정신적 피로: 증상 및 대처법

정신적 피로란?

우리는 피로의 사회에 살고 있습니다. 이것으로 비난이 이루어지지 않고 객관적인 관찰 만 이루어집니다. 대부분의 사람들은 피로가 무엇인지 명확하게 정의하지 않고 하루에 한 번 이상 피곤하다고 불평합니다. 사실 피로에 대해 이야기할 때 우리는 즉시 육체적 피로, 노력의 결과 또는 우리 몸에 과중한 작업을 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 오늘날 점점 더 자주 "치는" 피로는 정신적 피로입니다.

유사하거나 유사하지 않은 스트레스 또는 기타 요인에 의해 유발되는 이 무력증(또는 힘의 부족)은 정신 수준에서 우리가 인식하도록 주의해야 하고 매우 특정한 원인에서 발생하는 몇 가지 증상과 함께 나타납니다. 마음의 상태이기 때문에 다행스럽게도 자연 요법과 그것을 퇴치하는 전략이 있으며, 모두 한 가지 목표를 목표로 합니다. 즉, 생활 방식을 조절하는 것입니다.

이러한 유형의 피로의 증상은 무엇입니까

마음의 다른 많은 상태와 마찬가지로 정신적 피로도 신체적, 심리적 또는 정서적 증상을 모두 경험합니다.

우선 이러한 피로를 가장 많이 겪는 신체 부위는 소화기 계통과 위장관과 관련된 부위이다. 사실, 대장염, 위경련, 메스꺼움 및/또는 설사와 같은 질병은 매우 흔합니다. 그런 다음 근육통과 면역 방어력이 눈에 띄게 저하됩니다. 마지막으로, 정신적 피로는 빈번한 두통과 불면증의 경우에도 나타납니다.

반면에 정신의 수준에서는 과민성에서 슬픔에 이르는 기분 변화를 즉시 알아차립니다. 정신적으로 지쳤을 때 깊은 우울함이나 괴로움을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 모든 것에는 기억력과 집중 능력이 악화됩니다.

우리는 왜 정신적 피로를 느끼는가?

정신적 피로는 여러 요인의 결과일 수 있으며 대부분은 생활 방식에서 비롯됩니다. 그것을 결정하는 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 스트레스: 우리를 정신적 피로로 이끌 수 있는 가장 큰 적은 스트레스 그 자체입니다. 우리는 점점 더 바쁜 일상 생활에 휘둘리고 있으며, 책임과 즐거운 약속으로 구성되어 있지만 장기적으로 우리의 정신을 짓누릅니다. 높은 스트레스와 긴장은 심리적으로 피로로 이어집니다. 적절한 시간 동안 휴식을 취하더라도 "불안"의 영향을 받는 수면은 "질"이 좋지 않고 밤에 에너지를 회복하지 못하게 합니다. 다음 날을 맞이해야 합니다.
• 비타민 및/또는 미네랄 염의 결핍: 다양한 음식의 균형을 올바르게 맞추는 방법을 아는 것은 신체적인 문제, 즉 체형과 미학에 중요할 뿐만 아니라 좋은 식단을 통해 우리가 필요로 하는 영양 원칙을 제공합니다. 특히, 마그네슘 및/또는 비타민(특히 B12 또는 비타민 C)과 같은 미네랄 염이 부족하면 에너지에 영향을 주어 정신적 피로 상태에 이르게 합니다. 불안.

• 불규칙하거나 수면 부족: 정신적 피로의 원인은 스트레스 때문이 아니라 지나치게 바쁘고 불균형한 생활 방식 때문일 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 수면 부족은 육체적 에너지와 정신적 에너지 모두의 야간 "재충전"을 박탈합니다. 사실, 우리가 가장 좋은 방법으로 몸과 마음을 쉬게 할 수 있는 것은 수면 덕분입니다. 다른 "이완" 활동은 도움이 되지만 유익한 효과를 완전히 덮지는 못합니다.
• 잘못된 생활 방식: 식단에 미네랄 소금과 비타민을 도입하는 것만으로는 균형 잡힌 올바른 식단을 정의하기에 충분하지 않습니다. 또한 신체 활동은 혈액에 존재하는 산소의 양을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 "건강한 식단"에 추가되어야 합니다. 이 두 가지 요소는 신체뿐만 아니라 정신에도 적절한 양의 에너지를 공급하는 데 필수적입니다. , 정신적 피로를 예방합니다.

정신적 피로와 싸우는 방법

피로가 정신적 피로만 아니면 육체적 피로가 동반된 피로를 해소할 수 있는 몇 가지 치료법을 알아두는 것이 좋습니다. 이것들은 단순하고 "명백한" 것처럼 보일 수 있지만, 우리의 삶을 덜 열광적으로 표시하고 우리가 필요로 하는 모든 에너지로 그것을 완전히 즐기는 데 도움이 됩니다.

1. 일이나 공부의 양을 줄이거나 다른 활동으로 대체

직장에서 많은 약속을 하거나 시험 전에 강도 높은 스터디 마라톤에 참여하면 이점보다 불리한 점이 더 많습니다. 우리의 조언은 가능한 한 작업량을 줄이고 마음을 이완시키는 데 유용한 레크리에이션 활동으로 작업량을 다양화하는 것입니다. 예를 들어, 그림을 그리거나 악기를 연주하는 것과 같은 취미는 일상의 스트레스가 많은 생각에서 초점을 전환하는 방법이 될 수 있습니다.

2. 스포츠를 한다

달리기, 수영 또는 도구를 사용하여 체육관에서 훈련하는 것과 같은 모든 신체 활동은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 실제로 스포츠를 통해 스트레스, 압박 및 긴장으로부터 정신을 자유롭게 하여 정신적 스트레스를 줄여줍니다. 일반적으로 하루에 쌓이는 피로와 앞서 말했듯이 잘못된 생활 습관은 육체적, 정신적 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 규칙적으로 스포츠를 하는 것은 이 상태를 직접 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 건강한 식생활

신체 활동과 마찬가지로 올바른 식단도 정신적 피로를 퇴치하는 기초입니다. 그것은 반드시 저칼로리 식단이 아니라 과일, 야채, 살코기 및 생선, 탄수화물 및 전체 섬유질과 같은 건강한 음식에 더 많은 공간을 분명히 제공하는 균형 잡힌 방식으로 모든 음식이 존재하는 체제입니다. 이미 언급했듯이 비타민과 미네랄 염은 마음의 에너지 측면에서 가장 도움이 되는 원리입니다. 따라서 결핍이 있거나 신체가 충분히 섭취할 수 있도록 돕기 위해 식품 보조제를 선택할 수 있습니다.

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4. 수면 조절

우리의 조언은 수면을 조절하는 것이지 "잠을 많이 자는 것"이 ​​아니라는 점에 유의해야 합니다. 사실 많은 사람들이 주중에 단 몇 시간만 자고 주말에 과도하게 자는 실수를 하는 실수를 하고 있습니다. 따라서 정신적 피로의 다양한 증상을 피하기 위해 하루 평균 7~9시간의 수면을 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다.

5. 명상

마지막으로, 명상은 정신적 피로와 싸우는 데 많은 도움이 됩니다. 사실, "진짜" 스포츠가 주로 아드레날린으로 인한 긴장과 스트레스의 해소를 선호한다면, 요가나 마음챙김과 같은 훈련은 가능한 최선의 방법으로 그것들을 전달하려는 정신 에너지에 많은 초점을 맞춥니다. 특히 피곤한 날이나 기간으로 인한 부정은 생각과 그것에 연결된 신체 위치의 통제 덕분에 긍정으로 변환됩니다.