아이소메트릭 운동: 아이소메트리 및 정적 근육 수축
등척성 운동은 스트레스 없이 힘들이지 않고 근육을 훈련하는 데 도움이 되는 정적 근육 수축입니다. 당신의 목표가 몸매를 되찾는 것이라면, 모든 몸은 저마다의 모양을 가지고 있으며 개선하려는 것이 중요하지만 달성할 수 없고 의욕을 꺾는 이상을 추구해서는 안된다는 것을 항상 기억하십시오. 우리가 당신을 위해 선택한 비디오를보고 당신의 몸이 어떤 모양이며 어떤 운동이 당신에게 적합한 지 알아보십시오!
등척성 운동: 근육이 함께 오지 않고 멀어지지 않습니다.
정적인 자세에서 이러한 등척성 자유체 운동을 하려면 특별한 도구나 매우 큰 공간이 필요하지 않습니다. 수축의 지속 시간은 근섬유를 강화하고 토닝하는 데 기본적입니다. 중요한 것은 근육량의 증가가 아니라 근력과 지구력의 힘입니다.이 체조는 집에서 할 수 있으며 최근 특히 인기를 얻고 있습니다.
그것은 스트레칭이나 피곤한 움직임없이 움직이지 않고 근육을 훈련시키는 것으로 구성됩니다. 등척성 운동은 예를 들어 피험자의 준비 및 구조에 따라 달라질 수 있는 시간 동안 항상 동일한 위치에 바닥이나 벽에 저항함으로써 정적 근육 수축을 포함합니다. 따라서 등척성 운동을 통한 훈련은 어떤 유형의 움직임이나 과부하도 포함하지 않습니다. 그것은 가장 깊은 근육 섬유를 개발하는 것을 목표로 위치에 관련된 근육의 정적 수축을 기반으로합니다. 이러한 등척성 운동에서 수축의 강도는 변화하지만 근육에 스트레칭을 가하지 않고 관절 각도의 변화 없이 등장성 수축의 정반대입니다. 근육은 이러한 유형의 운동 중에 변화하지 않으며 접근하거나 멀어지지 않습니다. 등척성 체조는 동적 자세로 수행되지 않습니다. 일부 코치는 선수를 준비할 때 이러한 운동을 포함하지만 이 체조가 항상 올바르게 수행되는 것은 아닙니다. 수축 아이소메트릭은 운동 선수가 거의 사용하지 않더라도 약 60초 동안 정적 위치를 유지하는 것보다 역동성을 선호하기 때문에 매우 유용합니다.
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아이소메트릭 운동: 5가지 기본 자세
이러한 운동은 혈액 순환에 도움이 되고 나쁜 자세를 교정합니다. 해야 할 운동은 많고 다양한 요구 사항에 적합합니다. 일부는 특히 모든 연령대에서 신체의 톤과 활력을 회복하는 데 적합합니다. 다음은 이 기술의 주요 연습입니다. 첫 번째 운동: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 직각으로 구부립니다. 당신의 육체적 지구력과 훈련 수준에 적절하다고 생각되는 시간 동안 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 펴십시오. 다리를 반대로 하고 운동을 반복합니다. 가슴에 유용한 두 번째 운동: 얼굴을 바닥에 대고 누워서 손을 어깨와 일직선이 되도록 하여 팔을 들어 올립니다. 이렇게 하면 가슴 근육이 강화되고 팔 근육이 강화됩니다. 복부 근육을 위한 세 번째 중요한 운동: 누워서 다리와 몸통을 들어 올리고 팔꿈치는 땅에, 발은 땅에 닿게 합니다. 약 30초 동안 자세를 유지합니다. 목에 유용한 네 번째 운동: 목의 근육 구조를 강화하려면 머리를 한쪽 손으로 부드럽게 구부려야 합니다. 포즈를 반대로 하여 같은 운동을 반복합니다. 엉덩이 훈련을 목표로 한 다섯 번째 운동 : 바닥에 네 발로 서서 한쪽 다리를 펴고 발을 높이 들어 고정 위치를 유지하려고합니다. 그런 다음 다른 다리로 운동을 반복하십시오.
건강을 위한 아이소메트릭 운동의 이점
아이소메트릭 체조는 부상, 낙상, 교통사고로 인한 치유 후 장기간 부동 또는 앉아있는 생활 방식 후 재활에도 적합합니다. 건염이나 잦은 요통과 같은 이전 질병이 있는 경우 항상 전문가의 조언과 함께 귀하의 필요에 맞는 운동 프로그램을 시작하기 전에 물리 치료사에게 알리십시오. 일부 정상 또는 등장 운동에서는 이제 등척성 운동을 위한 공간이 남습니다. 등척성 운동이 재활 치료 과정에서 도움이 될 수 있는 다양한 사례가 있습니다. 그들은 예를 들어 전방 또는 후방 십자형의 재건을 위한 수술 후 치료 또는 관절경으로 반월상 연골의 일부를 제거한 후, 대퇴골 및 슬개골 부위의 문제, 고관절 관절증, 부상 및 관절경 검사에 유용합니다. 어깨의 염좌.
재활 외에도 등척성 운동은 의사가 심장 문제를 강조 표시하고 구별하는 데 도움이 되며, 움직이지 않은 긴 팔다리(아마도 골절)에 대한 운동 장애를 예방할 수 있습니다. 이러한 운동은 앉은 자세로 수행할 수도 있으므로 재활이나 노인 치료를 받아야 하는 사람들에게 유리합니다. 앉아 있는 동안 등척성 운동의 정확한 프로그램을 따르면 혈압을 낮출 수도 있습니다. 등척성 운동은 많고 많은 요구 사항에 적합합니다. 그들 중 일부는 특히 모든 연령대에서 신체의 톤과 활력을 회복시키는 데 효과적입니다. 이러한 등척성 운동은 먼 기원을 가지고 있으며 일부 요가 자세와 아시아 무술에서 반복됩니다. 그런 다음 그들은 운동에 포함시킨 위대한 보디 빌딩과 함께 돌아왔습니다.
