타바타 방법으로 몸매 가꾸기: 정상에 오르기 위한 하루 4분
여름에는 운동을 게을리하지 않는 것이 중요하지만, 큰 희생을 할 시간(혹은 의욕)이 없다면 타바타 방법은 건강에 큰 도움이 될 수 있다. 당신이 얼마나 많은 음식을 먹거나 체중 감량 다이어트를 하든, 스포츠가 당신의 생명을 구할 것이라는 점에는 의문의 여지가 없습니다. 기분을 개선하는 것 외에도 운동을 통해 원하는 대로 체형을 만들 수 있습니다. 타바타 방법은 이것의 좋은 예이며, 하기가 매우 쉽고 시간도 거의 걸리지 않습니다!
그러나 자신을 다치게 하지 않고 운동을 올바르게 하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이 짧은 비디오를 시청하고 가이드로 사용하십시오!
타바타 방식이란?
타바타 방법은 근육을 단련하고 국부적인 지방을 태울 수 있는 고강도 운동으로 구성됩니다. 그것을 연습하려면 하루에 4분이면 8가지 운동을 순서대로 수행할 수 있습니다. 이 작업은 운동당 20초씩 반복하고 완전한 세트에 도달할 때까지 10초의 휴식을 취합니다. 근육에 무리가 가지 않도록 4회, 4회 각각 2회 실시하는 것이 좋습니다. 다음은 수행할 킬러 운동 중 일부입니다!
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최상의 결과를 위해 요일에 따라 동일한 4분에 둔부, 복부 또는 가슴과 같은 단일 근육 그룹을 운동하는 것도 권장됩니다. 스쿼트부터 스텝, 복근까지 모든 것을 할 수 있으며 웨이트, 테이프 또는 기타 재료를 사용할 수도 있습니다. 타바타 운동법의 가장 큰 장점은 헬스장에 가지 않고도 하루 4분 만에 탁월한 효과를 얻을 수 있다는 점이다. 사실 집에서도 할 수 있다. 이러한 아이디어와 목표 달성에 도움이 되는 몇 가지 영양 보조제를 사용하면 곧 계획한 일에 도달할 수 있습니다.
그러나 필요한 모든 강도로 훈련을 시작하기 전에 Tabata 방법을 연습하는 방법과 더 나아가 현지화된 영역을 훈련하는 방법을 단계별로 보여줄 것이므로 계속 읽으십시오. 시작했다!
1. 타바타 방식의 스틸 복근
체중 감량에 가장 관심이 많은 부위 중 하나는 단연 복부이며, 목표는 단 4분 만에 이 근육을 강화하는 것입니다. 이제 여름이 다가오고 있으니 한번 도전해보는 건 어떨까요?
2. 다리를 움직여!
내년 여름 해변에서 완벽한 다리와 엉덩이를 뽐내고 싶다면? 웨이트와 결합된 간단한 유산소 운동으로 이 힘든 4분 운동을 시도하십시오. 다리를 단련하는 것 외에도 엉덩이를 단련하는 데 도움이 됩니다.
3. 4분 GAG 수업
다리, 복근 및 엉덩이. GAG는 모든 여성이 원하는 몸매 개선을 위한 운동으로, 수업을 위해 1시간 동안 헬스장에 갈 시간이 없다면 이 방법으로 단 4분 만에 같은 결과를 얻을 수 있다. 해봐!
4. 유산소 운동을 웨이트와 결합
이 운동은 유산소 운동을 결합하는 방법의 완벽한 예입니다. 점프, 무릎에서 가슴까지, 지방 연소 및 체중 감량에 이상적이며 팔을 튼튼하게 하는 데 유용한 작은 중량 운동입니다.어렵지만 좋은 결과!
5. 지원 교육
공원이나 침대 발치에서 타바타를 하고 싶다면 고강도 벤치 운동 아이디어를 참고하세요. 이 운동은 운동을 수정하고 같은 방식으로 몸을 만들어 줄 것입니다!
6. 철 엉덩이!
스쿼트는 둔근과 다리를 개선하는 가장 이상적인 운동이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 타바타 방법은 둔근을 단련하는 완벽한 운동과 여기에 있는 동안 약간의 유산소 운동을 하는 다리를 결합합니다. 살을 빼고 완벽한 다리와 엉덩이를 가질 것입니다. 더 이상 무엇을 원하십니까!
7. 타바타 공법으로 완벽한 팔
좋습니다, 우리는 일반적으로 총이 우리의 우선 순위가 아니라는 것을 압니다. 하지만 다리, 복부, 둔근을 단련하고 있기 때문에 팔도 타바타 방법으로 단련하는 것이 좋습니다. 강철 팔뚝.
8. 타바타 방법과 결합된 요가
타바타 방법과 요가를 결합하여 근력을 높이고 균형을 개선할 수 있습니다. 4분이면 됩니다.
9. 타바타 크로스핏: 최강자를 위한
CrossFit 훈련 프로그램이 이미 저항하기 어렵다면 Tabata 방법이 수반된다고 상상해보십시오. 스쿼트와 팔 굽혀 펴기를 결합하여 다리와 팔을 모두 작동하십시오. 친구와 함께 이 운동을 하면 서로 동기를 부여할 수 있습니다. 왜냐하면 확실히 가장 어려운 운동이기 때문입니다.
10. 커플을 위한 타바타. 우리가 가장 좋아하는
파트너 훈련은 완벽합니다. 서로를 격려하고 훈련하는 사람들에게는 훨씬 더 재미있습니다. 그렇기 때문에 파트너 외에 다른 것이 필요하지 않은 커플을 위해 이 타바타 방법을 시도하는 것도 권장합니다. 손을 잡거나 서로 기대어 전신을 단련할 수 있습니다. 재미있긴 하지만, 무리한 운동이라고 생각하지 마세요. 강도는 동일합니다!
Tabata 방법으로 몇 파운드를 잃고 싶습니까? 이상적인 체중 계산기에서 답을 찾을 수 있습니다. 이제 어떻게 작동하는지 알았으니 타바타 방법을 사용해 보십시오. 운동은 매일 20초 이내에 해야 한다는 것을 기억하십시오. 이후에 다리가 더 이상 느껴지지 않으면 정상에서 제대로 하고 있다는 의미입니다!
