체조: 기분이 좋아지기 위해 매일 하는 운동
이탈리아에서 등, 목, 경추 및 어깨 통증은 약 1,500만 명의 사람들에게 영향을 미치며 이러한 통증은 인대, 관절, 근막, 힘줄, 척추, 추간판, 신경 및 근육에 의한 다인성 기원을 가지고 있습니다.
그 원인은 주로 앉아서 일하는 생활 방식, 책상과 PC로 인해 부자연스러운 자세를 취하고 장기적으로 잘못된 자세로 이어집니다.
이러한 장애로 인한 고통을 피하기 위해 매일 실시하는 체조와 이와 같은 스트레칭 동작이 매우 유용합니다.
등을 위한 자세 운동
자세 운동의 세부 사항으로 이동하면 등에 가장 적합한 운동은 척추가 올바른 위치를 유지하고 척추가 으스러지지 않도록 하기 위해 일련의 굴곡과 근육 스트레칭을 포함합니다.
예를 들어, 할 수 있는 운동은 바닥에 누워 팔을 옆으로 벌리고 다리를 구부리는 것입니다. 이 위치에서 발바닥, 팔, 어깨, 머리가 바닥에 단단히 고정된 상태에서 골반을 들어 올리고 가능하면 손으로 발목에 몸을 붙입니다. 이런 식으로 몸을 굽히면 등 근육의 이완을 촉진하고 척추의 탄력성을 높일 수 있습니다.
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어깨를 위한 자세 운동
"잘못된 자세 습관은 그 자체로 잘못된 것일 뿐만 아니라 점차적으로 우리를 어깨 부상에 더 많이 노출시킵니다. National Academy of Sports Medicine(NASM)에 따르면 둥근 어깨를 가진 사람들(종종 구부러진 상태를 유지하기 때문에)은 상완 이두근의 긴 머리의 건염, 가슴의 빈번한 통증 및 두통.
이러한 질병을 피하기 위해 할 수 있는 쉬운 운동은 팔을 위, 옆, 아래로 스트레칭과 스트레칭으로 천천히 수행하고 양쪽에서 최소 15초 동안 자세를 유지하는 것입니다. 약 30초 동안 팔의 긴장을 풀고 최소 5세트 동안 다시 시작합니다.
경추를 위한 자세 운동
목을 위한 신체 운동은 많은 목 통증 치료 프로그램에서 사용되는 솔루션입니다. 목 치료에는 스트레칭, 근육 강화, 유산소 운동, 통증유발점 운동(근육이나 근막의 단단하고 고통스러운 부분)의 조합이 포함됩니다.
이 운동을 정확하고 일관되게 수행하면 경추의 운동 범위를 늘리고 지지하는 근육을 강화하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
목 통증을 퇴치하는 가장 효과적인 자세 운동 중 하나는 처음 두 개의 척추를 앞으로 구부리고 중추 및 하부 경추를 확장하여 좋은 자세 위치를 개발하는 데 도움이 됩니다.
운동을 처음 수행할 때 다음 자세를 취하는 것이 좋습니다.
- 뒤쪽의 문에 척추를 잠급니다.
- 문에서 약 3cm 떨어진 곳에서 발을 떼십시오.
- 척추를 문에 고정하고 머리 뒤쪽이 문에 닿을 때까지 머리를 뒤로 가져옵니다.
- 5초 동안 머리를 문에 대고 있으십시오.
- 이 제스처를 10회 반복합니다.
약 10회 정도 문을 사용하여 이 운동을 수행한 후 책상이나 차 안에서도 거의 모든 곳에서 할 수 있을 때까지 서서 또는 앉아 있는 동작을 하루에 여러 번 반복합니다.
그러나 통증이 사라지지 않고 오히려 악화되어 어지러움과 요통을 유발하는 경우에는 손을 어디에 둬야 하는지 알고 특정 문제를 해결하기 위해 가장 적합한 운동을 조언해줄 정골의사에게 연락하는 것이 좋다. 문제.
