담배를 끊으면 살이 찐다? 줄을 잃지 않고 하는 방법
하지만 담배를 끊으면 정말 살이 찔까? 대답은 이론적으로 예입니다. 하지만 방금 금연하기로 결정했다면(좋습니다!), 당장 당황하지 말고 체력을 잃지 않고 금연하는 방법에 대한 조언을 따르십시오. 할 수있어!
담배를 옆에 두고 살이 찌지 않기 위해 따라야 할 규칙을 함께 알아보기 전에, 금연이 우리에게 가져다 줄 수 있는 많은 이점을 살펴보겠습니다. 아래 동영상에서 알아보세요.
담배를 끊으면 왜 살이 찔까?
담배를 끊으면 여러 가지 이유로 살이 찌게 됩니다. 우선 담배를 피우면 칼로리가 소모됩니다. 담배 한 갑을 피우면 약 250Kcal이 소모되며, 이는 수영 20분, 빠르게 걷기 30분에 소모되는 양입니다. 흡연은 휴식 시 신체의 에너지 소비인 기초 대사를 촉진하고 비축 지방 소비를 촉진합니다.
담배를 끊으면 살이 찌는 두 번째 이유는 담배를 피우면 식욕이 떨어지기 때문입니다.니코틴은 혈당 수치를 증가시켜 배고픔을 감소시키고, 담배를 피우면 미각과 후각이 점차적으로 감소합니다. 먹는 즐거움. 요컨대, 담배를 피우는 사람들은 단순히 덜 먹는 경향이 있기 때문에 체중이 감소합니다.
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또한 담배는 일종의 불안 완화제 역할을 합니다. 흡연은 진정 효과가 있고 스트레스를 희석하는 데 도움이 됩니다. 니코틴은 체내 세로토닌 수치를 높임으로써 항우울 작용을 하는 반면, 담배를 입에 대고 연기를 들이마시는 같은 의식을 여러 번 반복하면 어느 정도 안심할 수 있는 중독이 됩니다. 이런 식으로 우리는 종종 일어나는 것처럼 음식에 대한 불안을 덜 완화하게 됩니다.
그러나 조심하십시오: 이것은 장점처럼 보일 수 있지만 실제로는 우리 몸에 치명적인 결과의 이면입니다. 이제 "흡연이 죽임을 당한다"는 사실을 우리 모두는 잘 알고 있습니다. 호흡, 노란 치아 및 여드름, 더 심각한 심혈관 질환 및 암. 건강에 해를 끼치는 것보다 몇 파운드 더 유지하는 것이 낫지 않습니까?
담배를 끊으면 어떻게 되나요?
우리가 담배를 끊으면 신체는 자연적인 신진대사를 회복하여 결과적으로 더 적은 칼로리를 소모하게 됩니다. 동시에 미각과 후각이 회복되어 식욕도 함께 회복됩니다! 흡연에 수반되는 몸짓과 보상의 수단으로 음식에 몸을 던지는 것이 더 쉽습니다 ...
배고픔과 세로토닌 수치를 높이는 음식(우선 초콜릿과 설탕)으로 신경질을 진정시켜야 할 필요성은 불가피합니다. 그리고 그렇습니다. 금연은 필연적으로 체중 증가로 이어집니다. 수치는 스스로를 말해줍니다. 담배를 끊은 여성은 평균 2.8kg, 남성은 3.8kg이 늘었습니다. 평균적으로 체중 증가는 2-4kg입니다.
그러나 모든 사람에게 동일한 방식으로 작용하는 것은 아닙니다. 몸매를 잃지 않고 담배를 끊는 사람들도 있습니다! 그리고 어쨌든 흡연을 제쳐두고 얻는 이득(피부의 아름다움, 건강은 물론 지갑도!) 1~2kg 증량은 비교불가.
체중을 늘리지 않고 담배를 끊는 방법?
체중을 늘리지 않고 담배를 끊기 위한 몇 가지 실용적인 팁은 다음과 같습니다.
- 전문가에게 의존니코틴 금단의 위험을 피할 수 있다면 체중을 늘리지 않고 담배를 끊는 것이 더 쉬울 것입니다. 의사, 영양사 또는 전문 금연 센터의 조언을 구하십시오.
- 적절한 금연 시간 선택: 금연을 하려면 의지와 긍정적인 태도가 필수적입니다. 따라서 특정 스트레스(이직, 이사, 별거 ...)의 순간에는 그것을 하지 마십시오. 그러면 긴장을 보상하기 위해 음식에 의존하지 않는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 땅을 준비하십시오: 재떨이, 라이터, 담배를 피우게 하는 모든 것뿐만 아니라 과자, 쿠키, 정크 푸드도 버리세요... 민트 알약, 칫솔, 치약, 물, 사과 대신 몸을 준비하세요!
- 식사를 거르지 마십시오: 신진대사가 증가하여 금연 후에는 평소보다 배가 고프게 됩니다. 규칙적인 간격(3끼의 식사와 2번의 간식)을 섭취하면 폭식하지 않고 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다!
- 식단관리하세요: 점심에는 섬유질과 탄수화물이 풍부한 밀가루를 선호합니다. 이 밀가루는 에너지가 몸에 천천히 퍼져 즉각적인 포만감을 주고 몇 시간 후에 위장에 구멍이 생기는 것을 방지합니다. 따라서 유제품을 피하고 야채와 함께 제공되는 파스타 또는 통밀 빵을 선택하십시오. 저녁 식사는 대신 생선구이나 흰살 생선과 야채를 곁들인 단백질 식사를 선택하십시오. 반면에 간식은 과일이나 꿀이 든 요구르트에 집중하십시오. 일반적으로 신진대사를 촉진하는 식단을 목표로 하십시오.
- 물을 많이 마시십시오. 사소해 보일 수 있지만 자신을 정화하고 수분 보유, 독소를 제거하고 심지어 배고픔을 속이는 것이 매우 중요합니다! 또한 탄산 음료나 감미료가 든 음료를 피하고 차 또는 주입과 같은 뜨거운 음료에 집중할 수 있습니다.
- 새로운 의식을 만들어 보세요. 담배를 대신하고 같은 즐거움을 주는 의식입니다. 커피와 함께 다크 초콜릿의 사각형? 담배를 피우고 싶을 때마다 (무설탕) 껌? 매 식사 후에 이를 닦으십니까? 생 당근을 씹는다? 가벼우면 선택은 당신의 몫입니다!
- 많은 신체 활동을 하십시오: 정기적으로 스포츠를 연습하면 두 배의 이점을 얻을 수 있습니다. 한편으로는 많은 칼로리를 태우고 다른 한편으로는 약간의 스트레스도 없앨 수 있습니다. 시간이 부족하다고 생각되시면 집에서 TV를 보면서 안전하게 할 수 있는 이 운동들을 해보세요...
마지막으로, 금연을 하고 조언과 격려가 필요한 경우 포럼에서 해당 주제에 대한 토론을 확인할 수 있습니다.
