다. 그 다음에는 섬유질과 단백질이 일정량 포함되어 있지만 매우 낮습니다. 다른 영양학적 특성 사실, 지방 함량은 매우 낮고 균형 잡힌 식단으로 남아 있습니다. 왜냐하면 흰살코기, 생선, 저지방 유제품, 파스타 및 시리얼과 같이 건강에 좋다고 여겨지는 많은 식품을 추방하기 때문입니다. 3일 이내로 전문가의 의견을 들은 후 진행합니다.
과일 및 채소 식단은 심각한 금기 사항이 있으므로 당뇨병 및 과민성 대장으로 고통받는 사람들에게 강력히 권장되지 않을 뿐만 아니라 섭취한 단백질 및 지방의 낮은 복용량으로 인해 강도 높은 훈련을 하는 사람들에게 적합한 식단이 아닙니다. 신체에 축적된 독소와 액체의 배출을 촉진하지만 지방량은 전혀 감소시키지 않기 때문에 신진대사에 "충격"을 줍니다. 이러한 이유로 건강하고 다양한 식단을 위한 출발점으로 간주할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 손실된 파운드를 빠르게 회복할 위험이 있습니다.
과일 다이어트에 대한 자세한 내용은 Humanitas 웹 사이트를 참조하십시오.
