체중 감량 동기: 체중 감량 및 유지 관리 방법
살 빼기가 왜 이렇게 어려운 걸까요? 우리가 잘하지 못하거나 의욕이 없기 때문일 수 있습니다. 대부분의 경우 우리의 식단은 너무 제한적이며 수행할 수 없는 희생이 필요합니다. 따라서 우리는 목표에 도달하기 전에 포기합니다. 이것이 우리가 낙담하는 순간에도 체중 감량에 대한 동기를 유지할 수 있는 방법이 필수적인 이유입니다. 우리의 조언을 따르고 스트레스 없이 평화롭게 체중을 줄이는 방법을 알아보십시오.
다이어트를 따랐던 사람들의 39%는 "의욕 부족으로 중단했고 36%"는 결핍으로 인한 좌절을 두려워해서 중단했습니다. 이것은 다이어트 코치인 Fabienne Kraemer가 다이어트가 진정으로 효과적이려면 심리적 치료가 동반되어야 한다고 결론을 내리기 전에 내린 쓰라린 결론입니다.
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체중 감량을 위해 스스로에게 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까? 심리적으로 준비하라
어려움에 초점을 맞추지 말고 "다이어트를 하게 된 동기는 무엇입니까?"와 같은 올바른 질문을 스스로에게 하십시오.
다이어트를 하려면 에너지가 필요합니다. 습관적으로 시도해 본 사람이라면 알아야 할 사실: 대부분의 경우 진정한 동기가 없습니다. 의도가 아무리 좋아도 항상 행동으로 이어지는 것은 아닙니다. 식단 규칙만 준수하면 유혹을 이기기 어렵습니다. 살을 빼려면 산을 오르고 정상에 오르려는 것처럼 심리적으로 준비해야 한다.
스스로에게 올바른 질문을 해보세요:
> 나는 왜 살을 빼고 싶은가? 다른 사람을 기쁘게 하거나 모델처럼 보이려고 하면 작동하지 않습니다. BMI(체질량 지수)가 평균 이상이라고 해서 살이 빠지는 것이 아닙니다. 몸이 좋다고 느끼면 다이어트는 소용이 없습니다!네, 오직 한 사람, 즉 자신을 기쁘게 하고 싶은 사람만을 위한 다이어트는 .
> 살을 빼도 될까요? 특정 음식을 끊고, 더 활동적이며, 다른 방식으로 자신을 돌보고, 간단히 말해서 일상을 뒤엎을 준비가 되셨습니까? 시작하기 전에 주변 사람들에게 조언을 구하고 특히 체중 감량이 정말로 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가와 상담하십시오.
> 누가 나를 도울 수 있습니까? 효과적인 체중 감량을 위해 항상 신뢰할 수 있는 사람들과 함께할 수 있습니다. 전문가뿐 아니라 가족과 친구도 마찬가지입니다. 당신의 행동을 공개함으로써, 헌신은 더 강해지고 당신은 철회할 가능성이 줄어듭니다.
동기부여, 성공적인 다이어트의 열쇠
강력한 동기 부여를 위한 다이어트 코치인 Fabienne Kraemer의 조언은 다음과 같습니다. «음식에 대한 우리의 행동은 감정과 강하게 연결되어 있습니다. 목표를 잃지 않으려면 남의 시선이 아닌 자신을 위해 살을 빼야 하므로 나 자신의 말에 귀를 기울이고 해를 끼치기 보다는 나에게 좋은 일을 하기로 결심하고 적절한 시기를 찾아야 한다. "나는 무언가를 바꾸고 싶다"고 스스로에게 말할 필요가 있습니다. 합리적인 목표를 목표로 삼으십시오. 자신을 비난하지 마십시오! 다이어트의 잘못된 점은 다음과 같습니다. 규칙을 어기면 죄책감을 느끼고 중단됩니다. "
살 빼는 법을 아는 것은 먹는 법을 아는 것이다
이를 위해 우리는 영양사와 함께 우리의 식습관을 재평가하여 우리가 너무 많이 먹는지 너무 적게 먹는지 그리고 무엇보다 왜 그런지 알아냅니다. 식단을 재구성하고 그것에 대해 알려준 지인이 아닌 자신에게 맞는 식단을 선택하십시오. 자신의 몸과 라이프스타일에 맞는 식단이어야 합니다. 무엇보다도 우리는 불행히도 오늘날 모든 사람들이 대유행하는 극단적이고 지나치게 제한적인 식단을 피해야 합니다. 약하게 하기 보다는 다이어트로 건강을 회복해야 합니다!
영양 요구 사항과 포만감에주의하십시오!
