자각몽: 자각몽이 무엇이며 잠자는 동안 자각몽을 얻는 기술은 무엇입니까?
자각몽을 꾸는 사람들은 깨어 있음과 꿈의 요소를 동시에 나타내는 혼성 의식 상태에 빠져 있습니다. 따라서 그들은 휴식 중 사건의 진행에 영향을 미칠 수 있으며 일부 과학 연구에 따르면 일반적인 웰빙에 도움이 되기까지 합니다. 사용할 수 있는 데이터는 많지 않지만 고무적인 데이터는 거의 없습니다. 좋은 기분으로 일어나기 위해 따라야 할 다른 6가지 팁이 무엇인지 비디오에서 알아보세요!
자각몽 : 그것은 무엇에 관한 것입니까?
일반적으로 자각몽을 꿀 수 있을 때 알아차리는데, 이는 깨어 있지 않고 꿈 속에 있다는 사실을 자각할 때 이러한 유형의 꿈이 발생하기 때문입니다. 자각몽의 주요 특징 중 하나는 실행하는 동안 특정 한계 내에서 일어나는 일을 통제할 수 있다는 것입니다.
따라서 이러한 종류의 야행성 사고를 수행할 수 있는 몽상가는 진로에 영향을 미칩니다.
이상하게 보일지 모르지만 그것은 우리가 잠자는 동안 생각 속에서 의도적으로 움직일 수 있게 해주기 때문에 매우 특별한 경험입니다. 분명히 이 경험은 끔찍할 만큼 유쾌할 수 있습니다. 그것은 우리 이야기를 누가 채우느냐에 달려 있습니다. 그러나 약간의 연습으로 우리의 꿈을 탐구함으로써 원하는 대로 상황을 바꾸는 것도 가능합니다.
자각몽은 과학계에서 다양한 논의의 주제입니다. 한편으로는 정신 건강과 전반적인 웰빙에 대한 이점을 칭찬하고 다른 한편으로는 수면의 질에 영향을 미친다는 비판을 받습니다. 논문이나 다른 것은 아직 너무 적습니다.
확실한 것은 야행성 이야기를 조종하는 것이 실제로 매우 어렵다는 것입니다. 특히 이 통제가 명령에 따라 수행되어야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
자각몽이 작동하는 방식: 수면에 대한 전제
인간의 영혼에 관한 모든 것을 사랑하는 작가와 철학자까지 우리는 모두 꿈을 해석하려고 노력했지만 달콤한 휴식의 세계가 너무 매력적이라는 것을 피할 수 없었습니다. 과학은 여전히 그것에 대해 많은 것을 설명할 수 없습니다. 우리는 자다; 아마도 그것은 세계에서 가장 신비한 꿈 활동 중 하나로 남아 있습니다.
자각몽과 관련된 분야는 이보다 더 매력적이고 매혹적일 수 없습니다. 태곳적부터 연구되었습니다(이 주제에 대한 최초의 저술은 기원전 350년 아리스토텔레스로 거슬러 올라갑니다). 오늘날에도 여전히 연구 대상입니다.
이러한 유형의 야간 이야기가 어떻게 작동하는지 조금 더 잘 이해하기 위해 수면에 대한 연구가 얼마나 진행되었는지 살펴보겠습니다.
이 주제에 대한 주요 연구는 "뇌파 검사, 두피에 전극을 적용하고 뇌 활동을 기록할 수 있는 검사"에서 파생됩니다. 이 기록은 소위 뇌파에 의해 나타나며 뇌파도(EEG)라는 이름으로 알려져 있습니다. ).
이 기술의 사용 덕분에 해당 주제의 전문가들은 수면 중에 두 가지 별개의 단계가 있고 각각이 특정 생리학적 변화인 비REM 및 REM 단계를 특징으로 한다는 것을 감지할 수 있었습니다.
