과일을 먹으면 살이 찐다? 당신이 찾고 있던 모든 답변!
과일은 밀크셰이크, 스무디, 껍질을 벗기고 잘라낸 형태로 섭취하거나 디저트 모드로 섭취할 수 있는 이 맛있는 과일 롤과 같이 우리 건강에 중요한 요소의 보고입니다.
- · 과일 설탕
- 부은 과일: 왜?
- · 어떤 과일이 당신을 살찌게 합니까?
- · 과일 소비… 제철!
- · 과일 소비를 늘리는 방법
- · 노트에 적어두는 몇 가지 "빠른" 규칙!
과일 설탕
과일은 무엇보다도 탄수화물이 풍부하며, 먼저 과당과 포도당이 풍부합니다.
그러나 과일에 함유된 천연 및 전당은 허리둘레를 증가시키는 모든 과자 및 간식에 함유된 정제된 설탕이나 시장에 나와 있는 감미료 패키지와는 아무런 관련이 없습니다!
실제로 과일에서 과당은 항상 섬유질, 비타민, 미네랄 및 기타 설탕과 연결되어 있어 적절한 동화 시기에 당을 우리 몸에 전달합니다.
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부은 과일: 왜?
하루 5인분의 과일과 채소, 웰빙까지! 아시다시피 과일은 우리 건강의 기본 식품이며 칼로리가 낮으며 매일 메뉴에 두세 번 추가하는 것은 습관이 될 수 있고 또 그래야 합니다. 그러나 언제 그것을 먹어야 하는지는 질문해야 할 문제입니다. 왜냐하면 그것이 이 음식과 우리의 관계를 근본적으로 바꿀 수 있기 때문입니다. 과일은 매우 빨리 소화됩니다(약 30분 이내): 이러한 이유로 항상 혼자 또는 식사 전에 먹는 것이 좋습니다.
사실, 파스타 한 접시와 같이 소화 시간이 더 긴 음식을 멜론 조각과 같이 소화 노력이 거의 필요하지 않은 음식보다 먼저 먹는다고 상상해 보십시오. 결과? 소화 시스템이 막혀 붓고 발효됩니다.
따라서 과일, 생야채 또는 날 음식 요리, 익힌 채소, 마지막으로 조리된 복합 요리의 순서로 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
어떤 과일이 당신을 살찌게 합니까?
다루어야 할 또 다른 중요한 점은 "과실과 열매가 있다"는 질문입니다.
다이어트 중이거나 체중 증가를 막으려는 경우 과일을 올바른 방법으로 섭취하면 살이 찌지 않는다고 가정하면(사실 많은 과일에는 탈수 효과가 있습니다), 이 간단한 규칙을 염두에 둘 수 있습니다.
1) 딸기, 감귤류, 딸기류, 사과는 살찌지 않기 위해 가장 추천하는 과일 중 하나입니다. 그램을 세지 않고 먹습니다!
2) 멜론과 자두는 중간 설탕 과일로 간주됩니다. 식단에 적당히 포함시키십시오.
3) 바나나, 코코넛, 감, 대추야자, 아보카도(하루에 절반 이상), 포도는 가장 당도가 높고 칼로리가 높은 과일로 간주됩니다. 식단에서 제거하지 말고 소량으로 섭취하십시오.
4) 말린 과일을 조심하세요. 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈 및 피스타치오는 오메가-3 및 오메가-6과 같은 "건강에 좋은" 지방을 함유하고 있어 우리 건강의 훌륭한 동맹국이지만 칼로리가 매우 높습니다. 체중 증가를 피하기 위해 몇 그램을 간식으로 일주일에 3-4회 섭취하십시오.
5) 탈수된 과일은 영양소 면에서 더 농축되어 있지만 수분이 부족하면 설탕의 양도 증가합니다. 다이어트 중이라면 완전히 피하십시오!
© 게티이미지
과일 소비… 제철!
