러닝화: 달리기를 시작하기 위해 어떤 신발을 선택해야 할까요?
건강을 유지하는 방법에는 수천 가지가 있습니다. 피트니스 수업, 필라테스, 에어로빅, 보디 빌딩 및 기타 여러 가지가 있지만 가장 좋아하는 것 중에는 사이클링과 같은 야외 스포츠가 있습니다. 환경)과 인종.
야외 스포츠를 하는 것은 실제로 매우 즐겁습니다. 특히 밖이 너무 춥지 않고 체육관에 갇히고 싶지 않을 때 더욱 그렇습니다.
무엇보다도 달리기는 매우 친밀한 순간입니다. 아마도 해변이나 공원 근처에서 조깅을 하는 것은 당신의 가장 깊은 면과 접촉하게 하고 당신에게 몇 시간의 명상을 제공할 것입니다. 같은 시간에 앉아있는 생활, 항상 컴퓨터 앞에서.
달리기는 짐을 덜고 자신에 대해 더 잘 알게 되며 한계를 테스트하고 몸에 귀를 기울이는 데 도움이 됩니다.
달리기 시작을 위한 몇 가지 팁
- 점진적으로 달성할 수 있는 작은 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 훈련의 처음 며칠 동안은 가능한 한 천천히 달리기 시작하고, 할 수 없을 때는 일정한 페이스를 유지하면서 계속 걸으십시오. 비결은 멈추지 않는 것!
- 잘 알고 있는 직선 및 평면 경로를 선택하십시오! 자동차가 한도에 관계없이 순환하는 외딴 곳이나 시골길로 모험을 떠나지 마십시오. 확실히 공기는 더 깨끗하지만 더 인기 있는 경로를 선택하는 것이 좋습니다.
- 매일 달리기 시간을 늘리십시오. 몇 분 동안 시작하여 달릴 때마다 5-10분씩 늘리십시오.
- 뻗기! 운동 시, 달리기 전후에 스트레칭은 근육 파열과 타박상을 방지하는 데 필수적입니다.
- 자신의 시간을 존중하고 특히 처음에는 얼마나 노력하는지 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 모두 같지 않으며 한 번의 운동만으로 마라톤 선수가되기는 정말 어렵습니다! 피곤하고 아프면 중지하고 의사와 상담하고 몸에 무리를 주지 마십시오. 스포츠는 기분을 좋게 하는 것입니다!
무엇이 필요할까요?
대부분의 스포츠에 비해 달리기에는 많은 장비가 필요하지 않습니다.
편안하고 적절한 옷을 선택하십시오(레깅스 한 켤레와 스웨트셔츠가 있는 티셔츠, 시작하는 것이 좋습니다).
밖이 어두울 때 더 잘 보이게 하는 화려한 디테일(의류 또는 신발)을 선택하십시오. 이는 자동차가 순환하는 지역에서 달리기를 선택하는 경우 매우 유용합니다.
중요한 것은 편안함을 느끼는 것입니다.
또 다른 중요한 요소는 올바른 스포츠 브래지어를 선택하는 것입니다. 가슴이 일반 브래지어 컵에서 나올 위험 없이 올바른 지지와 자유로운 움직임을 허용합니다.
물 한 병을 가지고 다니십시오. 수분 공급은 항상 중요하지만 스포츠를 할 때 땀을 흘리고 미네랄을 많이 잃습니다. 충분한 물을 섭취하여 보충하는 것이 중요합니다.
혼자 달릴 땐 mp3나 휴대폰을 가지고 가세요! 올바른 재생 목록이 올바른 리듬을 제공하고 피로를 줄여준다는 것을 알게 될 것입니다.
마지막으로 런닝화!
자신에게 맞는 제품을 선택하는 방법은 다음과 같습니다.
무슨 소용이 있겠습니까?
달리기로 결정한 위치에 따라 새 운동화를 선택해야 합니다.
아스팔트나 특별 코스 또는 아마도 체육관에서 러닝머신 위를 달리게 된다면 반응성은 좋지만 그립이나 저항의 특별한 특성이 없는 편안한 신발이 필요할 것입니다.
Nike Tajun과 같은 가볍고 미학적이며 저렴한 모델이 당신에게 딱 맞는 신발일 것입니다.
매우 부드러운 밑창으로 모래 위를 달리는 느낌을 받을 수 있습니다.
체육관이나 아스팔트 위를 달리는 데 적합하며 쿠셔닝은 최적이지만 이 모델의 특징은 가벼움입니다. 밑창과 갑피 모두 매우 가벼워서 양말처럼 신을 수 있고 발에 있다는 것을 잊게 할 것입니다. !
반면에 시골이나 바다 근처에 살거나 비와 서리를 두려워하지 않는 경우 야외 모델이 필요합니다. 울퉁불퉁하거나 젖은 지형에서 달릴 때 흔히 발생합니다!
이러한 특성을 가장 잘 반영한 모델이 미즈노 웨이브 라이더입니다. 이 신발의 밑창은 고무와 탄소의 조합으로 지면과의 마모로부터 신발을 보호하고 젖은 표면에서도 좋은 그립을 보장합니다. 갑피는 가벼운 원단으로 통기성이 좋고, 미드솔은 충격 흡수와 쿠셔닝이 뛰어난 컴팩트 폼 U4ic을 사용했습니다.
아마존에서 € 70.33에 구매러닝화를 구매할 때 선택의 핵심 요소는 착용자의 체중입니다. 최대 65kg은 페더급으로 간주됩니다. 75kg 이상인 경우 착지 시 충격을 더 잘 흡수하여 강도를 크게 줄일 수 있는 우수한 완충력을 가진 신발을 선택해야 합니다.
Asics Gel Cumulus의 장점은 주로 편안함, 색상의 가용성 및 우수한 쿠셔닝 시스템, 특히 반응성입니다.이 모델은 쿠셔닝을 구현하는 FluidRide Gel 기술 덕분에 레이스 중 통증이나 경련의 발생률이 낮습니다.
또한 내부 밑창이 있어 땀을 유지하고 미생물 생성을 방지합니다.
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