기아 다이어트는 거의 시간이 지남에 따라 체중 감소로 이어지지 않습니다. 위험: 혈압 강하, 위장 및 장 문제, 허약, 소화 불량, 신체 노화 ... 건강한 식단 선호: 신체의 적절한 기능에 필요한 모든 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단.
다이어트, 점차적으로 체중 감량
모든 Dukan, Cohen, Atkins 및 기타 다이어트 중에서 가장 좋은 것은 매일 필요한 모든 것을 충족시키는 저칼로리, 저칼로리, 균형 잡힌 식단입니다. 영양사 또는 영양사와 함께 계획하므로 특히 콜레스테롤, 당뇨병 또는 기타의 경우 음식 취향, 라이프 스타일 및 건강에 적응하기 때문에 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 중요한 것은 낙심하지 않는 것입니다 효과적인 다이어트의 핵심은 결단력과 의욕입니다 작은 실수를 해서 죄책감을 느끼셨나요? 상관없습니다 의욕을 유지하고 약간의 스포츠로 보상하세요! 가끔씩 과자를 조금씩 먹는 것은 습관이 되지 않는 한 해롭지 않습니다.
다이어트 코치인 Fabienne Kraemer의 조언:
우선 기적의 프로그램은 없습니다. 우리는 모든 사람에게 동일한 정보를 제공할 수 없습니다. 예를 들어, 배고픔은 만족시키지만 몸은 완전히 만족시키지 못하는 전형적인 고단백 식단은 장기적으로 해롭습니다.
"이상적인" 식단은 균형 잡힌 식단입니다. 목표는 최소한의 과감하고 가장 즐거운 해결책을 찾아 노력을 최소화하는 것입니다. 식단 일기를 작성하는 것은 현실을 직시하고 먹는 것을 진정으로 깨닫는 좋은 생각입니다. 나쁜 식습관은 하루 종일 머물다가 저녁에 멈추는 경우가 많다는 걸 많이 봤거든요. 다 피하려면 일찍 놀아야 해요. 즉! 아침 및/또는 오후에 간식을 먹으면 정오와 저녁에 배고픔을 피할 수 있습니다.
식단에 대해 미리 생각할 필요가 있습니다. 우리는 정기적으로 쇼핑하고 요리합니다. 우리의 식문화를 개선하고 근원으로 돌아가야 합니다. 요컨대, 우리는 시간이 필요합니다.
운동을 해도 의욕이 생긴다!
스포츠는 체중 감량에 필수적입니다. 당신의 건강에도 소중한 아군이 될 것입니다! 식단의 변화로 인한 체중 감소와 함께 스포츠 연습을 통해 신체를 모델링하고 추가 파운드를 더 빨리 제거합니다.
우선, 당신의 기대치를 목표로 삼으십시오
일반적으로 체중 감량을 원한다면 달리기, 수영, 사이클링, 조정 또는 걷기와 너무 강렬하지 않으면서 근육을 활발하게 움직이는 다른 모든 스포츠 중에서 선택할 수 있습니다.
허리를 가늘게 만들기 위해 배쪽 수영과 배영 스타일의 수영을 선호합니다. 허벅지를 강화하기 위해 조정, 사이클링, 수영보다 좋은 것은 없습니다.
엉덩이를 잃으려면 수영, 스케이트 또는 트레킹을 선호하십시오.
한번 시작하면 운동을 멈추지 않습니다. 익숙하지 않으면 서서히 시작합니다. 코치의 조언으로 시작할 수 있습니다.
체중 감량에 이상적인 스포츠, 수영
주저하지 말고 다양한 스포츠에 도전하고 친구들과 함께 독창적인 활동을 즐겨보세요. 최적의 식단을 위해서는 좋은 페이스를 유지하고 일주일에 몇 시간의 운동을 하는 것이 이상적입니다. 또한 운동은 엔돌핀을 분비하는 것으로 알려져 있어 행복감을 줍니다!
운동 속도를 찾기 위한 다이어트 코치 Fabienne Kraemer의 조언:
스포츠는 필수적인 역할을 합니다. "스포츠"는 "더 많이 움직이다"를 의미합니다. 중요한 것은 한 세션에서 스포츠를 하는 것이 아니라 현재의 단계에 비해 신체 활동을 늘리는 것입니다. 스포츠의 이점은 성공적인 체중 감량에 필수적입니다. 스포츠는 당신을 자랑스럽게 만들고 과체중일 때 잊어버리기 쉬운 감정을 불러일으키며 더 많은 칼로리를 제거합니다. 시작하기 어려운 사람들을 위한 간단한 해결책이 있습니다. 하루에 35분 연속으로 걷는 것입니다. 그것은 쉽고 당신 자신을 위한 시간을 제공합니다!
