모유 수유 중 수유 : 무엇을 먹고 무엇을 피해야합니까?
모유 수유를 결정했다면 모유 수유 중 수유는 중요한 요소입니다. 음식과 함께 섭취하는 영양가는 매일 아기에게 주는 우유를 통해 아기에게 전달되므로 몇 가지 기본 규칙을 아는 것이 중요합니다. 모유 수유 시 피해야 할 몇 가지 간단한 팁을 알아보십시오.
모유 수유: 올바른 방법으로 먹는 것이 왜 중요한가요?
임신 중 간장 : 먹을 수 있습니까 아니면 피해야합니까?
모유 수유는 아기와 엄마 모두에게 많은 이점이 있기 때문에 가능하면 항상 적극 권장됩니다. 모유는 사실 여러 가지 이유로 이상적인 식품입니다. 아기의 필요. 그러나 우유는 어머니가 낮에 먹고 섭취하는 모든 것을 흡수하므로 올바른 식단을 따르는 것이 중요하며 일부 나쁜 습관을 피하는 것이 중요합니다. 당신의 칼로리 섭취량 매일 500칼로리 식단의 우유 생산은 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 실제로, 100g의 우유를 생산하기 위해 어머니는 약 95칼로리를 소비합니다. 따라서 어머니의 식단은 아기와 아기에게 필요한 영양소 간의 올바른 관계를 반영해야 합니다.
모유 수유 중 수유 :해야 할 일을 이해하는 비디오
이 비디오에서 우리 조산사는 모유 수유 중 따라야 할 식단에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다. 어떤 식사도 불안해하거나 공포에 떨지 않고 평화롭게 모든 음식 또는 거의 모든 음식을 먹는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 특정 음식이나 특정 형태의 요리 음식을 제한하면서 엄마는 아기에게 필요한 다양한 영양가를 제공하기 위해 모든 것을 먹어야 합니다. 물은 모유의 87%를 차지하므로 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
모유 수유 중 무엇을 먹을까?
모유 수유할 때 무엇을 먹을까? 아이에게 절대적으로 필요한 식품이기 때문에 절대 빠질 수 없는 중요한 음식과 영양가가 있습니다. 건강한 식단은 칼슘, 인 및 비타민 A가 풍부한 단백질 식품을 사용해야 합니다. 이를 얻으려면 오메가 3와 같은 지방산의 필요성을 충당하는 데 도움이 되는 단백질이 매우 풍부한 생선, 계란 및 육류를 주로 섭취해야 합니다. 및 필수 아미노산, 철, 미네랄 및 비타민.
과일, 야채, 콩류 및 곡물은 섬유질, 비타민 및 미량 원소에 대한 요구 사항을 충족합니다. 빵, 파스타, 쌀과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것도 좋다. 일반적으로 임신 중에는 동일한 영양 규칙을 사용하는 것을 기억해야 합니다. 과일과 채소를 많이 섭취하고, 잘 익힌 고기와 생선, 시리얼과 파스타를 적당량 섭취한 다음, 물을 많이 마시는 것이 이상적입니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 하며, 고정 잔류 미네랄 함량이 낮은 것이 좋습니다.
제한해야 할 음식과 통제해야 할 습관
과감한 희생을 치르지 않으면, 과자, 일반적으로 너무 단 음식과 음료와 같이 제한하는 것이 더 나은 음식도 있습니다. 실제로 다량의 단순당을 섭취하면 생산되는 우유의 양이나 품질에 영향을 미치지 않으면서 칼로리 섭취량이 상당히 증가합니다. 따라서 디저트는 적당히 섭취해야 합니다. 우유를 마시는 것이 모유 생산을 증가시킨다는 것은 사실이 아니므로 특히 소화가 되지 않거나 정기적으로 섭취하지 않는 경우 안전하게 피할 수 있습니다. 소비 습관에 관해서는 특별한 징후가 없습니다. 예를 들어 때때로 와인 한 잔 또는 맥주 한 잔에 탐닉할 수 있습니다.
피해야 할 음식
모유 수유를 하는 경우 피해야 할 음식도 있습니다. 다시 말하지만, 규칙은 엄격하지 않지만 특정 음식은 조심하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식, 소시지, 조개류와 같이 너무 기름진 음식은 피하거나 심하게 제한해야 합니다. 때때로 당신은 탐식의 죄에 빠질 수 있지만 그것을 과용하지 마십시오. 일부 음식, 특히 튀긴 음식은 아기에게 배앓이를 유발할 수도 있습니다. 그런 다음 일부 포장 식품, 특히 과자 및 냉동 조리 식품을 조심하십시오. 음주 습관 중에서 술과 흡연을 절대 피하십시오. 차, 커피 및 기타 흥미로운 음료는 허용되지만 항상 제한된 수량입니다. 나머지는 아무거나 먹어도 됩니다!
모유 수유를 할 때 따라야 할 규칙
빠르고 쉽게 상담할 수 있는 가이드를 제공하기 위해 간략하게 요약해 보겠습니다. 모유 수유 식단에서 몇 가지 지침만 기억하면 됩니다.
- 신선하고 가볍고 고품질의 관리 식품을 자주 섭취합니다.
- 생선과 육류 단백질을 선호합니다(더 나은 흰살생육)
- 매일 철분, 칼슘, 비타민 A, B12, D, E를 섭취하고 필요한 경우 비타민 보충제도 함께 섭취
- 가능한 한 다양한 식단을 따르십시오
- 물을 많이 마시기, 적어도 하루에 2리터
- 튀긴 음식과 과자의 소비를 제한하십시오
- 차 및 커피와 같은 흥미로운 음료 제한
- 술과 담배를 없애다
- 찌거나 구운 것과 같은 간단한 요리를 선택하고 튀기거나 볶는 것을 피하십시오.
- 일부 채소 및 야채(아스파라거스, 양배추, 양배추)와 같이 우유의 맛을 변화시킬 수 있는 쓴 음식을 피하십시오.
모유 수유 식단에 중요한 오메가 3
오메가 3와 같은 지방산은 위에서 말했듯이 매우 중요합니다. 이것은 일상적인 영양 섭취와 임신 중이거나 모유 수유 중일 때 모두 적용됩니다. 오메가 3는 이점이 풍부하여 모유 수유 중에 복제되어 아기에게 전달됩니다. 모유 수유 중에 섭취해야 하는 오메가 3 풍부한 식품은 무엇입니까? 아래 갤러리에서 찾아보세요! 조개류는 과식할 수 없으므로 연어보다 지방이 적은 고등어나 정어리와 같은 생선을 선택하세요. 우유의 맛을 너무 많이 바꾸지 않는 더 달콤한 맛으로.
참조: 오메가 3: 식탁에서 놓쳐서는 안 될 가장 풍부한 음식