서파 수면 또는 비 REM 단계
수면의 두 단계 중 첫 번째 단계는 약어 NREM으로 식별됩니다: 이는 전체 시간의 평균 75-80%로 우리가 잠자는 데 보내는 대부분의 시간을 구성합니다(성인 참조). 깊은 잠에서.
느린 파동 수면 동안 우리의 뇌는 어떻게 될까요? 후자는 파동이 빠르고 규칙적일 때 깨어 있는 상황과는 다른 저주파 전파(따라서 이름)를 방출합니다. 수면의 첫 번째 단계에서 우리 몸에서도 근육의 긴장도가 감소하고 감소하는 다른 일이 발생합니다. 비자발적 운동 활동 때때로 기록될 수 있습니다. 무의식적인 활동은 단순히 밤에 쉬는 동안 침대에서 자세를 바꾸는 것일 수 있습니다.
또한 혈압, 심박수 및 체온이 내려갑니다.
그러나 꿈이 형성되는 것은 이 non-REM 단계에서입니까? 일어날 수 있는 일이지만 이 시간 프레임의 생각은 두 번째 휴식 단계인 유명한 REM 단계보다 더 논리적이고 감정을 덜 유지합니다. 따라서 수면의 첫 단계에서 발생하는 야행성 이야기는 매우 명확하지 않고 이미지는 더 모호합니다.
REM 수면: 자각몽이 일어날 때
REM은 Rapid Eye Movement의 약자로 NREM 이후의 휴식기를 나타냅니다. 이는 각 수면 주기마다 따르며, 이는 밤에 한 번을 의미하지 않습니다. 수면 단계는 하룻밤에 여러 번 교대로 이루어지며 각각 90-100분씩 총 5~6회의 완전한 주기가 됩니다.
REM 단계에서 전자파는 고주파이며 빠른 안구 운동이 닫힌 눈꺼풀 아래에서 감지됩니다. 서파수면과 달리 여기에서는 근육의 탄력이 떨어지지만 얼굴, 눈, 다리의 근육은 단계적으로 매우 자주 활성화됩니다.
REM 수면은 전체 휴식 시간의 약 20%를 차지하며 이 단계에 있을 때 두 가지 일이 발생할 수 있습니다. 뇌 활동은 일반적으로 증가하지만 변연계에서는 그렇지 않습니다. 정반대의 현상이 발생합니다. 우리가 꿈 활동이라고 정의하는 것은 바로 이 무의식적 단계에서 발생합니다. 꿈은 더 강렬하고 생생하며 매우 정교합니다. REM 단계에서 우리가 하는 생각은 가장 이상한 것입니다!
"정상적인" 꿈은 서파 수면과 REM 수면 모두에서 실현될 수 있습니다. 현재까지 우리는 또한 대부분의 자각몽이 REM 수면 단계에서 발생한다는 것을 알고 있습니다. 또는 오히려 REM 수면 단계에서 자각몽이 아닌 것에서 시작합니다.
자각몽을 꾸는 동안 뇌에서 일어나는 일
꿈을 꾸는 것은 우리를 충격에 빠뜨린 사실과 감정에 대한 오늘의 정교화의 일부이며 우리 각자가 새로운 기억과 지식을 정의해야 하는 방법입니다. 우리 모두는 꿈을 꾸지만, 우리 모두가 자각몽이 아닙니다. 왜요?
자각몽은 "불분명한 꿈 동안에는 일어나지 않는 전전두엽 피질의 강렬한 활동과 관련이 있습니다. 정상적인 꿈에서 사람은 사물과 야행성 이야기에서 일어나는 일을 인식할 수 있지만 그는 꿈을 인식하지 못합니다. 그녀는 그녀가 자고 있다는 사실과 깨어 있다는 사실을 구별할 수 없습니다. 비 자각몽의 이러한 특징은 낮은 수준의 피질 활동에 기인하는 것으로 보입니다.
자각몽에서는 꿈을 꾸는 자각이 존재하며 때로는 특정 꿈 활동에서 발생하는 사건에 영향을 미칠 수 있습니다. .
