단시간에 엉덩이를 탄탄하게 하는 방법 : 운동, 스포츠, B면을 탄탄하게 하는 올바른 습관
다른 사람들의 배와 마찬가지로 엉덩이는 항상 모든 여성의 십자가이자 기쁨이었습니다. 우리는 특히 세월이 흐르고 다소 앉아있는 생활로 인해 건강을 유지하는 것이 얼마나 어려운지 압니다! 칼로리가 너무 높은 식단과 점점 더 많은 움직임과 신체 운동을 희생하는 삶으로 인해 허벅지와 엉덩이 부분에 오히려 무거움을 느끼는 것이 매우 일반적입니다.
그러나 낙심해서는 안 됩니다. 잃어버린 모양을 찾는 데 도움이 될 수 있는 올바른 습관과 행동이 있습니다. 약간의 노력과 약간의 노력으로 잃어버린 실루엣을 찾고 탄력 있고 건강한 몸을 뽐낼 수 있습니다.
그렇다면 미쳐버리지 않고 단시간에 엉덩이를 탄탄하게 하는 방법은 무엇일까? 아래에서 가장 효과적인 방법을 설명합니다. 운동 강화부터 가장 적합한 스포츠, 가장 적합한 식단과 올바른 음식에 이르기까지.
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1) 완벽한 엉덩이를 만드는 가장 효과적인 운동
짧은 시간에 엉덩이를 단단하게 만드는 가장 좋은 방법은 의심할 여지 없이 엉덩이와 허벅지 부위, 토닝에 작용할 수 있도록 지속적으로 연습해야 하는 일련의 효과적인 운동을 기반으로 한 지속적이고 목표가 있는 운동입니다."건강하고 균형 잡힌 식단, 사실 스포츠는" 건강을 유지하기 위한 또 다른 필수 원천이지만, 자신의 약점에 작용하여 이를 개선할 올바른 종목을 선택하는 것이 중요합니다. 이 경우 높고 단단한 엉덩이를 가지려면 헌신해야합니다. 스텝, 런지 및 개그 운동(다리, 복근 및 둔근), 근육의 긴장을 강화하고 확고하게 하기 위하여, 슬리밍과 토닝을 동시에.
런지를 올바르게 하는 방법은 다음과 같습니다.
- 고개를 똑바로 들고 앞을 바라보세요
- 다리 위치 확인: 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다.
- 등을 곧게 편 상태에서 한 발을 앞으로 움직이며, 이동한 발에 체중을 실어줍니다.
- 골반을 앞으로 내밀고 등을 곧게 펴고
- 앞다리가 90도 각도를 이룰 때까지 계속 내려갑니다. 실제로 종아리는 지면과 수직이어야 하고 허벅지는 평행해야 합니다.
- 뒷다리의 무릎은 바닥에 닿아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 등이 잘못된 자세를 취하여 영향을 받을 수 있습니다.
- 시작 위치로 돌아가려면 앞다리를 당기고 엉덩이를 조입니다.
- 서두르지 말고 움직임에 집중해
2) 엉덩이 탄력에 가장 적합한 운동 중 하나인 스쿼트!
단시간에 엉덩이를 탄탄하게 만들고 근육을 회복하는 데 도움이 되는 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 다음은 올바르게 수행하는 방법을 보여주는 비디오입니다!
3) 엉덩이를 탄탄하게 하기 위해 선택하는 스포츠
그러나 엉덩이를 탄탄하게 하는 데 가장 적합한 스포츠는 무엇입니까? 엉덩이를 단련하고 멋진 B면을 뽐내려면 - 물론 앞에서 이야기한 목표 운동 외에도 - 다음과 같은 스포츠 분야를 선호해야 합니다.
- 달리기, 다리와 엉덩이를 단련시키는 탁월한 스포츠. 속도보다 지속 시간과 규칙성에 집중해야 합니다.
- 회전은 엉덩이를 상당히 자극하는 격렬한 운동이기 때문에
- 사이클링은 관절에 대한 위험 없이 엉덩이와 다리의 근육 대사를 향상시키기 때문에
- 춤, 다리가 움직일 때 엉덩이도 작동하기 때문에
- 수영, 엉덩이의 모든 근육을 마사지하고 운동하기
우리가 언급한 모든 운동은 유산소 스포츠로, 빠르게 체중을 감량하고 추가 파운드를 더 빨리 뺄 수 있도록 도와줍니다.
