아보카도를 먹으면 살이 찐다? 다이어트 중이라면 얼마나 먹어야 할까?
아보카도는 달콤한 음식과 짭짤한 음식 모두에 아주 잘 어울리는 과일이며, 좋은 지방이 풍부하고 배의 전형적인 모양을 가진 과일인 배를 삽입할 수 있는 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 특성으로 알려져 있습니다. 저칼로리 식단을 따르는 사람들의 영양. 아보카도 레시피로 실험을 시작하기 전에 올바른 절단 기술을 배울 수 있는 동영상이 있습니다.
아보카도의 특성과 영양가
아보카도는 높은 지방 함량에도 불구하고 체중을 줄이려는 사람들도 완벽하게 섭취할 수 있는 슬리밍 특성을 자랑하는 이국적인 과일입니다. 의 가족에 속하는 백합과, 모양이 큰 배와 비슷해서 일부 지역에서는 불립니다. "악어 배".
아보카도 100g은 약 160칼로리를 제공합니다. 비타민 A, B, C, D, E, K와 다음을 포함한 항산화제가 풍부한 식품입니다. 루테인 그리고 베타 카로틴; 칼륨, 철, 인, 아연 및 망간과 같은 중요한 미네랄도 있습니다.
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신체에 대한 속성 및 이점
다음은 아보카도의 주요 유익한 특성 중 일부입니다.
- 항염 및 항산화 작용
- 활성산소와 효과적으로 싸웁니다
- 자연적인 세포 노화 과정을 중화
- 섬유소 함량이 높아 소화가 용이합니다.
- 칼륨의 존재로 인해 혈압이 감소합니다.
- 순환계 보호
- 혈중 콜레스테롤 수치를 낮게 유지
아보카도는 체중 감량에 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.
건강에 좋은 음식 중 특히 다이어트에 도움이 되는 과일이라면 아보카도는 반드시 포함되어야 하는데 어떻게 합니까?
우리가 이미 언급한 아보카도 슬리밍 특성을 제공하기 위해, 그것은 무엇보다도 단일 불포화 지방, 특히 올레산 그리고 알파리놀렌산, 오메가-3라고도 하는 이 지방은 좋은 콜레스테롤(HDL) 생성을 자극하고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 좋은 지방입니다. 이러한 수치는 혈액 내 중성지방 수치와 함께 순환 및 심장과 관련된 질병의 원인이 되며 체중 증가 및 비만의 근본 원인인 인슐린 저항성을 유발할 수도 있습니다.
위에서 언급한 지방산이 복부의 지방을 제거하기 때문에 때때로 아보카도를 요리에 사용되는 엑스트라 버진 올리브 오일로 대체할 수 있습니다.
아보카도의 영양학적 가치는 신진대사를 촉진하고 소화를 촉진하며 식후 성가신 부종을 예방하는 데에도 적합합니다.또한 이 과일에 함유된 섬유질은 포만감을 채워 탄수화물 분해를 늦추는데, 일부 연구에 따르면 점심에 아보카도를 반 개 먹으면 다음 식사에서 덜 피곤한 느낌을 받을 수 있습니다. 이 마지막 측면이 특히 중요합니다. 체중 관리를 위해: 지방이 많고 칼로리가 높은 간식과 간식을 섭취하여 유혹에 빠지지 않도록 하십시오.
비타민 K의 존재 덕분에 아보카도는 혈당 수치를 높이지 않고도 당 대사를 더 잘 제어할 수 있습니다.
다이어트 중이라면 어떻게 아보카도를 먹나요? 아이디어와 레시피
다이어트 중이고 살이 찌지 않고 아보카도를 섭취하는 방법을 모르십니까? 즉시 복제할 수 있는 매우 간단하고 빠른 아이디어와 레시피 시리즈를 모았습니다.
- 아보카도 샐러드
아보카도 과육은 껍질과 가운데 코어를 제거한 후 큐브로 썰어 양상추, 로켓, 줄리엔 당근, 옥수수 한 숟가락으로 샐러드 베이스를 준비한 다음 아보카도 큐브를 추가하면 몇 분 안에 요리가 완성됩니다. 신선하고 건강에 좋고 여름에 먹기에 적합하며 사무실에서 점심으로 가지고 다니기에 이상적입니다. 양념에는 레몬즙 약간과 소금 한 꼬집을 추가합니다. 올리브 오일은 피하십시오. 지방 성분은 과일의 과육에 의해 주어질 것입니다.
- 아보카도 토스트
아보카도 토스트는 하루 중 언제든지 이 맛있는 음식을 섭취하는 훌륭한 아이디어입니다. 우리의 조언은 아침 식사로 그것을 선호하는 것입니다. 빵을 토스트하고 포크로 아보카도 펄프를 으깬 다음 소금 한 꼬집과 레몬 몇 방울을 넣으십시오. 기호에 따라 발사믹 식초를 조금 더 추가하세요. 따끈한 빵에 크림을 바르거나 크루통과 함께 먹습니다. 아침을 완성하려면 과일을 추가하세요. 점심이나 저녁에 아보카도 토스트를 드시려면 연어와 함께 드셔도 좋습니다. 또는 일부 계란뿐만 아니라 치킨 샐러드도 있습니다.
비건 버전에는 토마토와 양상추를 선택하세요.
- 아보카도 스무디와 스무디
아보카도는 갈증을 해소하는 소중한 친구로 변신할 수도 있습니다. 방법: 건강하고 상쾌한 스무디 만들기 아보카도 과육을 식물성 우유 한 컵, 붉은 과일, 강황 1티스푼과 섞으십시오.
살이 찌지 않도록 하루에 아보카도를 얼마나 섭취해야 할까요?
그 특성과 영양가를 고려할 때 우리가 제공하는 조언은 모든 이점을 얻기 위해 하루에 약 절반 정도의 아보카도를 섭취하는 것입니다. 이 좋은 습관은 체중 감량을 촉진하는 신진 대사를 촉진할 뿐만 아니라 식단에 신체를 위한 귀중한 영양소를 추가할 것입니다.항상 규칙적인 신체 활동을 연관시키고 건강에 관한 영양사의 조언을 따르는 것을 기억하십시오. 이런 식으로 모양을 되찾는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다!
아보카도 섭취와 관련된 금기 사항
아보카도 섭취에 대한 금기 사항이 있습니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
드문 경우지만 일부 사람들은 이 과일에 알레르기가 생겼고 일부 연구에 따르면 라텍스에 알레르기가 있는 사람들은 아보카도에 대한 편협성을 나타낼 수 있습니다.
많은 양의 칼륨을 감안할 때 신부전증이 있는 사람은 이 음식의 섭취를 제한하고 먼저 의사에게 조언을 구해야 합니다.