이것이 자각몽을 종종 수면과 각성 사이의 중간 상태로 정의하는 이유입니다.
자각몽이 얼마나 자주 일어나는지 추정하는 것은 쉽지 않지만 이론적으로 모든 사람에게 일어날 수 있습니다. 연구자들은 일생에 적어도 한 번은 세계 인구의 약 절반이 자각몽을 경험한 것으로 추정합니다. 때때로 자각몽을 꾸는 사람들에 대해 이야기하면 그 수치는 약 20%의 비율로 떨어집니다. 이 문제에서 대부분의 사람들은 생각을 통제하는 데 높은 기술을 가지고 있습니다.
많은 사람들이 이 특별한 경험에 매료되어도 자각몽을 꾸도록 유도하는 것은 쉽지 않습니다.
자각몽을 이루기 위한 보다 효과적인 기법
최근 몇 년 동안 자각몽 현상은 YouTube와 같은 공유 채널에서 줄어들었습니다. 이 채널에서는 이러한 유형의 야행성 이야기를 수행하는 데 가장 유용한 트릭을 설명하는 많은 비디오와 자습서를 볼 수 있습니다. 그러나 자신의 방에서 편안하게 자각몽을 꾸고 싶다면 가장 효과적인 도구는 아닌 것 같습니다. 여기에서 우리는 과학이 유효하다고 인정한 몇 가지 기술을 권장하며, 올바르게 적용하면 자각몽을 꾸게 될 가능성이 높아집니다.
현실 확인 방법
실험할 기술 중 첫 번째는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.초보자에게 적합하며 루시드 드림의 가능성을 극대화하는 데 이상적입니다. 현실을 확인하는 방법(영어로 RCT, Reality Control Test 또는 realiti check)을 기반으로 하며, 깨어 있을 때 야간 이야기에서 변하는 경향이 있는 것들에 특히 주의를 기울이는 것으로 구성됩니다. 예를 들어, 시간을 기록하거나 손가락을 셀 수 있습니다.
비슷한 작업을 자주 하면 우리의 무의식이 꿈을 꾸는 동안 반복하지만 분명히 더 왜곡된 차원에서 반복할 수 있기 때문에 이것은 당신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
그것에 대해 생각해보십시오. 꿈을 꾸고 몇 초 후에 시계를 보면 시간이 변경되었습니다. 파노라마나 방을 여러 번 응시해도 마찬가지입니다.
이 기법이 잘 작동하기 위해서는 무의식과 무관한 대상인 한 무의미한 대상이나 숫자를 대상으로 해야 하므로 시간표, 도착 및 출발 게시판, 숫자의 행렬 등이 완벽합니다. .
꿈의 일기
매일 꾸는 꿈을 일기(Dream Diary)에 꾸준히 적어두면 좋을 것 같습니다. 따라서 내부에서 우리를 표시한 장소를 알아차릴 수 있습니다.
주기 조정 기법
또는 주기 조절 기법인 CAT도 자각몽을 유도하는 또 다른 기법입니다. 영국 학자 다니엘 러브의 심층 연구에서 나온 것입니다. 깨어날 확률을 높이기 위해 수면 주기를 보정하는 것으로 구성되어 있습니다. 잠자는 동안 마지막 부분. 이 기술을 연습하면 수면 주기가 새로운 조건에 적응할 때까지 평소보다 90분 일찍 일어나야 합니다. 이 시점에서 기존 기상 조건과 새로운 기상 조건이 번갈아 나타납니다. 업 시간이 줄어들면 경보 상태가 증가하고 꿈을 자명하게 만들 기회가 더 많아질 것입니다.
자각몽의 연상기호 유도
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming은 가장 많이 사용되는 기술 중 하나이며 미래에 할 일을 정신적으로 기록하는 능력인 원근 기억을 활용합니다. 그것은 다음과 같이 작동합니다: 당신은 "비정상적인" 상황이나 꿈 속에서 현실에서 일어날 수 없는 상황을 인식하려는 정확한 의도를 가지고 잠에 듭니다.
