웃음 요가: 운동 및 이점
웃는 것은 몸과 마음에 좋습니다. 마치 요가처럼. 요가와 웃음을 동시에 수련할 수 있다면 어떨까요?
맞습니다. 현재 유행하는 다양한 요가 스타일 중, 소위 웃음 요가라는 매우 특별한 요가가 있습니다. 그것이 무엇인지, 그 역사가 무엇인지, 어떤 이점이 있으며 어떤 종류의 운동을 제공하는지 궁금하다면 시간을 낭비하지 말고 계속 읽으십시오! 다음과 같이 스트레칭으로 시작하는 것이 좋습니다.
웃음 요가란?
웃음 요가는 웃음이 매우 좋고 스트레스를 극복하고 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 전제에서 시작됩니다. 이러한 유형의 요가는 특정 기술을 사용하여 스스로 웃음을 만들 수 있으며 운동을 하면 완전히 자연스럽게 됩니다.
웃음 요가는 그룹으로 연습해야 합니다. 함께 하는 것이 혼자 하는 것보다 항상 쉽고 재미있기 때문입니다!
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웃음 요가는 어떻게 탄생했나요?
웃음 요가는 1995년에 웃음의 기적적인 힘에 대한 연구를 심화시킨 인도의 의사 Madan Kataria에 의해 발명되었습니다.웃는 것이 몸에 좋으니 정확한 기술로 웃는 법을 배워보는 것은 어떨까요?
Madan Kataria는 다양한 방법으로 웃음을 연습할 수 있는 그룹을 조직하기 시작했지만 실험은 성공적이지 못했습니다. 즉흥적이고 실질적인 이익을 가져다주는 최초의 "웃음 클럽"을 설립했으며, 그 뒤를 전세계적으로 약 6000명이 만들었습니다!
요가가 무엇을 입력하는지 궁금할 수 있습니다. Madan Kataria가 설계한 운동은 호흡에 대한 의식적인 접근 방식을 기반으로 하기 때문에 이 분야의 운동과 매우 유사합니다.
웃음 요가: 이점
웃음 요가의 장점은 너무 많습니다. 보는 것이 믿는 것입니다! 물론 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것입니다.
우선, 스트레스를 줄여줍니다. 웃음은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추고 기분을 확실히 개선합니다! 스트레스가 감소할수록 수면-각성 리듬도 좋아지므로 불면증으로 고통받는 사람들에게 정말 유익합니다.
다시: 웃음 요가는 심혈관계의 기능을 개선하고 혈압을 조절하며 혈액과 뇌의 산소 공급을 개선합니다. 그런 다음 면역 체계를 강화하여 엔케팔린을 방출합니다.
여느 요가 훈련과 마찬가지로 호흡을 개선하고 통증 내성 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
웃음 요가는 마침내 심리적인 관점에서 만병통치약이 되었습니다. 그것은 불안, 우울증, 공황 발작 또는 분노 발작을 극복하고 두려움을 감소시키며 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
웃음 요가 운동
웃음요가에는 어떤 운동이 포함되어 있는지 궁금하신가요? 곧 말했다. 각 수업은 약 30분 동안 진행되며 세 부분으로 나뉩니다.
첫 번째 파트에서는 요가 기술을 기반으로 한 워밍업을 진행합니다. 또한 "Gibberish speech"(참가자들이 의미 없는 말로 서로 말하기 시작하지만 정확한 리듬으로 말을 시작함)와 리드미컬한 손뼉치기와 같은 웃음을 위해 몸을 준비하는 구체적인 운동도 있습니다. 에너지 센터를 자극합니다.
두 번째 부분은 진지하게 웃기 시작하는 부분입니다! 스스로 웃음을 개발하는 데 사용되는 많은 기술이 있습니다. 일반적으로 약 30초 동안 웃으려고 한 다음 요가와 유사한 호흡 및 스트레칭 운동을 따릅니다.
마지막 부분은 이른바 '웃음 명상'으로, 우리 안에 있는 즉흥적인 웃음을 풀고 휴식을 취할 수 있다. 이 명상 수행 후에는 모두가 해방구를 외치고 "예!"라고 외칩니다.
그리고 일부 전통적인 요가를 계속하기 위해 다음과 같은 몇 가지 자세가 있습니다.
