계란 다이어트: 이 음식을 사용하여 체중을 줄이는 방법

계란 다이어트는 인체에 상당한 노력을 요합니다. 특정 음식을 장기간 섭취하면 실제로 심각한 반응과 문제를 일으킬 수 있습니다. 의사는 계란 다이어트를 시작하려는 사람에 대해 모든 적절한 분석을 수행한 후에만 계란 다이어트를 선택할 수 있습니다. 어떤 경우이든 이 식단은 14일 이상 지속되지 않도록 지정하는 것이 좋습니다.

계란 다이어트는 무엇으로 구성되어 있습니까?

계란 다이어트는 전체 다이어트의 초석이 되는 단 하나의 기본 식품인 계란만을 섭취하는 다이어트의 일종으로, 계란만을 기본으로 하는 다이어트가 있다는 사실이 이 음식을 보는 신화를 불식시켜줍니다. 콜레스테롤과 지방 수치가 높기 때문에 몸에 좋지 않습니다.
계란 다이어트의 장점 중 하나는 음식의 포만감을 살리고 다른 식품보다 뛰어난 영양학적 특성을 모두 살린 것입니다. 다른 음식의 섭취에 있습니다.

다른 식단에서 일주일에 두세 번 계란을 먹어야 한다면 이 특정 식단에서는 하루에 4~6개의 계란을 먹게 됩니다. 목표는 음식에서 가능한 최대의 혜택을 얻는 것입니다. 음식을 제공하기로 결정한 사람들은 필수 에너지의 부담을 안고 하루를 맞이할 수 있습니다.

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계란 다이어트는 단백질이 매우 풍부하고 지방, 탄수화물 및 칼로리가 낮은 식단으로 부분적으로만 통합됩니다(하루 약 800kcal). 이러한 모든 이유로 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것이 어렵기 때문에 의사들은 심각한 영양 결핍을 피하기 위해 14일 이상 지속해서는 안 된다고 말합니다. 다음은 몇 가지 필수 규칙입니다.

의사와 상의 없이 식품을 대체하거나 변형하지 마십시오.
7일 이상 계란 다이어트를 하지 마세요.
우리가 좋아하지만 의사가 의도하지 않은 음식을 추가하지 마십시오
이 다이어트 중 음주를 피하십시오
주요 식사 사이에 간식을 피하십시오. 무가당 차와 커피는 허용됩니다.
하루에 적어도 2리터의 물을 마신다

계란 다이어트 : 메뉴의 예

달걀 다이어트에는 여러 가지 버전이 있는데, 저지방 과일과 야채와 함께 살코기와 생선과 같은 달걀 대신 단백질을 섭취할 수 있기 때문에 가장 극단적인 방법이기도 합니다.

시간이 지남에 따라 이러한 유형의 식단은 의사의 동의를 받은 후에만 시작해야 하는 더 극단적이고 제한적인 변형으로 발전했습니다. 다이어트 중이라면 원칙적으로 매일 가벼운 신체 활동과 새로운 다이어트를 병행하는 것이 좋습니다.

또한, 전체 유기체의 수분을 유지하기 위해 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 필수적일 것입니다. 계란 다이어트의 주간 메뉴의 예를 살펴보겠습니다.

월요일'

아침 식사: 삶은 달걀 2개, 오렌지, 무가당 커피 또는 차
점심: 삶은 계란 2개, 기름은 넣지 않은 혼합 샐러드와 사과식초. 당신은 항상 무가당 커피 또는 차 또는 대안으로 저당 과일을 가질 수 있습니다
저녁: 삶은 달걀 2개, 사과 사이다 식초를 곁들인 오일 프리 토마토 샐러드.

화요일'

아침 식사: 삶은 달걀 2개, 오렌지, 무가당 커피 또는 차
점심: 원하는 대로 샐러드를 곁들인 구운 스테이크(상추, 토마토, 셀러리, 오이, 기름, 식초).
저녁: 삶은 달걀 2개, 오렌지 1개(대체 옵션: 구운 고기 또는 구운 고기, 샐러드)

수요일'

아침 식사: 삶은 달걀 2개, 오렌지, 무가당 커피 또는 차
점심: 양고기 2개 / 구운 닭 가슴살, 오이 또는 사과 사이다 식초를 곁들인 셀러리 샐러드(대체 방법: 삶은 달걀 2개, 혼합 샐러드)
저녁: 삶은 계란 2개, 시금치, 토마토, 오일 및 사과 사이다 식초.

목요일'

아침 식사: 삶은 달걀 2개, 오렌지, 무가당 커피 또는 차
점심: 삶은 계란 2개, 기름 없이 삶은 콜리플라워, 신선한 치즈, 빵 1장
저녁: 삶은 달걀 2개, 시금치, 오일과 사과 사이다 식초를 곁들인 토마토 샐러드

금요일'

아침 식사: 삶은 달걀 2개, 오렌지, 무가당 커피 또는 차
점심: 레몬으로 간을 하기 위해 기름 없이 삶은 생선 또는 구운 생선, 빵 1조각(대체 방법: 수란 2개, 토마토 2개)
저녁: 삶은 달걀 2개, 시금치, 기름 없이 토마토 샐러드(대체 옵션: 생선 또는 통조림, 혼합 샐러드)

토요일

아침 식사: 삶은 달걀 2개, 오렌지, 무가당 커피 또는 차
점심: 구운 스테이크/닭가슴살, 기름기 없는 토마토 샐러드, 오렌지 1개, 또는 과일을 배불리 먹을 수 있습니다.
저녁: 제철 과일 샐러드 원하는 만큼, 항상 만족할 때까지.

일요일

아침 식사: 삶은 달걀 2개, 오렌지, 무가당 커피 또는 차
점심: 껍질을 벗기지 않은 로스트 치킨, 당근(대체 변형: 데친 또는 삶은 달걀 2개, 프라이팬 시금치)
저녁: 껍질을 벗긴 로스트 치킨, 오일 프리 토마토 샐러드, 오렌지 1개(대체 메뉴: 구운 고기, 샐러드)

계란 다이어트의 금기 사항은 무엇입니까?

계란 다이어트는 균형 잡힌 식단이 아니며, 주된 이유는 탄수화물이나 지방의 섭취를 조금도 포함하지 않는 저칼로리 식단이기 때문입니다. 이러한 이유로 시작하기 전에 상황을 모니터링할 영양사 또는 영양사의 동의를 구하여 식량 부족으로 인한 문제를 방지하는 것이 좋습니다.

계란 다이어트는 다음과 같은 경우 적합하지 않습니다.