진정으로 효과적이려면 MILD를 이 기사에 나열된 다른 기술 중 하나와 함께 적용해야 합니다. 예를 들어 다음 것.
각성 및 잠들기 유도
MILD와 공생하여 적용된 기술. 영어로는 Wake Back To Bed의 약자로 자각몽이 46% 증가하여 가장 효과적인 방법론 중 하나로 알려져 있기 때문에 이전 기술과 결합된 접근 방식을 권장합니다. 이 기술은 자각몽에 초점을 맞춘 "잠을 자고 약 5/6시간 후에 일어나서 한 시간 동안 깨어 있는 것"으로 구성되며, 아마도 해당 주제에 대해 읽은 책의 마음으로 돌아가거나 단순히 그것에 대해 생각하고, 마지막으로 되돌아가는 자각몽에 초점을 맞춥니다. 침대에 누워 MILD를 수행하기 위해 찾고 있습니다.
이 정확한 절차는 자각몽을 꾸는 기회를 증가시킬 것입니다. REM 수면 단계(간단히 꿈을 꾸는 단계)는 밤이 길어질수록 길어집니다. 결과적으로 이 단계가 길수록 그 안에서 명료성을 얻을 가능성이 높아집니다.
깨어 있는 동안 시작된 자각몽
이 방법론을 선택하면 꿈은 잠들지 않고 시작되어야 합니다. 어리석은 행동? 사실 아니오, 가능한 기술이기 때문입니다. Wake Initiated Lucid Dreams, WILD라고 하는 이 운동은 몸 전체의 이완을 포함하지만 정신을 깨어 있게 하고 물리적 구성 요소를 인식하도록 관리합니다. 자각몽은 다양한 단계를 거쳐 도달합니다. 우리 몸을 통과하는 충격을 느끼거나 일종의 수면 마비에 빠질 수도 있습니다(일부 개인에게는 무해하지만 끔찍할 수 있음). 눈 앞에서 특정 최면 이미지를 구체화하는 것은 엄격하게 닫혀 있어야 하며 이후 단계에서만 꿈 같은 환경에서 자신을 발견합니다.
이 기술의 특수성을 이용하면, 당신이 졸았던 것과 매우 유사한 환경에서 꿈에서 자신을 발견하는 것이 그리 이상한 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 그것들이 동일한 체외 경험이라고 주장합니다.
외부 자극에 의한 유도
마지막으로, 우리는 "제어 가능한" 꿈을 실현하는 데 일부 외부 자극의 효과를 보고합니다. 예를 들어, REM 수면에서 "이것은 꿈입니다"와 유사한 문구가 있는 테이프를 들으면 대상이 꿈을 실현하십시오. 자각몽. 음향 자극 외에도 이 목적을 위해 특별히 설계된 장치가 있습니다: 잠잘 때 착용하는 마스크이며 특히 수면 중 가장 활동적인 부분에 일부 자극을 보낼 수 있습니다. 관심 주제 자극은 발광 특성(led)이며 개인이 이를 인식할 수 있으면 꿈에서 명료함을 얻을 수 있습니다.
이 테스트에서 피험자는 밤에 쉬는 동안 올바르게 해석할 수 있도록 깨어 있는 순간부터 이미 빛과 관련된 인식을 해야 합니다.
우리가 나열한 이러한 기술은 꿈의 꿈 분야에서 가장 많이 사용되는 기술이며 집에서 독립적으로 또는 일부 전문가의 도움을 받아 테스트할 수 있습니다. 자각몽이 우리 건강에 어떤 이점이 있고 어떤 위험이 있는지 이해하기 위해 기사의 끝까지 실행하십시오.
애들레이드 대학교 자각몽 연구
문단 자체는 호주 애들레이드 대학의 연구를 받을 가치가 있습니다. 이 대학은 꿈을 꾸고 있는 동안 꿈에 있다는 것을 알아차릴 수 있는 상당히 유효한 방법을 식별한 것 같습니다.
