아침에 일어나기: 일찍 잠자리에서 일어나는 10가지 트릭!
아침에 일찍 일어나는 것은 소화하기 어렵고 일상에 포함할 수 없는 희생과 관련이 있는 경우가 많습니다. 실제로는 하루에 많은 이점을 줄 수 있는 건강한 습관으로 판명될 수 있습니다.
또한 "내키지 않고 일찍 잠자리에서 일어나는 것은 불가능한 일이지만 좋은 기분으로 하루를 시작할 수 있는 작은 트릭이 있습니다.
그래서 여기 아침에 일찍 일어나 더 길고 고요하고 생산적인 하루의 기쁨을 충분히 즐기는 방법을 배울 수 있는 10가지 비밀이 있습니다.
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1. 알람을 예정된 시간보다 조금 일찍 설정
일어나야 하는 시간 최소 10-15분 전에 알람을 설정하십시오.
이렇게 하면 즉시 촬영할 필요 없이 침대에서 몇 분 정도 시간을 내어 더 잘 일어나 하루를 시작할 준비를 할 수 있습니다.
뿐만 아니라 공부 시간도 선택하십시오. 집에서 나가기 전에 준비하는 동안 약간의 시간을 갖도록 알람 시계를 설정하여 침착하게 할 수 있고 급하게 떠나는 나쁜 습관을 피할 수 있습니다. 그것은 이미 우리를 잘못된 기분으로 몰아넣습니다.
알람 소리에 대한 작은 팁: 마음에 드는 벨소리를 선택하면 귀가 먹먹해지는 고전적인 트릴처럼 거슬리지 않습니다. 좋아하는 노래나 감미롭고 편안한 음악을 선택할 수도 있습니다. 요컨대, 이 순간을 더 즐겁고 즐겁게 만들 수 있도록 도와주세요.
2. 항상 같은 시간에 잠자리에 든다
안전한 휴식을 보장하고 생체 리듬이 항상 동일한 추세를 따르도록 하기 위해 항상 생체 리듬을 존중하도록 노력하십시오. 이것은 당신이 더 자연스럽게 그리고 편안한 얼굴로 일찍 일어나는 데 도움이 될 것입니다.
따라서 거의 항상 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하고, 짧은 시간을 피하고, 주말에도 거의 같은 리듬을 따르도록 노력하여 갑작스러운 격변에 빨리 익숙해지지 않도록 하십시오. 이것은 일요일 아침에도 7시에 일어나야 한다는 것을 의미하지는 않지만 11시까지 당기는 것을 피하십시오. 그렇지 않으면 그 주 동안의 모든 노력이 헛된 것입니다.
3. 아침 햇살이 들어오게 하라
가능하다면 자연광에 의해 깨어나도록 하고 셔터를 완전히 닫지 않고 약간의 틈을 남겨두는 것이 이상적입니다.
사실, 빛은 에너지와 생산성을 증가시킬 수 있는 도파민 생성을 자극합니다.
계절이 허락한다면 창문을 열고 잠을 잘 수도 있고, 항상 롤러 셔터를 내린 채로 잠을 잘 수 있습니다. 이렇게 하면 공기 재순환이 촉진되어 호흡에 의해 생성되는 이산화탄소가 제거되고 새로운 산소가 쉽게 유입됩니다.
4. 낮에 잠을 자지 않도록 노력하십시오
잠들지 않고 늦게까지 머물지 않기 위한 약간의 요령은 낮에, 특히 오후에 잠을 자지 않는 것입니다.
그렇게 함으로써 우리는 자연스러운 수면 리듬 깨는 데 영향을 미치는 것을 피하여 일정을 빡빡하게 만들고 냉혹한 이른 아침 모닝콜로 고통을 겪을 수 있습니다.
5. 저녁 식사와 함께 과식하지 마십시오
일찍 일어나고 낮에 기분이 좋아지려면 전날 밤 특히 음식의 관점에서 예의 바르게 행동하는 것이 중요합니다. 적당히 먹고 가벼운 음식을 선호하여 소화를 촉진하고 편안하고 평화로운 수면을 방해하지 않도록 합니다.
6. 자기 전에 마신다
음주는 좋은 것이고 우리의 기상 시간에도 영향을 미칠 수 있습니다. 맞습니다. 잠자기 전에 충분한 양의 물(또는 카모마일이나 다른 종류의 허브 차와 같은 탄산이 없는 액체)을 마시면 우리 몸은 화장실에 가야 할 필요성을 느끼게 되어 다음과 같은 욕구를 자극합니다. 깨우다.
과음하지 않고 유리잔이나 소량을 마시도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 수면의 질이 손상될 수 있습니다.
7. 자기 전 "마지막 30분" 동안에는 PC나 휴대폰 화면을 보지 마십시오.
취침 직전에 PC나 스마트폰 앞에 있는 것을 피하십시오. 화면의 파란색 표시등은 수면의 느낌을 회복하여 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 대신 이미 책을 덮고 있는 책을 읽는 것을 선호합니다. 이 즐거운 활동은 숙면에 도움이 되고 더 평화롭게 잠을 잘 수 있게 해줍니다.
그런 다음 완전히 잠들기 전에 소파에서 침대로 "이동"하여 깊은 잠에 들었다가 한밤중에 깨는 것을 피하십시오. 아마도 여전히 TV가 켜져있을 것입니다.
8. 편안한 일상에 빠지다
스크린 앞에 있는 대신 Morpheus의 품에 안기기 전에 자신에게 할애할 수 있는 디톡스 시간인 편안하고 고요한 의식으로 저녁을 합당하게 마무리하십시오.
가장 좋아하는 활동을 선택하십시오: 양초로 따뜻한 목욕, DIY 뷰티 트리트먼트, 요가 또는 마음챙김 명상의 짧은 세션 긴장을 풀고 순간을 준비하는 데 도움이 되는 한 원하는 모든 것 자.
9. 전날 밤에 모든 것을 준비하십시오
전날 밤에 필요한 모든 것을 준비하여 조금 더 자고 아침에 좀 더 차분하게 행동하십시오. 가방을 준비하고, 입을 옷을 선택하고, 날씨를 주시하고, 사무실에 가져갈 점심을 준비하고, 아무것도 잊지 않도록 마지막 순간에 활동을 계획하십시오. 필요한 경우 메모나 포스트잇을 설정하여 더 차분하고 편안하며 생각과 걱정으로 마음을 압도하지 않습니다.
아침 식사에 적절한 시간을 할애하는 것을 잊지 마십시오. 서두르지 않고 침착하게 먹습니다.
10. 가능하면 침대 옆 탁자에 알람 시계를 두지 마십시오.
가장 극단적인 상황에서, 게으른 사람들을 위해 깨우기를 용이하게 하는 약간의 트릭은 침대 옆 탁자에 알람 시계를 두지 않고 물리적으로 침대에서 나와야 하는 먼 곳에 두는 것을 피할 수 있습니다.
알람을 침대 옆에 두는 것은 알람을 연기하거나 완전히 무음으로 만드는 함정에 빠지게 할 수 있으며 늦게까지 자게 될 위험이 있습니다.
