출산 후 배: 모양을 되찾기 위한 쉬운 운동
당신은 최근에 출산했고 모성의 기쁨과 더불어 예전처럼의 몸매를 되찾고 싶고 특히 산후 배를 돌보고 싶습니다. 수행하는 방법? 복부를 단련하여 출산 후 정상적인 배를 줄이는 데 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 여기에서 수행할 수 있는 쉽고 효과적인 운동에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다. 무리하지 말고 시도하고, 출산 후 40일을 기다려야 운동을 다시 시작한다는 사실을 기억하십시오.
산후배? 복근 운동을 알아보자!
출산 후 뱃살은 가벼운 복근을 위한 운동을 천천히 시작하여 점차 익숙해지면서 점차적으로 난이도를 높여가며 운동을 완수함으로써 제거됩니다. 분명히 체중 감량을 더 쉽고 빠르게 하려면 건강하고 균형 잡힌 산후 식단을 따르는 것이 좋고 무엇보다 장기적으로 좋습니다.
운동으로 돌아가서 어떤 운동을 해야 하며 어떻게 해야 합니까? 트레이너인 Marta Fovana가 운동 진행 방법을 설명하면서 이를 보여줍니다. 그녀가 보여주는 대로 복근을 단련하면 단 몇 주 만에 산후 뱃살이 없어질 것입니다!
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제왕 절개 후 배 : 어떻게해야합니까?
제왕절개를 했다면 복벽을 강화하는 훈련을 다시 받아야 예전의 배를 되찾을 수 있습니다. 우리 비디오의 전문가는 그것을 하는 방법을 알려줍니다: 집에서 일찍 걷기 시작해야 하며, 아마도 일어서서 한 손으로 상처를 지탱해야 합니다. 그런 다음 실밥이 제거되는 즉시 할 운동을 계속하십시오. 방법을 알아보십시오. 이것을 하기 위해. 비디오!
뱃살을 탄탄하게 만들어주는 복근운동
그리고 여기에 우리는 이미 본 것 외에도 출산 후 복부를 강화하기 위해 복부에 작용하는 몇 가지 다른 운동이 있습니다. 충분한 시간이 지나고 몸매가 회복되면 복부와 엉덩이 운동으로 넘어갈 수도 있습니다.
골반 바위
복부 근육을 강화하고 허리 둘레를 줄이고 골반저 근육을 강화하려면 골반 바위를 시도하십시오. 다리를 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 팔을 교차하여 가슴에 대고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 골반이 수축되도록 위로 들어올리고 부드럽게 기울여 엉덩이가 등 아래 손가락에 닿도록 합니다. 10초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15회 또는 최대한 오래 반복합니다.
슈퍼맨의 운동
슈퍼맨 운동은 일반적으로 둔부와 허리뿐만 아니라 복부와 복근 모두를 위한 훌륭한 운동입니다. 이것을 하고 더 건강해지면 더 어려운 둔부 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 바닥에 매트나 수건을 놓고 손은 어깨와 일직선이 되도록 하고 무릎은 엉덩이와 일직선이 되도록 하여 네 발로 시작합니다. 척추가 일직선이 되도록 복부를 수축시킨다. 바닥을 내려다보며 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 천천히 들어 올려 엄지손가락이 위로 향하게 하여 일직선이 되도록 합니다. 심호흡을 하고 무릎이 아래 바닥에 닿을 때까지 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 무릎을 당깁니다. 숨을 내쉬며 다리와 팔을 뒤로 당깁니다. 10/15회 반복한 다음 반대쪽도 실시합니다.