이 대학의 연구원들은 170명의 자원 봉사자에게 이 경험의 생활을 용이하게 하기 위해 세 가지 다른 기술 중 하나를 실험하도록 요청했습니다.
첫 번째 시스템: 깨어 있는 순간에 작은 현실 통제 테스트를 도입하여 "수면 중에 다시 시작하는 습관을 촉발합니다. 예를 들어, 자원 봉사자들은 깨어 있을 때 입술을 오므리고 흡입하는 데 익숙해지도록 요청받았습니다. 하루. 그래서 얼굴 표정을 암기하고 잠자는 동안 그것을 재현하기 위해: 밤 동안 얼굴 근육의 동일한 위치를 인지했다면 잠시 동안 깨어 있다고 생각할 수 있었을 것입니다.
두 번째 시스템은 MILD와 매우 유사합니다. 피험자는 최소 5/6시간 동안 잠을 자고 나서 짧은 시간 동안 깨어 있었다가 다시 잠들어야 했습니다.
세 번째 시스템: 이전 시스템과 동일하지만 "다음과 같은 일부 반복 문구 추가"다음에 내가 꿈을 꿀 때 나는 내가 꿈을 꾸고 있다는 것을 기억할 것이다“이는 자원봉사자들 스스로의 자각심을 추구하기 위한 것입니다.
연구 두 번째 주에 테스터를 세 그룹으로 나누었습니다. 그 중 두 그룹은 기술의 일부만 사용하고 한 그룹은 모든 기술을 조합하여 실험했습니다. 이 마지막 그룹은 최상의 결과를 얻었습니다. 자원자의 17%는 자각몽을 경험했다고 말했으며 이 분야에서 만족스러운 결과를 얻으려면 훈련과 무엇보다도 신중한 시스템 조합이 필요하다고 말했습니다.
자각몽의 목적: 건강상의 이점과 위험
일부 과학 연구에서는 악몽을 관리하는 경우와 같이 자각몽이 자각몽을 꾸는 데 몇 가지 이점이 있다고 밝혔습니다. 이러한 기술을 개선하면 자각몽을 사용하여 PTSD를 치료할 수도 있습니다. 그러나 그러한 야간 생각은 수면을 분열시켜 현실과 환상의 경계를 흐리게 할 수 있기 때문에 이러한 야간 생각이 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 주장을 뒷받침하는 다른 연구도 있음을 언급할 가치가 있습니다.
그것은 몰입 경험의 마지막 개척지이기 때문에 확실히 매혹적인 것입니다. 의식이 변경된 이러한 상태에서는 지금은 사라진 사랑하는 사람과 이야기하는 것과 같이 현실에서는 불가능한 행동을 수행할 수 있습니다.
자각몽의 장단점은 다음과 같다.
혜택
- 그들은 욕망을 성취할 수 있게 하고 두려움을 극복할 수 있도록 합니다. 스트레스가 많은 상황에서 긴장을 풀고 일반적으로 현실 세계의 불안을 유발하는 일을 하는 것을 배우는 데 유용합니다.
- 스트레스에 직면했을 때 창의성과 심리적 회복력의 잠재적 증가. 이러한 유형의 꿈 경험은 학습 능력과 특정 기억을 회상하는 능력을 향상시키는 것으로 보입니다.
- 그들은 좋은 아침 기상을 선호하는 긍정적인 방식으로 끝나는 경향이 있습니다.
단점
- 꿈과 현실 사이의 경계가 흐려질 가능성에 대한 장기적인 정신 건강 영향;
- 정신병 및 해리 증상 경향;
- 더 높은 수준의 뇌 활동과 관련이 있기 때문에 수면의 질을 손상시킵니다. 빈번한 자각몽은 잠자는 사람의 수면-각성 주기를 다시 쓸 수 있으며, 이는 차례로 감정 조절 및 기타 수면 관련 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 당연히 기면증이 있는 사람들은 자각몽을 자주 꾸는 경향이 있습니다.
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