집에서 운동하는 것을 좋아한다면 엉덩이 운동을 위한 액세서리 키트를 구입하십시오.
4) 필라테스 운동 : 탄력을 되찾고 엉덩이를 높이는 방법
빠른 체중 감량을 촉진하는 유산소 운동과 함께 무산소 훈련과 결합하여 근육과 긴장도를 강화하여 근육 긴장이 탄력을 잃고 축 늘어지는 것을 방지하는 것도 중요합니다. 이렇게 하려면 체중을 줄이고 근육을 강화해야 하는 곳에서 일하는 도구를 사용하는 체육관에서의 고전적인 훈련 외에도 몸을 탄탄하게 하고 몸매를 회복하기 위한 최적의 선택인 필라테스를 선택할 수 있습니다. .
5) 물속에서 하는 엉덩이 운동: 완벽한 엉덩이를 위한 만병통치약, 수중 에어로빅!
잘 아시다시피 수영은 몸매를 유지하는 데 가장 적합한 스포츠 중 하나입니다. 수영은 전신을 포함하고 물의 부드러운 움직임으로 적절하게 조각하고 톤을 조정하여 결점, 셀룰라이트 또는 피부를 더 쉽게 사라지게 합니다. 주황색. 그러나 수영 외에도 - 항상 신경을 이완하고 내면의 웰빙을 찾는 탁월한 선택 - 특히 허벅지를 가늘게 하고 엉덩이를 단단하게 만드는 데 도움이 되는 특정 스포츠가 있습니다. 일관성 최소 2~3회 일주일은 정말 고무적인 결과로 이어질 수 있습니다. 사실, 모든 근육, 특히 다리와 엉덩이 근육을 포함하는 목표 운동으로 서스펜션을 사용하면 신체가 더 강력하게 작동하여 원하는 목표에 더 짧은 시간에 도달할 수 있습니다.
6) 몸매를 유지하고 부러워하는 B면을 과시하기 위해 채택하는 좋은 습관
스포츠가 끝나면 더 이상 걱정하지 않고 일상으로 돌아갈 수 있다고 생각하십니까? 불행히도. 좋은 결과를 얻으려면 실제로 더 빨리 폐기하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 작은 좋은 습관을 매일 실천해야 합니다. 따라서 가능한 모든 움직임을 활용하십시오. 예를 들어 엘리베이터보다 계단을 선호하거나 지하철 두 정거장보다 도보로 이동하십시오. 쓸모없고 사소한 제스처처럼 보이지만 생각보다 훨씬 많은 일을 합니다. 인생은 정말 중요한 결과를 얻을 수 있게 해줍니다. 너무 꽉 끼지 않는 올바른 신발, 양말 또는 바지를 선택하고 어지러운 발 뒤꿈치를 피하는 것은 붓기와 무거움을 피하기 위해 따라야 할 또 다른 좋은 습관이며 좋은 순환을 돕고 셀룰라이트의 위험을 피하는 데 필수적입니다 그리고 피부의 흠집.
Somatoline의 엉덩이를 위한 특정 치료법과 같은 슬리밍 트리트먼트를 시도하거나 Slimcup으로 다리를 마사지하여 슬리밍 트리트먼트를 시도할 수 있습니다.
7) 셀룰라이트 없는 완벽한 엉덩이: 여기!
스포츠와 꾸준한 움직임이 완벽한 엉덩이를 만드는 확실한 방법이라면, 단순히 신체 단련뿐만 아니라 크고 탄탄한 엉덩이를 과시하기 위해 따라야 할 많은 비법이 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 흠집과 시간. 탄수화물이 적은 건강한 식단이 진정한 만병 통치약입니다. 섬유질, 야채 및 과일이 풍부한 음식을 선호하고 염분, 글루딕 및 지질을 최대한 멀리하고 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 합니다. 몸이 수축하고 모양을 회복하는 데 도움이 되는 독소
다음은 신진대사를 촉진하고 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 식품 목록입니다.
참조: 신진대사를 촉진하는 식품: 체중 감량에 도움이 되는 모든 식품!
그리고 평평한 위를 가지려면? 간단한 5단계로 수행하는 방법입니다!
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