조깅

조깅의 이점

- 신체 상태를 개선합니다. 조깅은 탁월한 지구력 스포츠입니다. 심장 혈관과 호흡기 시스템을 지속적으로 자극하여 신체에 산소를 공급하고 혈액 순환을 개선하며 심장과 폐의 용량을 증가시킵니다. 장기적으로 근육의 노화를 지연시키고 골밀도를 증가시키며 면역 체계를 자극하고 동맥 질환을 예방합니다.

- 체중 감량을 촉진합니다. 달리기는 다른 스포츠보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 평균 10Km/h의 속도에서 약 500Kcal/h입니다. 또한 시속 10km로 달리면 비교적 여유롭게 호흡하며 30분 만에 약 30%의 지방을 소모한다.

- 실루엣을 다시 그립니다. 조깅은 수영과 함께 가장 완벽한 스포츠입니다. 모든 근육이 사용됩니다. 목, 등, 팔, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리… 골반이 보폭을 움직일 때 등을 똑바로 유지하는 것도 자세 조정에 좋은 훈련입니다.

- 당신을 행복하게 만듭니다. 육체적 노력은 무시할 수 없으며 조깅은 긴장을 풀고 스트레스를 완화하며 불안과 걱정을 덜어줍니다. 무엇보다도, 그것은 신체가 아드레날린과 엔돌핀을 분비하게 하여 도취감이 아닐지라도 역동성, 쾌락 및 웰빙을 촉진합니다.

단점

- 시작은 어렵다. 시작할 때 적절한 리듬을 찾기가 쉽지 않습니다. 힘들고 즉시 숨이 가빠집니다. 결과적으로 첫 번째 달리기는 종종 더 이상 계단을 오를 수 없을 정도로 통증을 유발합니다 ...

- 관절을 긴장시킨다. 각 보폭은 지면과의 충격을 배가시킵니다. 이것은 힘줄, 근육, 관절 및 등에 영향을 미칩니다. 특히 과체중으로 고통받는 경우 미세 외상을 조심하십시오.

- 중독성이 있을 수 있습니다. 특정 수준과 특정 빈도로 달리면 체중 감량과 유익한 호르몬 분비에 익숙해집니다. 따라서 교활한 중독을 일으킬 수 있습니다.

그것을 잘 실천하기 위한 규칙

- 투자해서 좋은 신발 사세요! 실행하는 것이 가장 중요합니다! 4가지 주요 기준에 따라 선택해야 합니다. 발 모양(보통, 평평한 또는 아치형), 쿠셔닝(앞 또는 뒤), 안전성(미끄럼 방지 밑창, 소재 강도) 및 편안함. 전문가에게 조언을 구하고 선택하기 전에 여러 쌍을 시도하는 것이 좋습니다.

- 단계적으로 이동합니다. 처음에는 다리보다 긴 걸음을 떼지 말고 천천히 걷는 것이 좋다. 예를 들어 빨리 걷거나 15분 이하로 달리는 것으로 시작할 수 있습니다. 진행하면서 레이스의 지속 시간과 강도를 높여야 합니다.

- 워밍업. 단단하고 차가운 근육은 외상과 부상에 훨씬 더 취약합니다. 달리기를 시작하기 전에 몇 분 동안 빠르게 걷고 달리는 동안 약간의 운동(발뒤꿈치/엉덩이, 무릎 들어올리기, 런지, 팔 회전 등)을 하십시오.

- 회복을 게을리하지 마십시오. 이 단계에서는 유명한 통증을 피할 수 있습니다. 프로그램: 점진적으로 조용한 상태로 복귀(몇 분 동안 걷기), 부드럽고 점진적인 목표 스트레칭 및 많은 물.