음식 피라미드 : 잘 먹기 위해 그것을 아는 것의 중요성

음식 피라미드는 지중해식 식단을 포함한 많은 식단의 기초이기도 한 따라야 할 모델로 간주될 수 있습니다. 피라미드 상자 내에서의 위치에 따라 특정 식품의 섭취를 다소 자주 제공합니다. 유용한 가이드를 준비한 내용을 더 잘 이해하기 위해 먼저 아래 동영상을 통해 살이 찌게 만드는 건강 식품의 몇 가지 예를 제안합니다.

음식 피라미드는 무엇입니까?

식품 피라미드는 식품을 분류하고 영양가에 대해 조금 더 이해하기 위한 간단하고 매우 시각적인 개념입니다. 음식 피라미드의 개념이 이미 취학 연령의 어린이에게 도입되어 음식에 익숙해지기 시작하여 각각의 특성이 심화 된 것은 우연이 아닙니다.
일반적으로 우리는 잘 먹는 법을 배우고 건강한 미래를 보장할 수 있는 새로운 세대에게 식품 교육이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 여기에서 피라미드가 작동하며 모든 종류의 음식을 찾을 수 있습니다. 고기: , 생선, 콩류, 곡물, 젖산, 과일 및 야채, 좋은 지방의 다양한 공급원 외에도 각각 특정 높이에 위치합니다.

1992년 미국 농무부는 최초의 식품 피라미드를 구상했습니다. 이 피라미드는 시간이 지남에 따라 수많은 변화를 겪었고 오늘날에도 여러분이 따르고 싶은 식단 유형에 따라 여러 버전으로 존재합니다. 일반적으로 음식 피라미드 체계는 다양한 식습관을 나타내기에 적합하지만 이탈리아에서는 주로 지중해식 식단에 사용됩니다.

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음식 피라미드를 어떻게 읽습니까?

제품은 매우 정확한 논리에 따라 식품 피라미드 내부에 배치됩니다. 바닥에는 더 자주 섭취해야 하고 일상 식단의 주요 요소인 제품을 찾고 팁에 가까워질수록 상자가 채워집니다. 덜 건강한 음식으로 산발적으로만 섭취해야 합니다.

피라미드의 맨 아래에는 파스타, 빵, 시리얼이 있습니다. 모든 식사에서 절대 빠질 수 없는 것입니다. 품질은 다양하며 가능하면 통밀을 선택합니다.
바로 위에는 모든 요리의 간식이나 반찬으로 피할 수 없는 전체 유기체에 매우 유용한 섬유소인 과일과 채소 전용 레벨이 있습니다.
그러나 다시 올라가면 생선, 고기, 계란, 우유 및 치즈와 같은 동물성 단백질의 차례입니다.
피라미드 계획의 끝 부분은 과자, 설탕 및 고려되는 모든 식품으로 구성됩니다. 패스트 푸드 그 소비는 절대적으로 제한되어야 합니다.

또한, 대부분의 영양학자들은 연령, 생활 방식 및 개인의 신체 상태 고유의 기타 요인에 따라 일일 요구 열량을 세분화해야 한다는 데 동의합니다. 일반적으로 균형 잡힌 식단은 섭취량을 예측할 수 있을 것입니다. 탄수화물 45~65%, 좋은 지방 20~35%, 단백질 10~30%

식품 피라미드에 기반한 다이어트의 이점

식품 피라미드를 통해 배운 것을 기반으로 하는 식단을 따르면 전신에 상당한 이점이 있습니다. 이탈리아에서는 지중해식 식단이 가장 널리 퍼져 있으며 일부 제품을 제한하여 식단을 조절하기 시작하면 건강 면에서 놀라운 결과를 가져올 것이라고 확신합니다.

우리가 말하는 내용을 이해하기 위해 주요 식품의 하루 섭취량을 요약해 보겠습니다. 아래 도표는 우리 각자가 필요로 하는 에너지가 다르고 전문 영양사가 직접 조언해야 하기 때문에 순전히 예시입니다.