12월, 1월, 2월
겨울에는 비타민 C가 풍부한 오렌지, 만다린, 클레멘타인, 귤과 같은 감귤류의 섭취를 선호해야 합니다. 겨울철의 전형적인 저온은 감기와 독감 증상을 유발할 수 있습니다. 그리고 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 건강을 보호합니다!
3월, 4월, 5월
봄은 1년 중 과일과 채소가 가장 풍부한 시기 중 하나입니다. 딸기는 무엇보다도 리코펜과 베타카로틴의 존재 덕분에 유익한 물질의 농축물인 살구와 함께 봄철 과일의 여왕일 것입니다.
6월, 7월, 8월
여름에는 수박, 멜론, 복숭아와 같이 수분이 풍부한 과일을 선호해야 합니다. 이는 적절한 수분 공급에 기여하고 더 많은 땀으로 손실된 미네랄 염을 보충하기 때문입니다.
9월, 10월, 11월
제철 과일과 채소의 섭취는 우리의 건강을 위해 필수적이며 가을은 포도, 밤, 키위, 견과류와 같이 참으로 독특한 향과 맛을 지닌 음식을 제공하여 모두 즐길 수 있습니다. 가을은 또한 즐기기에 가장 좋은 계절입니다. 배와 사과 , 놀라운 영양학적 특성을 지닌 두 가지 과일.
과일 소비를 늘리는 방법
우리가 보았듯이 과일 섭취는 매일 일정해야 합니다. 당신이 충분히 먹고 있지 않다고 생각하고 소비를 늘리기 위한 몇 가지 "비법"을 찾고 있다면 과일 소비를 늘리기 위한 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다!
1) 진열해 둡니다. 과일 바구니를 식탁에 잘 보이도록 두면 그것을 기억하는 데 도움이 됩니다.
2) 아침 식사에 포함시키십시오. 한 숟가락의 요구르트와 함께 좋은 주스 또는 과일 샐러드는 하루를 시작할 때 필요한 에너지를 확보하는 데 도움이 됩니다. 그것을 활용하십시오!
3) 간식으로 먹는다. 과일은 빠르고 건강한 막간으로, 섭취하기 쉽고 하루의 다양한 움직임에 가져갈 수 있으며, 일하거나 공부할 때도 물고, 배를 채우고 점심에 배고프지 않게 해줍니다.
4) 창의력을 발휘하십시오. 과일은 매일 통째로 먹어야 한다고 누가 말했습니까? 또한 퓌레로 만들거나 짜거나 무스 형태로 만들어 보십시오. 익힌 과일, 가급적이면 찐 과일도 매우 부드럽고 씹기 쉬우며 섬유질을 함유하고 있습니다.
노트북에 적어두는 몇 가지 "빠른" 규칙!
• 과일은 공복에 단독으로 먹거나 식사 전에 먹어야 합니다.
• 멜론과 수박은 소화 속도가 매우 빠르기 때문에 항상 "분리"해서 먹어야 합니다.
• 신 과일과 단 과일(예: 레몬, 감)을 섞지 않는 것이 좋습니다.
• 이상적인 과일은 한 입 베어 물거나 퓌레로 만들어 먹습니다.
• 유기농 및 바이오다이나믹 재배 또는 처리하지 않은 천연 과일을 선택하십시오.
칼로리, 지방 및 양을 저글링하는 경우 이제 생태 과일의 진정한 잠재력을 알고 있습니다. 우리는 설탕에 대한 신화를 없애고 설탕 섭취가 정말 중요한 이유에 대해 이야기했습니다.
그리고 기억하십시오: 적절한 과일 섭취는 체중 증가에 영향을 미치지 않으며, 겨울에는 적절한 비타민을 제공하고 여름에는 물을 제공합니다. 과일은 간식으로 사용할 수 있습니다(고칼로리 간식에 비해 진짜 건강 그램!), 기름기 많은 말린 과일의 형태로, 또는 식사 전에 식탁에서 소화 장애를 일으키지 않고 포만감을 주기 위해 사용할 수 있습니다.
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