선 명상 또는 좌선: 영혼의 웰빙을 위한 오랜 전통에서 영감을 받은 기법
선 명상은 모든 균형을 찾는 데 정말 도움이 되고 몸과 마음이 완벽하게 조화를 이루는 느낌을 줍니다. 아직 모르실 수도 있지만 선 명상은 정신신체적 웰빙에 필수적인 자존감을 높여줍니다. 필요하다고 느끼시면 지금 이 비디오를 시청하고 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 찾아 자존감을 높이세요. 곧.
선 명상(좌선): 이 수행의 기원, 구성 및 수행하기 전에 알아야 할 모든 것
좌선(Zazen)이라고도 하는 선 명상은 고대 동양에 뿌리를 두고 있는 동양의 지식 이완 요법에 속하는 명상 기법으로, 그 목적은 사생활과 웰빙의 조건인 몸과 마음의 완전한 이완으로 이끄는 것입니다. 그것은 각 개인이 그들의 진정한 본성을 접촉하게 하는 것입니다. 이 기사를 읽고 선 명상의 기원뿐만 아니라 그것이 당신의 삶에 가져올 수 있는 이점을 알고 즉시 수행을 시작하십시오. 코스와 마스터를 멀리하고 점차적으로이 천년 실천에 접근하기 시작하십시오!
선 명상은 도래한 석가모니 부처로 거슬러 올라갑니다.조명 6세기경 ㄱ. C. 인도에서. Zen이라는 단어는 da에서 유래했습니다.좌선, 이는 부처의 전형적인 자세를 나타냅니다.
이 이야기는 중국에서 이 명상 교리를 가르쳤던 승려 보살에 의해 전해졌습니다. 중국어로는 이라고 불렀다. 찬 (일본식 발음의 젠).
오늘날 우리가 알고 있는 선 명상은 모든 일본인 문화의 중심인 선 개념을 처음부터 다시 정교화하고 습관, 관습 및 사회적 행동을 조절할 수 있는 마스터 Dogen과 함께 일본에서 태어났습니다. 선 명상은 올바른 호흡과 깊은 집중에 의존합니다. 달성해야 할 목표는 자신에 대한 더 큰 인식이며 일단 달성되면 이점이 분명해질 것입니다. 불안, 스트레스 및 부정적인 생각이 줄어듭니다!
라고도 한다 "앉아있는 명상" 그 목적은 앉아서 우리 자신의 가장 깊은 부분을 알아가는 것이기 때문입니다. 감각을 명확히 하고 우리의 욕망, 직관 및 계획을 더 명확하고 더 분명하게 만드는 우리 자신과의 대화.
선 명상을 하는 것은 간단합니다. 어디서나 할 수 있습니다! 하루에 몇 분씩 꾸준히 연습하면 몸과 마음이 이완되고 부정적인 생각이 제거되며 맑고 깨끗한 마음을 되찾기에 충분합니다. 선 명상은 또한 우리가 주변 사람들에게 더 공감하게 하고 무엇보다 인식과 행동의 진정한 자유를 줍니다. 동양 명상 중에서 선은 아마도 가장 사랑받고 가장 많이 찾는 명상 수련일 것입니다. 많은 과학적 연구에서 명상이 뉴런 생성을 자극하기 때문에 명상이 뇌에도 실제로 유익한 영향을 미친다는 사실이 이미 밝혀졌습니다. 이런 종류의 명상에 열광하면 세상을 다른 눈으로 바라보고 있다는 것을 곧 깨닫게 될 것이고, 일상을 보다 평온하게 사는 방법을 찾을 수 있을 것입니다. 이 선 명상은 정말 굉장합니다!
선 명상(좌선)의 구성과 수행을 시작하는 것이 가장 좋은 곳
몸과 마음에서 생각을 없애고 편안하게 앉아 있으십시오. 편견, 걱정, 두려움을 없애고 진정한 존재와 당신의 가장 진실하고 가장 깊은 부분과 접촉할 준비를 하십시오. 선 명상을 수행하기 위해 특별한 기술이 필요하지 않으며 육체적인 노력을 덜어줍니다. 누구나 선을 명상하고 스트레스와 불안을 없앨 수 있습니다! 좌선을 통해 달성해야 할 목표는 모든 생각을 비우는 것이 아니라 주로 내향적인 것이므로 사회가 부과하는 거짓과 패턴에서 벗어나 자신을 다시 알게 되면 혜택과 결과를 얻을 수 있습니다. 이것들은 모두 당신이 정말로 필요로 하지 않는 상부 구조이며, 당신의 삶에서 불행, 불안정, 스트레스로 이어질 뿐입니다. 명상을 통해 자신을 가벼울 수 있습니다. 각 세션 후에는 더 단순하고 더 결단력이 ... 더 가벼워질 것입니다! 장점은 "당신이 양심 안에서 도달할 수 있었던 참되고 심오한 존재입니다. 더 이상 사회에 의해 부과되는 방식과 다른 사람의 판단에 종속되지 않습니다. 선 명상 세션의 장점은 그들이 당신의 양심으로부터의 작은 휴식과 같다는 것입니다. 당신의 몸과 마음을 위한 진정한 에너지의 오아시스 매일의 수행을 통해 당신은 오늘날 이해하기 어려워 보이는 내면의 균형에 도달하게 될 것입니다: 명상하는 동안 당신은 삶의 무거움을 버리고 실제로 당신의 존재에 속하지 않는 무게에서 벗어나게 됩니다. 이 기사를 계속 읽으면 선 명상이 어떻게 불안과 스트레스에서 벗어날 수 있는지 알게 될 것입니다!
