웨이트 워처 다이어트: 혁명적인 포인트 다이어트

1963년부터 Weight Watchers 다이어트는 독특한 개념 덕분에 전 세계적으로 수백만 명의 추종자를 얻었습니다. 다이어트 전문가인 Laura Seiz Loeches는 "음식을 즐기고 정상적인 삶을 영위함으로써 체중 감량을 장려하고자 합니다."라고 설명합니다. 어떤 음식도, 가장 탐식하는 음식도 금하지 마십시오.

이를 달성하기 위해 포인트의 도움을 받거나 포인트를 호출할 때 요점. 각 식품에는 영양소에 따라 달라지며 섬유질, 지방, 탄수화물 및 단백질뿐만 아니라 우리 몸이 이를 대사하는 데 걸리는 시간을 고려하는 포인트가 있습니다.

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음식에 몇 점이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 프로그램 가입 시 제공되는 플랜 가이드나 웹사이트, 앱을 통해 패키지 상품의 포인트를 확인할 수 있는 방법까지 아주 간단합니다.

모든 음식에 일정한 수의 "포인트"가 있는 것처럼 다이어트를 따르는 모든 사람은 키, 성별, 체중 및 나이의 함수인 포인트의 "자본"을 가지고 있습니다. 매일 음식과 음료에서 소비할 특정 수의 포인트가 있습니다. 신진대사와 신체에 필요한 에너지를 박탈하고 싶지 않다면 그날 계획된 모든 포인트를 소비해야 합니다. 과식하고 있다고 생각되더라도 적절한 체중 감량을 위한 계획을 고수해야 합니다.

이러한 일일 포인트 외에도 각 사람은 주당 49포인트를 추가로 받을 수 있으며, 이 포인트는 특별한 경우, 예상치 못한 초대 또는 단순히 개인적인 "포옹"에 사용할 수 있습니다.

또한 "신체 활동"을 통해 기준점도 얻을 수 있습니다. 계획 지침 c"는 체중에 따라 "활동 및"강도(낮음, 중간 또는 높음)에 소요된 시간을 말하는 표입니다. 그 훈련 세션으로 얼마나 많은 포인트를 얻을 수 있습니까? Weight Watchers 전문가는 "이 포인트는 더 많이 먹는 데 중점을 두지 않지만 언젠가 외식을 하기 위해 필요할 때 사용할 수 있습니다. 응용 프로그램 또는 웹에서는 에어로빅, 사이클링, 걷기와 같은 가장 일반적인 활동의 기준점도 계산합니다."

하루 다섯 끼 식사는 필수입니다. 그런 다음 아침 식사는 탄수화물, 과일, 단백질 및 유제품을 기본으로 해야 하며 응용 프로그램과 노트북 모두에서 먹는 음식을 추적해야 합니다. 많은 도움이 됩니다.

프로그램을 사용하는 또 다른 방법: 랜드마크를 계산하지 않음

예, 포인트를 계산하지 않고 Weight Watchers 방법을 따를 수도 있습니다. 좋다? 포만감을 주는 음식, 즉 "지방이 적고 염분이 적고 설탕이 적은 음식"을 통해. 이것들은 저지방 식품입니다. 야채, 과일, 살코기, 통밀 파스타까지. 많은 가능성이 있지만 그것에 충실해야 합니다.

이 방법의 변형을 매일 또는 하루나 이틀에 따를 수 있습니다. 전문가 Laura Seiz Loeches는 "우리가 실제로 하는 것은 먹는 법을 배우는 것입니다. 힘든 한 주를 보낼 때 포만감을 주는 날을 추천하고, 외식을 계획하거나 결혼식과 같은 행사에 참석할 계획이라면 추가 포인트를 사용하는 것을 추천한다. 그렇다면 그 주에 충분한 포만감을 갖도록 노력하십시오. "중요한 것은 이러한 식사를 순서에 맞지 않게 계획하는 것입니다."

체중 감시자 다이어트를 시작하는 방법

이 방법을 따르는 두 가지 방법이 있습니다.

