비타민 B 식품: 이점을 선호하는 식품

비타민 B는 몸 전체에 무한한 유익한 특성을 가진 수용성 비타민 그룹을 나타냅니다. 이러한 물질이 풍부한 식품이 많기 때문에 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것이 쉽습니다. 이 기사를 통해 더 많이 포함된 음식에 초점을 맞춰 약간의 조명을 하려고 하지만 먼저 우리 식탁에서 절대 빠질 수 없는 음식으로 이 비디오를 시청하시기 바랍니다.

음식의 비타민 B: 신체의 필수 조절제

비타민 B는 조절이 가능하기 때문에 전체 유기체에 매우 긍정적인 방식으로 작용합니다. 어떻게?

혈액 내 콜레스테롤 수치 균형
신체 대사 증가
혈압 조절
뇌 기능 개선
소화 촉진
기억을 돕는
혈압에 작용

그러나 그것이 전부가 아닙니다. 비타민 B는 피부, 손톱, 모발의 건강을 촉진하고 근육과 신경계를 관리하여 알츠하이머와 같은 심각한 질병을 예방합니다.
이 귀중한 물질은 어떻게 작동합니까? 단백질의 작용을 촉진하여 당을 에너지로 전환시켜 신진대사를 촉진하고 과잉 지방을 연소시킵니다.

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비타민 B와 고함량 식품

비타민 B 함량이 가장 높은 식품은 동물성 식품이며 돼지고기, 내장, 생선, 햄, 계란 및 유제품을 예로 들 수 있습니다.
야채는 콩, 콩류, 아스파라거스, 밀 배아, 통곡물, 견과류, 콩나물 등 이 물질이 가장 풍부합니다. 녹색 잎이 많은 과일과 채소에는 치커리, 시금치, 로켓, 근대 등의 비타민 B가 상당히 들어 있습니다.
계란, 우유, 요구르트, 닭고기, 쇠고기 또는 칠면조와 같은 육류 또는 연어 및 참치와 같은 생선은 상당한 양을 제공할 수 있습니다.
특정 비타민 B에 초점을 맞추고자 한다면, 특히 비타민 B12는 육류, 생선, 계란뿐만 아니라 콩과 식물과 콩, 렌즈콩과 병아리콩, 오트밀, 현미, 시리얼, 빵, 파스타. 견과류, 맥주효모, 베리, 바나나와 같은 식품은 비타민 B9를 운반하는 것으로 보입니다.
불행히도 식품의 보존 및 살균 과정과 밀가루 정제 과정에서 많은 양의 비타민 B가 손실됩니다. 그렇기 때문에 우리의 조언은 산업 공정에 영향을 받는 식품을 피하고 매일 섭취할 신선한 식품을 선택하는 것입니다.

B군 비타민과 섭취 가능한 식품

그룹 B의 비타민 식품 B1 돼지고기, 심장, 신장, 간, 뇌, 햄 B2 간, 우유 및 파생물 B3 인테리어라, 칠면조 고기 B5 양 조용 효모 B6 육류, 내장, 생선(연어 및 정어리) B8 간, 신장, 노른자, 우유, 치즈 B9 녹색 채소 잎, 맥주 효모, 간 및 기타 찌꺼기 B12 동물성 식품만 해당(간, 육류, 생선, 우유, 유제품 및 치즈)

그룹 B 비타민의 주요 기능

그룹 B의 비타민 주요 기능 B1 에너지 대사
신경계의 기능
심리적 기능
심장 기능 B2 에너지 대사
신경계의 기능
정상 점막의 유지
정상 적혈구의 유지
정상적인 피부 유지
정상적인 시력 유지
철 대사
산화 스트레스로부터 세포 보호
피로 및 피로 감소 B3 에너지 대사
신경계의 기능
심리적 기능
정상 점막의 유지
정상적인 피부 유지
피로 및 피로 감소 B5 에너지 대사
스테로이드 호르몬, 비타민 D 및 일부 신경 전달 물질의 합성 및 대사
피로 및 피로 감소
정상적인 정신 능력 B6 시스테인 합성
에너지 대사
신경계의 기능
호모시스테인 대사
단백질과 글리코겐 대사
심리적 기능
적혈구 형성
면역 체계의 기능
피로 및 피로 감소
호르몬 활동 조절 B8 에너지 대사
신경계의 기능
다량 영양소 대사
심리적 기능
정상적인 모발 유지
정상 점막의 유지
정상적인 피부 유지 B9 임신 중 모체 조직 성장
아미노산 합성
조혈
호모시스테인 대사
심리적 기능
면역 체계의 기능
피로 및 피로 감소
세포 분열 B12 에너지 대사
신경계의 기능
호모시스테인 대사
심리적 기능
적혈구 형성
면역 체계의 기능
피로 및 피로 감소
세포 분열

음식의 비타민 B : 복용량과 과다 복용

비타민 B의 일일 권장량은 주관적이며 사람마다 다릅니다. 고려해야 할 두 가지 요소는 체중과 전반적인 신체 건강입니다. 균형 잡힌 식단과 올바른 시간으로 건강한 생활을 하면 비타민 B의 올바른 섭취를 촉진할 수 있습니다.
언급된 모든 것 중 비타민 B12는 신체에 가장 중요한 것 중 하나이며, 건강한 성인과 청소년의 경우 하루에 약 2마이크로그램을 섭취해야 합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 이러한 용량이 증가합니다. 의사나 산부인과 의사에게 조언을 구하십시오.
비타민 B 과다 복용의 효과가 무엇인지 궁금하다면 안심할 수 있습니다. 수용성이기 때문에 초과 복용량은 소변을 통해 신체에서 쉽게 처리됩니다.

비타민 B 결핍에 대처하는 방법

비타민 B가 결핍된 사람들은 심각한 질병으로 이어질 수 있는 유기체에 일련의 불균형이 있을 수 있습니다.
예를 들어, 비타민 B12 결핍은 비타민 B9 결핍과 마찬가지로 빈혈(적혈구 결핍)로 이어집니다. 반면에 비타민 B2가 결핍된 피험자의 경우 혀, 입, 귀 및 뺨에 병변이 생길 위험이 있습니다. 무엇을 할까요? 분명히 이러한 모든 경우에 보충제를 기반으로 한 치료법을 평가할 의사에게 연락해야 합니다.

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