선 명상(zazen): 집의 고요함 속에서 즉시 명상을 시작하고 싶은 사람들을 위한 조언
우리가 줄 수 있는 좋은 조언은 집의 고요함 속에서 바로 명상을 시작하라는 것입니다. 만약 당신이 선 명상에 열정적이라면, 당신의 기술을 향상시키고 새로운 목표에 도달할 수 있는 과정과 좋은 교사를 찾으십시오. 선 명상을 시작하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다. 소음과 주의가 산만하지 않은 조용한 집을 선택하십시오. 외부 자극, 도심의 창문, TV나 전화를 피하십시오. 친밀하고 즐거운 분위기를 조성하여 촛불, 향, 소금 램프 및 선 음악을 사용할 수 있습니다. 명상 쿠션 없이는 할 수 없는 일, 클래식 자후. 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오. 엄격하게 천연 직물로만 제작하십시오.
이때 자세를 취하세요. 바닥에 앉아(베개와 함께) 요가 연꽃 자세로 곧게 갑니다. 등을 곧게 펴고 다리를 교차하여 발목에 발뒤꿈치를 얹고 손을 무릎에 얹습니다. 손바닥이 위를 향하고 있는지 확인하십시오. 자세는 선 명상의 필수적인 특성 중 하나이며 균형과 조화를 찾는 데 도움이 됩니다. 연꽃 자세가 어렵다면 버마 자세를 취하거나 의자에 무릎을 꿇고 명상을 할 수 있습니다. 그것들은 시작하는 방법이지만 앉은 자세가 필수적임이 증명될 것입니다! 시작하는 가장 좋은 방법은 집중할 수 있도록 편안함을 느끼는 것입니다. 선 명상을 위해 학교 학생들은 항상 그것이 필요하다고 말합니다 "산처럼 앉고 안정되다". 명상 중에 자신을 산만하게 하지 마십시오. 세상과 일상 생활에서 격리된 명상을 선택하고 자신을 위한 순간을 개척할 때.
선을 수행하는 사람들이 자세에 부여하는 중요성을 결코 과소평가하지 마십시오. 명상의 안정은 혼란과 역경 앞에서 고요함을 나타내는 은유입니다. 날씨가 좋으면 야외, 해변 또는 푸른 잔디 정원에서 명상을 하십시오. 자연과의 접촉은 올바른 집중을 찾는 데 도움이 됩니다.
선 명상(좌선)에 접근하는 방법: 지속 시간, 연꽃 자세, 호흡 및 시작하기 위한 마지막 팁
이제 처음 몇 번은 연꽃의 자세나 좋은 대안을 찾았으니 이제 눈을 감고 연습을 시작할 때입니다. 모든 유형의 명상과 마찬가지로 시작점은 항상 호흡입니다. 호흡에 집중하고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 그러나 천천히, 집중을 안내하는 것은 호흡입니다. 선 철학은 호흡을 매우 중요하게 생각합니다. 좋은 호흡을 통해 건강하게 오래 오래 살 수 있고 질병을 예방할 수 있습니다.
올바르게 호흡하고 집중하는 요령은 다음과 같습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 항상 10까지 세십시오. 당신은 산만합니까? 다시 시작해서 10까지 올라갑니다. 당신의 목표는 방해 없이 10번까지 세는 것입니다. 당신이 그것을 쉽게 할 때 그리고 당신이 처음 생각에 더 이상 산만하지 않을 때 당신은 선 명상을 수행할 준비가 된 것입니다!
이 시점에서 세는 대신 호흡의 감각과 생각의 흐름에 주의를 기울이고 그것들이 당신의 안팎으로 흐르는 것을 관찰하고 관찰하되 그것들이 당신을 포함하게 두지 마십시오.
선 명상을 통해 삶의 짐에서 벗어나 혼란이나 의심의 순간을 극복할 수 있습니다. 이 시점에서 당신은 매일 얼마나 많은 시간을 선 명상에 바쳐야 하는지 궁금할 것입니다. 하루에 몇 분이라도 생활 방식을 개선하기에 충분합니다. 그러나 가장 경험이 풍부한 마스터는 불변성을 권장합니다. 첫 번째 이점과 최상의 결과에 도달하려면 매일 명상을 하는 데 약 두 달이 걸립니다.