대면: 월간 또는 분기별 구독. 때때로 웹은 첫 달을 무료로 제공하거나 3개월을 한 달 가격으로 제공합니다. 이 옵션을 사용하면 전체 계획에 액세스하고 일주일에 한 번 회의에 참여할 수 있습니다.
이것은 체중 감량을 성공시키기 위해 따라야 할 지침을 보여주는 모니터 주도 그룹 요법입니다. 동기 부여는 이러한 회의의 핵심입니다. 어시스턴트는 경험을 공유하고 서로가 목표를 달성하도록 돕습니다.
회의는 30분에서 1시간 정도 지속됩니다. 먼저 개인별 체중을 측정한 다음 개인 교사가 진행하지만 모두가 자신의 경험에 기여하는 연설로 시작합니다. 필요한 사람들에게 이상적입니다. 그들의 일상 생활에 활력을 불어넣습니다. 회의 및 서면 자료 외에도 사이트와 앱에 액세스할 수 있습니다.

온라인: 이것은 새로운 기술에 익숙한 젊은 청중이나 회의에 참석할 시간이 없는 사람들을 대상으로 하는 계획을 따르는 또 다른 방법입니다. 그들이 제공하는 자료는 대면 방법과 동일하지만 웹 및 응용 프로그램을 통해 온라인으로 모두 제공됩니다. 종이에 인쇄하는 것을 선호하는 경우 필요한 것을 인쇄하기만 하면 됩니다. 웹이나 적절한 소셜 네트워크를 통해 교사와 대화할 수 있지만 회의에 참석할 수는 없습니다. 이것은 당신이 당신의 체중을 통제하게 될 것임을 의미합니다.

실제로 이 방법은 더 큰 동기 부여와 자율성을 의미합니다. 회의에 참석하는 것보다 복잡해 보일 수 있지만 실제로는 웹에서 모든 것이 매우 잘 설명되어 있으며 회의에서 얻을 수 있는 동일한 레시피와 동일한 조언을 제공합니다.

Weight Watchers 다이어트가 제공하는 레시피

이 다이어트에는 많은 요리법이 있으므로 다양한 식사에 대한 좋은 아이디어를 절대 놓칠 수 없습니다. 여기에는 파스타, 야채, 심지어 케이크가 포함됩니다. 뭐든지 먹을 수 있는데 중요한 것은 포인트를 잘 지키는 것입니다. 방법을 따른다면 "개인적으로", 얼굴을 맞대고 레시피가 가득한 책을 제공합니다. 온라인 시스템을 팔로우하면 모든 레시피가 사이트와 앱에 있습니다." 음식, 음식 종류 등으로 검색할 수 있습니다. 모든 레시피에는 표시된 포인트가 있습니다.

4점의 Weight Watchers 방법

- 맞춤형. 첫 순간부터 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 특정 점수가 부여됩니다. 이 "자본"은 연령, 성별, 키, 체중 및 매일의 신체 활동을 기준으로 계산되며, 저칼로리 다이어트의 기본에 따라 체중 감량을 목적으로 개인에게 적합한 에너지 요구량에 해당합니다.

- 균형이 잡힌. Weight Watchers 체제에서는 어떤 것도 금지되지 않습니다. 모든 것은 합리적인 양과 다양한 방식으로 섭취해야 합니다. 즉, 과일과 채소는 최소 5인분, 유제품은 2~3개, 식물성 지방은 2~3테이블스푼, 탄수화물은 하루에 최소 2번, 단백질이 풍부한 음식과 1.5~2리터의 물을 섭취하면 영양학적 관점에서 결핍이 없습니다.

- 유연한. 간단하고 실용적인 포인트 시스템은 음식의 무게를 재지 않아도 됩니다. 당신이 먹거나 마시는 모든 것은 포인트 단위로 평가됩니다. 요점, 지질 지수와 칼로리에 따라. 매일 운전 지적하다 개인 포인트 자본을 결제하는 데 사용됩니다.

- 진화. 방법은 매우 완벽합니다. 사실, 여기에는 성공적인 체중 감량의 큰 단계인 체중 감량, 안정화 및 장기 유지가 포함됩니다.